For omtrent 5 år siden innså jeg at jeg gradvis hadde fått 15 kg. Takket være stress, overspising og total ubevissthet om kaloriene jeg hadde brukt. Jeg våknet en dag og skjønte at hvis jeg ikke gikk ned i vekt nå, vil jeg kanskje aldri miste det. Så jeg trente og endret kostholdet. Jeg jogget, løftet vekter, overvåket kaloriene mine og kuttet ned søtsaker, men gjorde ingen drastiske endringer. Nå er jeg tilbake på en sunn vekt, og jeg har tatt grunnleggende tiltak for å bare opprettholde den. Jeg hater mosjon, men jeg elsker cupcakes. For den late personen i oss alle, her er 18 forskjellige måter å hjelpe deg med å gå ned i vekt og holde den av: ingen treningsmedlemskap kreves. Dette fungerte for meg!

1. Drikk vann

Mye av det! Det er ikke bare bra for deg å skylle ut giftstoffer og holde organene i drift optimalt - noe som ytterligere hjelper til med å kaste kilo - men vann fyller deg også slik at du spiser mindre.

2. Sov mer

Hvis du sover, spiser du ikke, og mer søvn betyr jo mindre energi kroppen din trenger fra kalorimat. Sikt mot 8 til 9 timer om natten, eller i det minste 1 til 2 timer mer enn du er vant til å få.

3. Spis frokost

Frukt, fullkorn, eller til og med en to-go bar. Å gi kroppen din energi om morgenen sparker stoffskiftet ditt for å hjelpe deg med å forbrenne kalorier for deg og holde sulten i sjakk.

Reklame

4. Gå 30 minutter om dagen

Lytt til musikk, tenk på livsformålet ditt, eller ring moren din. Bare bli aktiv i 30 minutter om dagen, og du vil se effektene.

5. Spis så mye du vil!

Av gulrøtter, epler, appelsiner, edamame eller annen frukt eller veggie som tilfredsstiller ditt behov for å gjøre det. Disse fyller matvarer som er bra for deg, og etter noen dager vil kroppen din kreve dem i stedet for den posen med fettete potetgull.

6. Hold kaffe og søtsaker, men ha dem tidlig

Hvis du ønsker det kakestykket eller en kopp kaffe, ikke frata deg selv. Bare ha dem tidlig på dagen, ikke rett før sengetid. Sukker og koffein vil hemme en god natts søvn, noe som kan føre til overspising neste dag.

7. Tilgi deg selv

Ikke slå deg selv for å savne en treningsøkt eller føle deg stram i jeansen. Negative tanker bidrar til depresjon, noe som kan bidra til vektøkning og overspising.Reklame

8. Snack MER!

Å spise mindre biter i løpet av dagen vil holde blodsukkeret i å spike og hindre deg i å overspise hvis du blir sulten for lenge.

9. Hold kalorier i maten

Ikke drikk dem. Du vil føle deg mettere hvis du har mat over brus. Hvis vann ikke gjør susen, kan du legge til sitron- eller limejuice eller litt appelsinskall for å få et spark. Hvis du bestiller en iste, må du holde den usøtet hvis du kan.

10. Tyggegummi

Demper deg med å spise ut av kjedsomhet med en tannkjøttpinne.

11. Kutt ut alkohol

Til tross for kaloriene på etiketten, er ikke måten kroppen din behandler alkohol på, like grei. Alkohol senker stoffskiftet, undertrykker fettforbrenning testosteron, og konverterer til insulin, og holder pundene pakket. I hovedsak gir det kroppen din et ønske om fettlagring. La det hvile til du når målet ditt, og introduser deretter alkohol tilbake i livet gradvis.Reklame

12. Se på TV mens du løfter vekter

Avhengig av kroppsramme og mål, løfter du 3 lb. til 10 lb. vekter er lettere å gjøre mens du ser favorittprogrammet ditt. Eller ta opp noen små ankel- eller håndleddvekter for å hjelpe til med å styrke og styrke musklene, noe som vil bidra til å forbrenne fett uten mye ekstra innsats. Bare vær forsiktig og ikke overanstreng deg selv: disse bærbare vektene vil endre bevegelsene dine og kan muligens skade leddbånd og bein.

13. Senk måltidene dine

Nyt maten! Du vil like å spise og føle deg mer fornøyd. Du blir også mer oppmerksom på når du er mett, og hjelper deg med å redusere sjansen for å spise for mye.

14. Meditere og puste

Angst og stress bidrar til vektøkning. Meditering hjelper deg med å roe deg ned og ta et øyeblikk for deg selv. Tenk positivt og fokuser på dine mål. Ikke bare vil du føle deg bedre og få mer retning, men du vil bli oppmuntret og energisk til å fortsette å bli sunn.

Reklame

15. Bruk en mindre plate

Psykologien bak dette virker triviell, men den er effektiv. Hvis tallerkenen din ser halvtom ut, vil du føle deg sulten; hvis det ser fullt ut, vil du føle deg mett. Så hjelper deg med å slanke midjen og fyll magen, og fyll opp platen, men gjør platen mindre. Prøv noen av disse gode oppskriftene for sunne, men deilige alternativer.

16. Pensle tennene dine

Rett etter middagen vil spesielt bidra til å dempe behovet ditt for å bite i desserten. Når alt kommer til alt, vil vi latere ikke pusse tennene to ganger på samme kveld, gjør vi?

17. Gjør den 7-minutters treningen

Realistisk sett viser tester merkbare resultater hvis du er i gang i 20 minutter om dagen. Likevel kan 7 til 20 minutter med en tung trening kreve en virkelig innsats, men hei, det er bare så lite som 7 minutter av 1440 på en dag. Det er to Pandora-sanger. Du kan takle det, ikke sant?

18. Kill The Craving

Hvis du trenger en informasjonskapsel, spis en informasjonskapsel. Bare spis ikke 5 småkaker. Vil du ha en cupcake? Prøv å kutte den i to og lagre resten til morgendagens dessert. Bare vær sikker på å legge resten før du graver inn, så du ikke er så fristet til å strekke deg etter mer.Reklame

Fremhevet fotokreditt: Piotr Szczepankiewicz / Flickr via flic.kr