Det skjer så fort; Ett minutt, du er en kompetent, aktiv person som fagmessig sjonglerer kravene til arbeid og hjemmeliv mens du klemmer deg i tid til favorittaktiviteter og venner. Så sokker livet deg i hodet - bokstavelig talt. Kanskje du fikk hjernerystelse, eller MTBI (mild traumatisk hjerneskade) fra en sport; Kanskje fra en bilulykke; Eller du gled på isen eller snublet over lekebilen til barnet ditt. Det er en million måter å slå hodet på, og mens noen heldige mennesker heles raskt, for mange andre, er veien til bedring lang. Symptomene er brutale - svimmelhet, kvalme, ekstrem tretthet, hodepine, støy og lysfølsomhet, bortfall kognitiv funksjon, angst til punktet paranoia, søvnløshet og depresjon, blant andre. Det føles som om hjernen din plutselig har gått av jobben med å tenke, sensorisk prosessering og emosjonell regulering. Bare det å hjelpe kroppen din med sine grunnleggende funksjoner er hva hjernen din kan takle akkurat nå - ingenting mer.

Dessverre, som du kanskje allerede har funnet ut, utgjør nåværende behandling for hjernerystelse å vente på det mens hjernen din helbreder seg selv - noe den vil gjøre. Ny forskning i nevroplastisitet har vist at voksne hjerner er i stand til å regenerere, og bygger i hovedsak nye nevrale veier etter skade eller aldersrelatert skade. (Sjekk ut Norman Doidge er utmerket The Brain’s Way of Healing for mer om de nye gode nyhetene om nevroplastisitet: https://www.youtube.com/watch?v=2c5aTlq3nYI )

Å komme seg ut av hjernen din og ikke bekymre deg for dens evne til å bli bedre, er den sanne utfordringen til hjernerystelsesoverlevende. Å ikke gi den de betingelsene den trenger for å helbrede, kan stoppe eller til og med snu helbredelsesbanen. Her er noen av de styrkende tingene jeg gjorde for meg selv under min egen hjernerystelse. Vær oppmerksom på at de ikke er ment som en erstatning for medisinsk råd, men som et supplement til det:

1. Cocoon Yourself
   

   Sensorisk overbelastning via lys- og støysensitivitet er et av kjennetegnene i perioden etter hjernerystelse. Invester i et par mørke briller som blokkerer sterkt lys fra forsiden og sidene, sammen med et par ørepropper for å tone ned støyen. Å gjøre dette vil tillate deg å engasjere deg med verden på et nivå hjernen din vil være komfortabel med, i stedet for ikke å gå ut i det hele tatt, et isolerende trekk som kan føre til depresjon. Ikke vær redd for å se rart ut: Jeg deltok en gang i et høyt og sterkt opplyst YukYuks komedieshow med mørke briller og ørepropper - den dosen latter var terapeutisk og verdt å endre.

2. Finn en helsepersonell som vil få en innvirkning

   Mange idrettsmedisinske leger bruker nå en datastyrt hjernefunksjonstest kalt ImPACT, som gjør at de kan finne det området av hjernen som er berørt av hjernerystelse. Dette vil tillate dem å bestemme det beste behandlingsforløpet for deg; noen av disse helsepersonellene jobber sammen med fysioterapeuter og OT’er med spesialisering innen post-hjernerystelse som vestibulær rehabilitering. Min egen ImPACT-test ble ikke dekket av helseplanen min, men til $ 100 anså jeg det som verdt kostnaden og forbindelsen til en hjernerystelseklinikk der jeg fikk utmerket personlig pleie og støtte de ni månedene etter skaden min.

