De fleste av oss jobber hardt for å gjøre vårt beste i karrieren. Alltid på farten og prøver å nå våre mål om å ha et bedre, komfortabelt og lykkelig liv. Men et sted på veien må du også ha lært at tid er din mest dyrebare vare.

En del av livet som du ikke er villig til å kaste bort eller bruke useriøst. Det er derfor det er så kritisk viktig å bruke tiden din klokt, på en mest mulig konstruktiv, produktiv og morsom måte.

Likevel, uansett hvor godt vi lærer å tilpasse oss endringer, er verden rundt oss i stadig utvikling, vrir og snur. Som et resultat, sammen med alle de fantastiske opplevelsene livet har å tilby, kan de også være overveldende til tider.

Noen ganger tror du at det er best å bare tilbakestille hele systemet. Som en datamaskin, kan du lære hvordan du tilbakestiller hjernen din også? Er det en hjernestartknapp slik at du kan fjerne alle uønskede data og starte på nytt?

Slik tilbakestiller du hjernen din

Ligner på en datamaskins evne til å lagre data, hvis du laster for mye informasjon inn i hjernen din , risikerer du å utilsiktet slå den av. Derved etterlater du deg selv sårbar for en rekke psykiske problemer som bidrar til symptomer på både depresjon og angst.

Derfor er det viktig å gjøre alt som står i din makt for å beskytte og pleie hjernen din, slik du ville gjort med ethvert annet organ i kroppen din som krever omsorg og oppmerksomhet. Med det sagt, kan nå være en av de beste tidene noensinne å begynne å implementere noen enkle å gjøre strategier for å hjelpe deg med å starte hjernen på nytt for en sårt tiltrengt pause.

1. Start en hobby

Alt arbeid og ingen lek kan føre til utbrenthet. Følg lidenskapen din, eller prøv i det minste noe nytt for moro skyld. Faktisk viser forskning at folk som tar opp en hobby har mindre sannsynlighet for å lide av symptomer på både angst og depresjon. ^[1]

Hobbyer kan gi en stressfri opplevelse, hvor du kan delta i ditt eget tempo og ekspertisenivå uten å bli dømt. Lesing kan for eksempel hjelpe deg med å utvide ordforrådet, synspunktet og kanskje viktigst av alt, fantasien.

Mens kunst og håndverk kan hjelpe deg med å uttrykke følelsene dine konstruktivt med kreativitet, samtidig som du bygger selvtillit.

2. Dykk ned i dyp pusting

Dyp pusteøvelser er enkle og enkle måter å hjelpe til med å starte hjernen din på nytt.

Finn et fredelig sted i hjemmet ditt, på kontoret, hvor som helst. Sitt komfortabelt, men hold god holdning. Pust inn fra nesen samtidig som du teller til fem, slik at lungene fylles helt med luft.

Pust deretter forsiktig ut gjennom nesen mens du samtidig teller til fem igjen. Gjenta pusteøvelsen et par ganger til. Du kan øke eller redusere frekvensen og varigheten av treningen i samsvar med ditt komfortnivå.

Dyp pusteøvelser har vist seg å redusere blodtrykket ved å bidra til å redusere stress. De øker også oksygenering i kroppen, og stimulerer lymfesystemet. Som et resultat kan dype pusteøvelser også fremme immunitet mot sykdom ved å hjelpe kroppen med å frigjøre skadelige giftstoffer. ^[to]

3. Tren kroppen din for å hvile sinnet

Det kan være vanskelig å planlegge en tid for å trene siden de fleste av oss er opptatt med jobbene våre eller husarbeid. Studier viser imidlertid at personer som trener regelmessig har mindre sannsynlighet for å lide av psykiske lidelser.

Videre har trening også vist seg å bidra til å redusere alvorlighetsgraden og varigheten av symptomer på psykiske lidelser, spesielt for personer som lider av depresjon og angst. Det antas at fysisk trening bidrar til å frigjøre endorfiner i hjernen som øker din indre følelse av velvære. ^[3]

Som et resultat kan personer som aktivt deltar i fysisk trening oppleve en økning i energinivået så vel som i søvnkvaliteten.

4. Øv på oppmerksom meditasjon

Finn din egen fred i paradis dypt i tankene dine mens du smelter bort stress med oppmerksom meditasjon. Lukk døren, lukk persiennene og slå av ringesignalet. Dette er sinnets tid. Kom deg til det rolige stedet, selv om du må gå til en park, bare kom dit.

Og når du er klar, sett deg komfortabelt opp på gulvet, ved skrivebordet eller til og med i din favorittloungestol på stranden. Legg de åpne hendene på fanget med håndflatene vendt opp mot himmelen. La tankene sette seg på hva som skjer i dets eget univers, og bare slipp deg løs.

Lukk øynene og la tankene dine vandre gjennom alle bildene som vises innebygd dypt i sjelen din. Vær tilstede i øyeblikket. Mindful meditasjon har vist seg å forbedre konsentrasjonen og mental klarhet. ^[4]

5. Prioriter tiden din

Du kan ha mye på tallerkenen, men noen ting er bare viktigere enn andre. Start dagen med en liste over ting du må oppnå. Prioriter de viktigste og plasser dem øverst og sjekk hver oppgave når du fullfører dem.

Selv om du kanskje ikke oppnår hver eneste ting på listen din, prøv ditt beste for å oppnå de viktigste tingene som å trene, gå ut med ektefellen eller barnet ditt, ta vitaminer, fullføre prosjektet, etc.

