Vi har alle sett hvordan Micheal Phelps etterlater seg et spor av ild i vannet - ja, han er et så mirakel at vi noen ganger ser for oss at han gjør det - under de olympiske leker han deltar i. Bortsett fra de rekordbruddene han har oppnådd , mange sportsentusiaster har tatt seg til internett for å rose den fysikken han har meislet ut gjennom sitt regime med ekstremt anstrengende trening.

Det er ingen overraskelse at svømmere er magre og dratt fordi svømming er på listen over de viktigste kaloriforbrenningsaktivitetene som er kjent for mennesker. Med 840 kalorier i timen for menn og 720 for kvinner, bør folk som vurderer å gå ned i vekt definitivt vurdere vår anbefalte svømmetreningsplan. Ikke bare hjelper det deg å gå ned i vekt, det hjelper deg også med å bygge litt seriøs utholdenhet.

Hvis du vil vite mer om vekttap, kan du ikke gå glipp av følgende artikkel som inneholder alle nyttige tips du trenger:

Vekttap plan og program: Lag din egen

Mind Prep

Før hvert treningsprogram skriver du ned på et papir hva du ønsker å oppnå med det. Målet må være veldig spesifikt og ned til detaljene om hvem du vil imponere eller for hvilken begivenhet du vil gå ned i vekt. For eksempel, gå ned i vekt for en rave party hendelse, er sannsynligvis ikke motiverende nok, men gå ned i vekt for en rave party og få venner til å merke min sprø fremgang, høres mer ut som en sjåfør.

Nybegynner til mellomnivå svømming for vekttap

Hvis du har vært på svømmepauser, ikke bekymre deg - denne planen vil lette deg tilbake. Programmet er delt inn i to økter per uke, og hver økt vil vare i 15-30 minutter, avhengig av hvor fort du svømmer. Husk at dette programmet handler om å svømme for vekttap, så du vil trene alle deler av kroppen din.

Uke en

Økt 1 (svøm 300 meter)

Varme opp: Reklame

4 x 25m runder i sakte tempo

Merk: Gå så lett og sakte som mulig, da dette bare er oppvarmingsfasen.

Hovedsett:

2 x 25m med finner

Merk: Finnene lar deg manøvrere i vannet raskere.

2 x 25m med en trekkbøye

Merk: Å gjøre freestyle med en trekkbøye vil hjelpe deg å bli mer bevisst på slagene dine. Led brettet med fingertuppene, og hendene dine bør være høyere enn albuen når du trekker gjennom vannet. Ikke slipp albuen. Reklame

2 x 25m med kickboard

Merk: Et kickboard hjelper deg med å utvikle styrke i underkroppen, med mye spark.

* Hvil i 1 minutt mellom settene.

Ro deg ned:

2 x 25m i sakte tempo

Økt 2 (svøm 400 m)

Varme opp:

4 x 25m runder i sakte tempoReklame

Merk: Hvil i 2 minutter etter dette settet.

Hovedsett:

4 x 25m med snorkel

Merk: Snorkelen lar deg konsentrere deg mer om hjerneslag enn puste.

4 x 25m med kickboard

Merk: Forsikre deg om at albuene dine holdes høye når du utfører slagene dine, og at du bør føre brettet med fingertuppene.

Ro deg ned: Reklame

4 x 25m runder i ditt eget tempo

Merk: Husk teknikkene dine og ikke fall tilbake på gamle vaner.

Uke to og utover

For den andre uken øker du oppvarmingssettet til ytterligere 4 runder, slik at det blir 8 x 25 meter i løpet av den første økten. I den andre økten legger du til 4 ekstra runder i et av settene for å gjøre det 8 x 25 meter mens du bruker en trekkbøye for å gi styrke og utholdenhet.

For den neste uken, følg andre ukes trening mens du legger til en ekstra alternativ armtrening til hovedsettet. På 4 x 25m bør du bare bruke venstre arm til å trekke gjennom vannet de første 50m, og deretter bare bruke høyre arm til å trekke gjennom vannet de siste 50m.

Med denne planen vil du til slutt nå totalt 600 meter per økt. Med denne hastigheten vil du miste ca 200-300 kalorier per økt, noe som tar omtrent 15-30 minutter å fullføre.

Etter tre ukers svømming vil teknikken og utholdenheten ha blitt bygget opp til et nivå der du føler at du kan gå for mer.

Slutt å utsette - svømming for vekttap starter når du tar det første skrittet inn i bassenget. Utfordre deg alltid til å gjøre mer, ettersom fremgang ikke skjer i komfortsonen din.Reklame

Fremhevet fotokreditt: Svømmer via swimbetterhq.com