3. Ta vare på deg selv

   Gjør noe avslappende og / eller pleie for deg selv hver dag. Disse trenger ikke å koste penger. Noen forslag: Jeg skrev ned og tapte positive ord rundt huset mitt som gjenspeilte egenskapene jeg ønsket i livet mitt: helbredelse, perspektiv, hvile og ro. Hvis massasje ikke dekkes av helseplanen din, kan du prøve å finne et treningsprogram for massasje; den i byen min tilbød $ 20 studentøkter. Eller be en elsket om å gni ryggen eller føttene.

   
   
   

4. Nå ut til hjelpekildene

   Mange venner og familiemedlemmer er bekymret for deg, men vet kanskje ikke hva de skal gjøre for å hjelpe. Å finne ut hva vi kan klare og vite når vi blir overveldet, er en av de verdifulle leksjonene ved hjernerystelse. Hvis matlaging og husarbeid skatter deg akkurat nå, kan du be vennene dine om hjelp, kanskje via et gratis online planleggingsverktøy som Take Them A Meal ( https://www.takethemameal.com ) for å sikre at du får mat. Barnepass og dagligvarehandel kan også være utløsende for støy og lysfølsom: Sett opp en tidsplan for pusterom for deg selv og tilbring mer stille helbredelsestid til din hjerne som gjør vondt.

5. Hold oversikt over symptomer ved hjelp av et regneark

   Et enkelt, kostnadsfritt trekk som lar deg være din egen helse coach, en daglig rutine på fem minutter for å telle opp antall og type symptomer du opplevde den dagen, vil illustrere banen til din helbredelse, og tegne den på en graf. Hvis du ikke er kjent med programmer som Microsoft Excel, er det nå på tide å be en teknisk kunnskapsrik venn eller nabo om å sette deg opp, eller velge en app som Symple som konverterer telefonen din til en helsesporingsenhet. Uansett hvordan du velger å holde oversikt over symptomene, er det en god idé å merke deg kildene til stress i livet ditt som kan utløse dårlige øyeblikk - hold en oversikt over opplevelser sammen med symptomdiagrammet, og gi et fullstendig bilde av din bedring. Når du fortsetter kartleggingen din, vil du legge merke til at mens symptomutviklingen vanligvis er nedadgående (yay!), Vil det være dager og uker når symptomene øker før de synker igjen. Å holde øye med det store bildet er en bekreftende praksis på dager da du føler at du har glidd bakover.

   
   
   

6. Finn ditt spor igjen med NIA

   NIA (forkortelse for nevromuskulær integrativ handling) er en magisk hybrid av dans, kontemplasjon og kampsport. NIA låner fra et bredt tverrsnitt av disipliner, fra yoga til Aikido til latindans, og nærer kropp og sinn med forsiktig, gjenopprettende bevegelse i alle stadier av livssyklusen. Nylig har NIA brukt som en terapeutisk modalitet for Parkinsons pasienter, som viser mange av de samme symptomene som hjernerystelse. (se http://journals.lww.com/neurologynow/Fulltext/2013/09020/This_Way_In__Nia_for_Parkinson_s_Disease.21.aspx ) Den aerobe komponenten i NIA - den delen som får deg til å svette - hjelper også til å dempe angst og depresjon.

7. Forbud skjermen

   Dette er tøft for innbyggere i en kablet verden, men å redusere eller eliminere all skjermtid dramatisk i den akutte gjenopprettingsfasen er viktig for utvinning. I mitt eget tilfelle var det å bla gjennom e-postmeldinger som førte til kvalme og svimmelhet så alvorlig at jeg måtte stoppe og legge meg etter 20 minutter, mens jeg så på TV-serier og filmer som inneholdt raske action-sekvenser, eller noen form for vold var følelsesmessig overveldende. I ukene og månedene etter skaden kan du gradvis gjeninnføre skjermtid og sette en grense på 15 eller 20 minutter per dag (bruk tidtakerfunksjonen på telefonen for å holde deg ærlig). Binging på skjermen kan sette tilbake utvinningen. Fortell venner at du ikke kommer til å sende meldinger på en stund; bruk telefonen din for ekte chatting i stedet for den virtuelle typen.

