HVORDAN FINNE EN GOD TERAPEUT

Folk søker terapi for å få hjelp til å gjøre en viktig personlig endring, etter eget valg eller oppfordret av sine nærmeste. Kanskje du er proaktiv og forbereder deg på en lykkelig begivenhet som et bryllup eller en ny baby, og du ønsker å komme godt i gang. Kanskje du sliter med et forhold, en diagnose, alkohol- eller rusmisbruk. Du opplever kanskje tanker og følelser som gjør det svært vanskelig å komme gjennom hver dag. Uansett årsak vil du ha en effektiv terapeut som hjelper deg med å finne den innsikten og de nye evnene du trenger.

Her er spørsmål og tips som hjelper deg å velge en terapeut som både er dyktig og passer for deg.

Må en kvalifisert terapeut ha viss legitimasjon?

Uansett disiplin, må terapeuter ha en viss utdannelse for å bestå lisensieringseksamenen i staten din. Lisensierte terapeuter har minst en mastergrad (vist som MA). Noen har doktorgrad, (for eksempel PsyD). American Psychological Association (APA) har en nyttig guide til forskjellene mellom utøvere som psykiatere, psykologer, ekteskaps- og familieterapeuter og sosialarbeidere. En annen utmerket artikkel av Seleni Institute beskriver kort de forskjellige typer terapeuter du kan finne.

Vanlige forkortelser og hva de betyr

En terapeut kan liste opp lisensiering og opplæringslegitimasjon med forkortelser som disse (med tillatelse fra dette artikkel av Marjorie Hansen Shaevitz):

Lisensiert klinisk sosialarbeider (LCSW)
Lisensiert ekteskaps- og familieterapeut (LMFT)
Lisensiert profesjonell rådgiver (LPC)

Terapeuter kan vise all legitimasjon eller ikke. Du kan spørre terapeuten om utdanning og opplæring de tok for å begynne praksisen og hvilken lisens de har. Noen terapeuter (inkludert meg selv) liste opp opplæringen de har tatt på nettsiden deres.

Hva er en terapeutpraktikant eller beboer?

Du kan finne en praksis som har praktikanter eller beboere i rådgivning eller terapi som jobber under tilsyn av en lisensiert leverandør. Veiledet profesjonelt arbeid er en del av en terapeuts krav for å fullføre utdanningen og bli kvalifisert for en lisens. Terapeutpraktikanter eller beboere bør jobbe tett under tilsyn av sin lisensierte veileder.

Selvfølgelig sier ikke et vitnemål eller lisens om du og terapeuten vil fungere godt sammen. Her er noen viktige ting å vite om de ulike tilnærmingene terapeuter kan ta for å støtte helbredelse og mental helse, og noen spørsmål du kan stille for å lære mer.

Må en god terapeut ha opplæring i traumeinformert terapi ?

Forskning viser at en høy prosentandel av personer som søker behandling for avhengighet, urolige forhold eller tilstander som depresjon har en historie med traumer. Likevel er det mange som ikke forstår eller ser på sin personlige opplevelse som traumatisk, og tar den ikke opp i terapi.

Som traume-informerte terapeuter vet vi at giftig stress og overveldende opplevelser gjør tydelige inntrykk på sinn, hjerne og kropp. Traumer endrer måten hjernen vår behandler opplevelsene våre på, noe som påvirker hvordan vi tenker, føler og handler, selv uten vår bevissthet. Traume-informert terapi tar hensyn til den komplekse naturen til traumatisk stress i alle aspekter av arbeidet med en klient. Det lar personen i terapi trygt behandle sine uløste traumer, vel vitende om at de endelig ikke trenger å møte det alene.

Jeg kan ikke forestille meg å gjøre et godt arbeid som terapeut uten å bringe denne bevisstheten til alle deler av mitt arbeid med klienter. Jeg tror en god terapeut må være traumeinformert. Denne tilnærmingen utvikler følelsen av trygghet som en person i terapi trenger. Det gjør det mulig for mennesker i terapi å føle seg akseptert der de er, uansett vanskelighetsgrad. Det gjør det mulig for terapeuten å forstå dem bedre og møte dem akkurat der de er i livet.

