HVORDAN STOPPE OVERSPISING FOR BEDRE HELSE

Vi spiser for mye innimellom. Men hvis du regelmessig spiser for mye mens du føler deg ute av kontroll og maktesløs å stoppe, kan du lide av spiseforstyrrelse eller en skadelig vane med overspising.

Jeg utviklet personlig et alvorlig tilfelle av spiseforstyrrelse i barndommen som førte til at jeg ble overvektig i en alder av syv år. Det tok meg mer enn femten år å komme meg over det, og det påvirket både mitt personlige og sosiale liv.

Denne artikkelen vil presentere noen tips og triks for å stoppe overspising og forbedre helsen din.

Innholdsfortegnelse

Hva er spiseforstyrrelse?
- Årsaker og virkninger av overspising
- Overspising vs overspising
Vær oppmerksom når du spiser
Et enkelt triks for å stoppe overspising
Siste tanker
Flere tips om hvordan du kan stoppe overspising

Hva er spiseforstyrrelse?

Binge spiseforstyrrelse^[1]er en vanlig spiseforstyrrelse hvor du ofte spiser store mengder mat mens du føler deg maktesløs til å stoppe og føler deg ekstremt bekymret under eller etter å ha spist.

Du kan spise til ubehag og bli plaget av følelser av skyld, skam eller depresjon etterpå, slå deg selv for din manglende selvkontroll, eller bekymre deg for hva tvangsmessig spising vil gjøre med kroppen din.

Hvis du også sliter med overspising, fortsett å lese fordi denne artikkelen er akkurat det du trenger.

Hvis du har spiseforstyrrelse, kan du føle deg flau og skamfull over matvanene dine og prøve å skjule symptomene dine ved å spise i det skjulte. Du kan oppleve at det å spise overspising er trøstende et kort øyeblikk, hjelper til med å lindre ubehagelige følelser eller følelser av stress, depresjon eller angst. Imidlertid setter virkeligheten seg tilbake, og du blir oversvømmet av følelser av anger og selvforakt.

Hvis du overspiser regelmessig, går du opp i vekt, noe som bare forsterker tvangsspising. Jo verre du føler om deg selv og utseendet ditt, jo mer bruker du mat til å takle. Det blir en ond sirkel: å spise for å føle seg bedre, føle deg enda verre, og deretter vende tilbake til mat for lettelse.Reklame

Så maktesløs som du måtte føle om spiseforstyrrelsen din, er det viktig å vite at det er mulig å behandle matstopp. Du kan lære å bryte binge-eating-syklusen, bedre håndtere følelsene dine, utvikle et sunnere forhold til mat og gjenvinne kontrollen over spising og helse, akkurat som jeg gjorde.

Som ethvert mentalt problem er ikke årsakene og løsningene så enkle. For å komme over enhver spiseforstyrrelse, er selvbevissthet avgjørende.

Årsaker og virkninger av overspising

Generelt tar det en kombinasjon av ting for å utvikle binge spiseforstyrrelse, inkludert gener, følelser og erfaring. I mitt personlige tilfelle vokste jeg opp med å være ekstremt masete med mat. Fordi jeg nesten aldri likte det som ble servert til meg på skolens kafeteria, ville jeg rett og slett nekte å spise og, når jeg var hjemme, ryddet kjøkkenet fra alt brød og chips uten å la foreldrene mine se meg.

Noen av klientene mine utviklet spiseforstyrrelse på grunn av sosialt press fra foreldrene i de tidlige tenårene. Sosialt press for å være tynn kan øke følelsen og gi deg følelsesmessig mat. Noen foreldre setter uforvarende scenen for overspising ved å bruke mat til å trøste, avskjedige eller belønne barna sine.

Barn som blir utsatt for hyppige kritiske kommentarer om kroppene og vekten er også sårbare, det samme er de som har blitt utsatt for seksuelle overgrep i barndommen.

Mange mennesker utvikler også forstyrrelser i spiseprosessen fordi de finner i maten en enkel måte å undertrykke følelser av sinne, depresjon, ensomhet eller mangel på oppmerksomhet fra foreldrene. Depresjon og overspising er sterkt knyttet sammen. Mange overspisere er enten deprimerte eller har vært før; andre kan ha problemer med impulskontroll og å håndtere og uttrykke sine følelser. Lav selvtillit, ensomhet og misnøye i kroppen kan også bidra til overspising.

Men hvorfor spiser du fortsatt mat, selv om du ikke lenger føler sosialt press, oppstyr mot mat eller sterke negative følelser å undertrykke?

Sannheten er at gamle og forsterkede vaner er vanskelige å bryte og er koblet til i våre underbevistheten .Reklame

Forstyrrelsen kan behandles. Legen din kan hjelpe deg med å stoppe og senere komme til og opprettholde en sunn vekt. Det første trinnet er å forstå hvorfor du engasjerer deg i denne aktiviteten, og deretter hvordan du kan slutte å spise mat.

