Har du noen gang funnet deg selv fullstendig frossen i et øyeblikk hvor du vil snakke for deg selv? Og senere tenker du på alle ting du kunne ha sagt? Det er faktisk en vitenskapelig forklaring på hvorfor dette skjer.

Når vi står overfor en umiddelbar trussel, blir vårt menneskelige nervesystem dysregulert. Den umiddelbare trusselen vi står overfor kan rett og slett være at sjefen vår snakker bestemt til oss om manglende frist. Men evolusjonært sett vil denne hendelsen registreres på samme måte i nervesystemet som en sabeltannet tiger som tenner mot oss.

Nå kan denne dysreguleringen i nervesystemet gå et par måter, ifølge Dr. Stephen Porges, forfatter av Den polyvagale teorien: nevrofysiologiske grunnlag for følelser, tilknytning, kommunikasjon og selvregulering (Norton Series on Interpersonal Neurobiology) . I alle tilfeller, når vi står overfor en trussel, går vi først i kamp- eller flymodus. Hjertet vårt vil begynne å slå raskt, svettekjertlene vil aktiveres, og synsfeltet vil bli smalere.

Hvis trusselen er alvorlig eller varer i lang tid, kan vi til og med bli slått lenger ned i det forsker Deb Dana kaller den autonome stigen til en frossen eller kollapset tilstand.^[1]

I begge tilfeller, enten vi er i kamp / flukt eller fryser / kollapser, har hjernen vår svært liten tilgang til evnen til å delta i sammenhengende kommunikasjon. Dette er fordi vi er opptatt av å sikre vår sikkerhet.

Her er noe viktig å vite: disse tilstandene av dysregulering er ikke en dårlig ting. Faktisk utviklet de seg for å hjelpe oss å overleve. Men når vi er bekymret for vår overlevelse, kan vi ikke snakke lett for oss selv.

Sørg for din sikkerhet først

Når du vet alt vi nettopp har diskutert, kan du tilgi deg selv hvis øyeblikkene går der du ikke snakker for deg selv. Spør deg selv: prøvde jeg bare å overleve eller være trygg i det øyeblikket?

Hvis svaret er ja, så ikke rart om du kanskje har funnet deg selv i ro eller frossen i stedet for å si fra. Du er tilgitt. Hva mer? Gratulerer! Du har et velfungerende menneskelig nervesystem.Reklame

For å si sannheten vår, må vi føle oss trygge. Så, virkeligheten er at hvis du for øyeblikket ikke føler deg trygg med den sjefen - eller den vennen, ektefellen, familiemedlemmet osv. - har du vanskelig for å snakke for deg selv for øyeblikket.

Her er to gode nyheter, skjønt:

1. Den beste måten å øve på denne ferdigheten på, spesielt i begynnelsen, er etter hvert.
2. Jo mer du øver på disse ferdighetene, desto mer vil du kunne bruke dem for øyeblikket når tiden går.

Så kom deg et sted du kan øve deg trygt, og dykk inn og lær hvordan du kan snakke for deg selv.

The Voice Body Connection Process

Som stemme- og bevegelsescoach har jeg undervist i stemme og somatisk praksis i over et tiår, og jeg har studert dem i hovedsak hele mitt liv (dette er tross alt legemliggjort forskning). For å hjelpe deg med å si sannheten din i alle situasjoner, skal jeg introdusere deg for det jeg kaller Voice Body Connection-prosessen.

Gjennom årene skapte jeg denne prosessen ved å syntetisere kunnskap og metoder fra teater- og sangpedagogikk, kommunikasjonsteori, talevitenskap, yogapraksis og filosofi, psykologi, og spesielt Bonnie Bainbridge Cohens verk Body-Mind Centering.

Her er hva du skal gjøre: ta tankene dine til et bestemt øyeblikk du vil forstå dypere. Det kan være dette øyeblikket akkurat nå eller et øyeblikk du husker fra fortiden. (Hvis det er fra fortiden, kan du forestille deg følgende spørsmål i fortid.)

Trinn 1: Sensasjon

Hva er den sterkeste følelsen jeg føler i kroppen min akkurat nå?

Vi starter med dette avgjørende første spørsmålet. Når alt kommer til alt, som Bessel van der Kolks forskning lærer oss, holder kroppene våre poengsummen.^[to]Før du kan snakke for deg selv, må du vite hva du faktisk føler. Og for å forstå hva du føler, start med kroppen din.Reklame

Eksempel: Akkurat nå slår hjertet mitt veldig raskt.

Sørg for å holde svaret kroppsfokusert!

Trinn 2: Stimulus

Hva tror jeg er stimulansen som fikk meg til å føle denne følelsen?

Dette er sannsynligvis en veldig enkel uttalelse om hva som skjedde. Du bør bare ha det enkelt. Ellers kan du gå deg vill på et tanketog.