8. Hør - ikke les

   Den samme teksten som ga deg hodepine på en skjerm, kan gjøre det samme med deg på den trykte siden. Bokelskere trenger ikke å fortvile. Be om lydbøker på det lokale biblioteket ditt - jeg fant ut at de snille menneskene ved informasjonsskranken var mer enn glade for å komme med forslag da jeg ba om noe lett og morsomt som ville distrahere meg fra skjerpende symptomer. Hvis du ikke er i ferd med det ennå, kan du prøve YouTube for å lese høyt favorittbøkene dine. Eller ring på Facebook for vennenes favorittpodcaster. La noen andre lese for deg - du får fremdeles ordrettingen din, bare i et annet format.

9. Legg deg ned

   Lytt til kroppen din når den ber om hvile; den reagerer på hjernens ledetråder for hva den trenger. Vær oppmerksom på at det kan gjøre dette mange ganger om dagen. Selv 10-15 minutters ligging vil hjelpe følelsene av ekstrem utmattelse som kommer sammen med hjernerystelse.

10. Leve i øyeblikket

    Blader som vinker på treet utenfor vinduet ditt og fuglene som besøker; lyden av barnet ditt ler; lukten av suppe som varmer på komfyren. De med meditasjonsøvelse vil være gode på dette. Kraften i å leve i øyeblikket kan være helbredende.

11. Stjell barnets Wii

    Wii balansekorttilbehøret kan brukes som et terapiverktøy for de med vestibulære problemer. Å spille noen av Wiis balansespill som en del av behandlingen var veldig morsommere enn å bare gå en tapet rett linje uke etter uke på klinikken. Å fokusere på spillet kan faktisk hjelpe hjernen din til å styrke vestibulær funksjon. Du vil sannsynligvis føle deg sliten etterpå, så sørg for å gi deg tid til hvile.

12. Slutt å gi en f ** k om alt

    Høydrevne individer, de multitasking-trollmennene som er vant til å gjøre mye, er ofte de med de lengste restitusjonstidene, ifølge den kloke fysio som drev hjernerystelseklinikken jeg deltok på. Vi er de som ser ut til å ikke være i stand til å gjøre det enkelt med oss ​​selv, selv når vi er syke, og presser oss på å fortsette. Vi har gjort dette hele livet, så det føles naturlig og en del av den vi er. Dessverre bremser dette presset vår helbredelse. Husk at hjernerystelse er ulik alle andre skader; en såret hjerne er ikke et kaldt hode vi skal jobbe gjennom om noen dager. I denne forbindelse har type A noe å lære av sofa poteter. Vi trenger å bry oss mindre, la flere gli forbi og delegere mer til andre. Min egen hjernerystelse lærte meg at vi bedrar oss selv når vi tenkte at verden vår ikke ville fungere uten oss. Det kan være utrolig befriende å lære å ikke gi noe som en del av medisinsk behandling! For å få forslag til hvordan du kommer i gang, kan du få noen til å lese deg utvalgene fra Mark Mansons utmerkede Den subtile kunsten å ikke gi en F * ck . Du vil være glad du gjorde det.

Å få hjernerystelse kan være en livsendrende opplevelse. De gode nyhetene? Mange av endringene du gjør for å imøtekomme hjernen din i utvinningen, er også gode livsredskaper som en gang mestrer, vil forbedre din gjenoppretting i det lange løp. Å gi deg selv tillatelse til å helbrede kan være det mektigste verktøyet av alle.Reklame

Bio: Elizabeth Peirce skriver bøker om hvor travle mennesker kan dyrke, tilberede og bevare sin egen mat. Utmattede foreldre får ekstra empati på bloggen hennes, C.O.O.K. ( https://creativeorganiconlinekitchen.com ) sammen med oppskrifter, veiledninger og boklenker.

Fremhevet fotokreditt: Eflon din imcreator.com