Overspising vs overspising

Hvis du noen ganger opplever en mild versjon av symptomene jeg har listet opp ovenfor, og bare har sporadiske episoder med overspising, er det en mye enklere måte å behandle problemet på.

Det kan bare være en gammel vane å rydde platen eller tankeløst å gå gjennom hele posen med chips du nettopp har åpnet. Disse episodene skjer for alle, men de er ikke nødvendigvis en måte å undertrykke følelser på.

Hvis det er tilfelle, og du har oppdaget at du gjør det sporadisk, kan du bare spise for mye.

Veien til å bryte en gammel vane starter med å bli kjent med deg selv dypt og bli oppmerksom på dine følelser og deres utløsere.

Vær oppmerksom når du spiser

Du kan slutte å spise for lenge ved å skape et miljø der maten er knapp, men for de fleste vestlendinger som oss er det ikke noe alternativ. Maten er rikelig, og valgene vi har til rådighet er uendelige.

Dette betyr at for å slutte å spise for mye, er den eneste løsningen å lære å oppdage og håndtere utløserne som forårsaker det.

Vær oppmerksom på at det ikke er lett å kunne legge merke til følelsene dine på stedet og stoppe deg selv før du handler ut av en impuls. De fleste har en tendens til å bli overveldet av følelsene sine og handle impulsivt. Av denne grunn, før jeg foreslår noen triks for å stoppe dine overspisevaner, anbefaler jeg at du utvikler en daglig oppmerksomhetsmeditasjonspraksis.^[to] Reklame

Å meditere daglig har makten til å hjelpe deg med å forstå dine følelser bedre og gå tilbake fra oppførselen som setter din helse og lykke i fare.

Hvis du vil komme i gang med en oppmerksomhetsmeditasjon, kan denne artikkelen være i stand til å hjelpe.

Å øve på oppmerksomhet i begynnelsen av tjueårene hjalp meg ikke bare til å komme over spiseforstyrrelser, men det hjalp meg også til å slutte å røyke og bruke rusmidler.

Hvordan Mindfulness hjelper deg med å stoppe overspising

Måten mindfulness fungerer på er veldig enkel. Jo mer du trener deg selv til å legge merke til følelsene dine når de oppstår, jo bedre blir du til å stoppe og la dem forsvinne.

La oss forestille oss et scenario der du er alene hjemme og begynner å oppleve en kjedsomhet. Du minner deg raskt på at du er singel og ensom. Denne tanken vekker en sterk og ubehagelig følelse av enten frustrasjon, tristhet eller til og med dyp depresjon. Trekket til å forsøke å undertrykke disse negative følelsene er veldig sterkt, og i ditt underbevissthet er løsningen som er dypt rart å lete etter trøstende mat.

På dette punktet, hvis du har lett tilgang til mat, er din impuls å nå for det. Du kan på dette tidspunktet prøve å utøve viljestyrke, men så lenge de negative følelsene vedvarer, vil ikke impulsen til overspising forsvinne.

Til slutt vil du falle i fristelse og begynne å spise. Du sier til deg selv at du får en bit til, men det er en stemme inne i hodet ditt som sier at jeg er så mislykket i å motstå fristelser, jeg kan bare slutte å prøve å spise det hele, og det er akkurat det som skjer.

I dette eksemplet, hvis du var i stand til å legge merke til oppveksten av kjedsomhetsfølelsen, ville du ha stoppet der og, etter å ha stilt spørsmålstegn ved følelsen, kanskje tenke på noe for å holde tankene opptatt, som å ringe en venn, komme videre med jobben, etc.Reklame

Å legge merke til opphisselsen av din første følelse (den minst negative) vil hjelpe deg med å unngå opptrapping av følelser som uunngåelig fører til overspising.

Et enkelt triks for å stoppe overspising

Et enkelt triks for å hjelpe deg med å legge merke til følelsene dine og ta en pause før du lar dem eskalere, er å bruke et strikk på håndleddet.

Når du merker opphisselsen av en av følelsene som vanligvis fører deg til å spise, må du stoppe der, trekke i gummibåndet og la det treffe håndleddet hardt nok til å være smertefullt.

På dette punktet vil hjernen din registrere at det er vondt å oppleve den følelsen, og ditt mentale fokus vil skifte fra den negative følelsen til en fysisk følelse: smerte.

Vær oppmerksom på at smerte kan være nok til å distrahere deg fra en svak følelse, men det vil ikke gjøre mye når det gjelder å håndtere sterke og overveldende følelser. Derfor, tilgi deg selv og erkjenn at du har prøvd og at du gjør fremgang når du finner deg selv for mye fordi du ikke klarte å stoppe opptrapping av følelser.

Siste tanker

Med tiden, hvis du gjør oppmerksomhet til en vanlig del av livet ditt, vil du legge merke til at dine negative følelser blir svakere og svakere, og du vil begynne å utvikle et sunnere forhold til mat.

Det er ingen magi i det, bare hardt arbeid og konsistens. Med denne fremgangsmåten kan du lære hvordan du kan stoppe matretter og endre livet ditt til det bedre.