Eksempel: Og jeg tror det er fordi sjefen min bare foreleste meg om manglende frist.

Trinn 3: Følelser

Hva er følelsene mine med å legge merke til alt dette?

Det neste trinnet er å utnytte følelsene dine. Hvis du ikke er sikker på hvordan du har det, er det noen grunnleggende følelser: sinne, frykt, tristhet, lykke, opphisselse, avsky og ømhet. Husk at det er helt rimelig å oppleve en rekke følelser, og du kan inkludere dem alle.

Eksempel: Dette får meg til å bli sint og redd.Reklame

Trinn 4: Ønsker

Har jeg noen ønsker knyttet til alt jeg nettopp la merke til?

Deretter kan du se hvilke ønsker som kan komme fra alt dette. Noen ganger dekker overflatenivåer de dypere. Så hvis du er forvirret, husk at menneskelig ønske har en tendens til å koke ned til behovet for sikkerhet, komfort , kjærlighet og vekst.

Eksempel: Og det jeg virkelig vil ha er litt støtte for å få gjort alt arbeidet mitt og å vite at jeg fortsatt har jobben min.

Trinn 5: Tilstedeværelse

Overgangen for å hjelpe deg til å føle deg komfortabel med å slippe stemmen din

En del av grunnen til at vi ikke snakker for oss selv i det øyeblikket noe skjer, er at vi egentlig ikke er til stede. Dette er egentlig en annen måte å si at nervesystemet vårt ikke er regulert. Hvis å tenke gjennom alt dette har fått deg til å bli urolig på noen måte igjen, kan du ta et øyeblikk å puste.

En av de beste måtene å være sikker på at du er til stede, er å blunke med øynene og fokusere på farger, former og teksturer i verden rundt deg. Når du blir bedre og bedre, vil du kunne gjøre denne prosessen raskt for øyeblikket!

Trinn 6: Uttrykk

Dele stemmen din

Det fantastiske med alt du har gjort så langt er at de har tillatt deg å lage et manus til deg selv! Hvis vi legger eksemplet sammen som skrevet ovenfor, lyder det for øyeblikket:Reklame

Akkurat nå slår hjertet mitt veldig raskt, og jeg tror det er fordi sjefen min bare foreleste meg om manglende frist. Dette får meg til å bli sint og redd, og det jeg virkelig vil ha, er litt støtte for å få gjort alt arbeidet mitt og å vite at jeg fortsatt har jobben min.

Nå skal du ikke nødvendigvis si akkurat det til sjefen din - ikke alt er nødvendig. Men kanskje det du sier til sjefen din senere på uken, er omtrent som:

Hei, da du snakket med meg tidligere om at du savnet fristen, følte jeg meg opprørt. Jeg vil fortelle deg at jeg hadde for mye arbeid på tallerkenen min for å få det gjort, og jeg trenger litt mer støtte hvis jeg skal oppfylle de eksisterende fristene. Jeg vil utmerke meg i denne jobben, slik at du og jeg begge føler oss trygge.

Ganske bra ikke sant? Og det er også veldig rent. Du blir ikke sint på sjefen din for utbruddet. Du er rett og slett snakker sannheten din .

Trinn 7: Kommunikasjon

En skikkelig samtale

Etter at du har uttrykt deg, er det viktig å gi plass til å se hvilken innvirkning du har hatt på personen eller menneskene du kommuniserer med. Dette er når den virkelige samtalen starter, og når du snakker for deg selv, begynner det å lønne seg virkelig.

Husk at denne prosessen vi nettopp har gjennomgått, kan fortsette uendelig. Det kan hende du hele tiden trenger å gå tilbake til dine kroppslige opplevelser for å vite hva du føler og vil si videre. Gjør dette slik at du holder deg forankret i å snakke ut fra din egen erfaring - snakke for deg selv - og ikke i å snakke for noen andre.

Hvordan dette vil endre livet ditt

Du kan legge merke til at når vi bruker ordet følelser på engelsk, kan vi referere til flere ting: våre kroppslige opplevelser, våre tanker, våre følelser og til og med våre ønsker.Reklame

Voice Body Connection-prosessen tar fra hverandre disse forskjellige aspektene av følelsene våre slik at vi kan være tydelige med dem. Når vi bruker denne prosessen til å øve oss på å bli trygge og avklare følelsene våre, blir vi bedre og bedre til å snakke for oss selv. Jo mer du praktiserer denne prosessen, jo mer vil du vite hva du skal si på den snilleste og mest effektive måten.

Flere tips om hvordan du kan snakke for deg selv

• Hvordan snakke på jobben uten å være støtende
• Etter at jeg har lest dette, vet jeg helt når jeg skal være stille eller snakke
• Hvordan være en påståelig person uten å være for påtrengende

Fremhevet fotokreditt: Melany Rochester via unsplash.com

Henvisning