Jeg rettferdiggjør ofte min overbærenhet til mattrang ved å overbevise meg selv om at selv om iskrem kanskje ikke er det beste valget for min fysiske helse, er det 'bare kuren' for min fysiske helse. dårlig humør . Jeg går deretter i en lang rekke med dialog med meg selv om hvordan jeg ikke skal la meg selv avstå fra nytelse på grunn av frykt for å gå opp i vekt, hvor tilfredstillende lysten min vil være å bevise for meg selv at jeg er kroppspositiv, og hvordan jeg bør prioritere mine mental Helse. Jeg kaller det 'lykkekalorier'. Aktivering av nytelsessentre i hjernen er en viktig del av å opprettholde velvære, og denne sjokoladekaken vil bare gjøre susen.

Ny forskning ser imidlertid ut til å ugyldiggjøre logikken min. Vitenskapen har begynt å koble kosthold med mental helse, og resultatene er ikke i min favør. Nye data fant et viktig forhold mellom et bærekraftig kosthold og et sunt sinn. Senest, a ny studie gjort av Journal of Psychiatric Research antyder at mikrobiomet i tarmen er knyttet til bipolar lidelse.

Studien, ledet av Simon J. Evans, observerte en signifikant forskjell i bakteriene i tarmen (ved hjelp av avføringsprøver) hos bipolare forsøkspersoner kontra kontrollpersoner. Nærmere bestemt hadde bipolare forsøkspersoner mindre Faecalibacterium, en nødvendig og gunstig bakterie for å opprettholde menneskers helse. Studien fant at større mangel på Faecalibacterium, jo mer alvorlige var symptomene på bipolar lidelse. Disse resultatene stammet fra forskning om at tarmmikrobiomer påvirker hjernens utvikling under tidlig påvirkning, så vel som en voksens evne til å modulere atferd og humør.

'Det er økende bevis for en rolle av tarmmikrobiomet i mental helse, og en av hovedfaktorene som påvirker tarmmikrobiomet er kosthold,' sa Evans PsyPost . Selv om forskerne fortsatt har mye å lære – inkludert hvilken rolle psykiatrisk medisin spiller for å påvirke tarmmikrobiomet, hvordan medisiner kan samhandle med næringsstoffer i kosten, hvordan sunt fett kan forbedre mikrobiomet, hvordan andre psykiske sykdommer kan relateres  — er dette et stort skritt i å forstå mer om samspillet mellom våre sinn og våre kropper, og hvordan vi kan kontrollere vår mentale helse.

'Konklusjonen er at kosthold er viktig for din mentale helse,' sa Evans til PsyPost. Men nøyaktig hvordan gjør vi den stemmen som forteller oss at vi 'bare trenger' visse matvarer? Hvordan demper vi trangene våre? Her er noen få teknikker Mayo Clinic anbefaler:

• Spis små porsjoner. Du trenger ikke å gi opp komfortmat, men ganske enkelt redusere inntaket.

• Spis noe sunt før du koser deg - ofte, å stille sulten først gjør det lettere å spise små porsjoner med mindre sunn mat.

• La usunn mat være ute av huset! Kjøp eller bestill dem bare når du har lyst på dem.

• Endre ditt mentale bilde: Neste gang du har lyst på en viss usunn mat, bytt ut det mentale bildet med et av et hyggelig sted eller aktivitet.

• Distraher deg selv! Matsuget vil vanligvis gå over etter 20 minutter.

• Tygge tyggis.

• Øk søvn og trening. Mange ganger fører mangel på søvn til overspising.

• Erstatt med sunnere alternativer. Hvis du for eksempel har lyst på is, spis heller yoghurt.

Denne forskningen er bare toppen av isfjellet for tarmhelse. Forskere har visst en stund at tarmen har sterk makt over sinnet, men spesifikke studier som denne åpner døren til verdener av kunnskap og forståelse om våre kropper og sinn, og forbindelsene mellom de to. Ny forskning understreker viktigheten av et sunt kosthold for et sunt sinn.Så neste gang du overbeviser deg selv om å spise den sjokoladekaken fordi det er 'bare pick-me-up' du trenger, kan det være lurt å tenke om igjen.