Du vil definitivt føle deg bedre på slutten av dagen og finne det lettere å la hjernen hvile med færre løse tråder og uavklarte problemer.

6. Gå bort fra teknologi

På en eller annen måte er vi alle blitt avhengige av teknologi. I likhet med konseptet med jetfremdrift, er det en lik og motsatt reaksjon for hver handling.

Internett har for eksempel på mange måter økt effektivitet, produktivitet og tilgang til informasjon. Likevel, på samme tid, uten at noen faktisk kontrollerer hvor mye tid vi bruker på nettet, er vi i hovedsak ansvarlige for å selvregulere vår bruk av det.

Som et resultat av dette opplever mange at de lider av problematisk datamaskinbruk der de bruker overdreven perioder med datamaskinen av en rekke årsaker. Det kan være vitenskapelig forskning til investering, fra spill til pornografi.

Uansett, studier har vist at å bruke for mye tid på nettet kan føre til søvnløshet, dårlig helse, mellommenneskelige konflikter og økonomiske vanskeligheter. Hvis du vil starte hjernen på nytt, prøv å planlegge litt mer nedetid fra surfing på internett, spesielt før leggetid. ^[5]

7. sosialisere med andre

Enten med en kollega fra jobben eller med favorittfetteren din fra West Palm Beach, er sosial interaksjon en fin måte å starte hjernen din på nytt. Mennesker er for det meste sosiale skapninger. Vi har en tendens til å samles og danne fellesskap der vi bygger relasjoner med andre.

Når det er sagt, ser sosial isolasjon ut til å være et av de mest fremtredende varseltegnene eller symptomene på psykisk sykdom. Forskning har vist at personer som rapporterer hyppig sosial interaksjon med andre opplever betydelig lavere forekomst av depresjon og angst enn de som ikke gjør det. ^[6]

Videre, selv om det ikke er noen erstatning for menneskelig berøring, gir teknologien nå de fleste av oss muligheten til å få kontakt med hvem som helst, hvor som helst i verden uten å måtte forlate hjemmene våre.

8. Snakk med en profesjonell

Det er ingen tvil om at venner og familie kan gi deg mye emosjonell støtte og oppmuntring. Men for det meste er de følelsesmessig knyttet til ditt velvære fra et mer subjektivt perspektiv.

Videre kan livene deres bli direkte påvirket av din atferd og følelser, og dermed gjøre det vanskeligere for dem å være helt gjennomsiktige og ærlige.

Fra et mer objektivt perspektiv kan du ha stor nytte av å snakke med en veltrent og omsorgsfull mental helsepersonell som kan hjelpe deg med å løse en rekke problemer som du kanskje føler har påvirket livet ditt negativt.

Når du jobber gjennom og løser problemene dine, frigjør du i hovedsak mer headspace, og hjelper deg dermed med å starte hjernen på nytt.

9. Få litt søvn

Å få litt velfortjent og nødvendig søvn er kanskje den beste måten å starte hjernen på på nytt. Livet er ikke en sprint, men et maraton. Du må passe deg forsiktig underveis slik at du ikke går tom for damp foran målstreken. ^[7]

Tross alt er hjernen din det sentrale behandlingssenteret for alle dine følelser og atferd, så du trenger at den jobber på topp til enhver tid. I likhet med et oppladbart batteri gir søvn tankene dine en mulighet til å få ny energi.

Medisinske fagfolk anbefaler å sove i minst syv timer daglig for optimal gevinst. Forskning viser at utilstrekkelig søvn er knyttet til både utbruddet og forverringen av en rekke symptomer på psykiske lidelser, inkludert depresjon, angst og til og med psykose. ^[8]

Selv om du kanskje har en tallerken full av prosjekter som venter på jobben, eller ansvar hjemme, kan du prøve å avslutte dagen med aktiviteter som generelt sett er mer avslappende og mindre belastende for hjernen, som å høre på musikk, lese en bok eller kanskje ser en episode av favorittsitcomen din.

Hvordan hvile hjernen for en sårt tiltrengt pause

Konklusjon

Livet kan være en fantastisk reise. En som setter deg ved roret for din egen skjebne, uansett omstendigheter. Med nok tålmodighet, utholdenhet og støtte bør du være i stand til å omgå et hvilket som helst antall uventede stormer fremover.

Men for å gjøre det, vil du definitivt trenge et klart sinn for å hjelpe deg med å holde en stødig hånd underveis. Med et fast grep om din egen oppførsel og følelser, bør du være i stand til effektivt å håndtere de fleste av livets oppturer og nedturer og vendinger med minst mulig følelsesmessig ubehag og nød.

I hovedsak avhenger din sinnsro i stor grad av din evne til å finne en sunn balanse i livet ditt mens du tilpasser deg endringer. Enten du har et sterkt støttesystem eller ikke, er du til syvende og sist din største talsmann for å ha god generell mental helse.

Til syvende og sist er den beste tiden å starte hjernen på nytt for en sårt tiltrengt pause når du begynner å føle at du trenger det, ikke når du er dypt inne i en episode med depresjon eller angst. Når det gjelder å ta vare på din mentale helse, vær proaktiv.

Målet er å ligge i forkant av tilstanden, i stedet for å sitte fast i den.

Utvalgt bildekreditt: Ben White via unsplash.com

Referanse