Finne en terapeut for å behandle selvskadende atferd og avhengighet, inkludert alkohol- eller rusbruk

Det er mer enn én måte å behandle selvskadende atferd og alkohol- og rusbruk. Mange terapeuter bruker en slags abstinensmodell for disse mestringsstrategiene. En traumeinformert modell ser på bruken av selvskadende atferd eller avhengighet som en mestringsmekanisme eller strategi. Denne tilnærmingen søker å forstå den underliggende smerten, og finne klientens personlige styrker for å hjelpe til med bedring. Målet er å trygt komme over traumet og finne sunnere strategier for å takle den følelsesmessige smerten.

To terapeuter med forskjellige modeller vil begge si 'ja' til spørsmålet 'Behandler du selvskadende atferd eller avhengighetsproblemer?' Hvilken tilnærming gir deg mest håp og selvtillit? For å lære mer om tilnærmingen til behandling, kan du spørre dem: 'Hvordan ser du på selvskadende atferd og avhengighetsproblemer?'

Finne en terapeut som kan hjelpe dere som par

Mange lisensierte terapeuter er fantastiske i individuell terapi. Det krever imidlertid spesifikk opplæring for å jobbe effektivt med mer enn én person i rommet om gangen. Parterapi er ikke det samme som individuell terapi for to personer. Terapeuten må forstå partnerskapet som et dynamisk system. Forholdet føler også effekten av hver partners erfaring i andre roller. Arbeidsforhold, vennskap og det større familiesystemet har alle innvirkning på hvordan paret fungerer.

For å gjenoppbygge intimitet i et anstrengt partnerskap, lar spesifikk opplæring terapeuten hjelpe paret til å samhandle mer åpent og trygt og føle seg tilkoblet. Det er ingen å ta parti av terapeuten. Hver person trenger å føle seg forstått for å bygge et mer tilfredsstillende liv sammen.

Feltet ekteskaps- og familieterapi har endret seg mye de siste årene, så det er mange mulige modeller du kan høre om. For å finne ut om en terapeut har spesiell opplæring for å jobbe med par, kan du spørre: 'Hvilke måter hjelper du par på?' 'Hvilken modell informerer arbeidet ditt?' Her er tre (blant mange) veletablerte familiesystemer tilnærminger som terapeuter kan lære for å hjelpe par:

En god terapeut vil gjerne svare på spørsmål om hvilke tilnærminger de finner mest nyttige.

Finne en terapeut som er dyktig i å jobbe med ungdom og familier

Ungdom kommer ofte til terapi på grunn av problemer med å håndtere tanker, følelser og atferd. Nevrologiske endringer i hjernen og kroppen påvirker hvordan ungdom ser sine egne opplevelser. Ofte er foreldrene redde. De elsker barnet sitt. Hele familien har prøvd hardt for å takle det, og det de har gjort har ikke fungert. Så foreldre trenger støtte også, ikke bare barnet.

Det er viktig å ha en traumeinformert og familiesystemtilnærming til arbeid med ungdom. Jeg bruker spesifikke protokoller for å vurdere og jobbe med ungdom og familier fra en styrkebasert, traumeorientert systemtilnærming.

Hvordan får familien støtte fra terapeuten? Dette er et godt spørsmål å stille hvis du er ute etter rådgivning. Noen terapeuter jobber kun med ungdommene og henviser foreldre til terapeuter som er dedikerte bare til dem. Andre ønsker å engasjere familien som et team. Det har vært mye forskning og vekst innen psykisk helse og psykologi for ungdom. Du kan spørre terapeuten: 'Hva har endret seg i arbeidet ditt de siste årene?' for å finne ut om tilnærmingene de bruker for øyeblikket.

Hvem kan hjelpe deg med å finne en god terapeut?

Å be venner og familie om hjelp kan kreve mot. Dessverre må vi fortsatt bekjempe stigmaet mot å snakke mer åpent om bekymringer om psykisk helse. Det kan være vanskelig å innrømme at du sliter, men å nå ut kan gi den støtten du trenger for å få hjelp.

Spør folk du stoler på om de vet om en god terapeut. Kjenner du noen som jobber i helsevesenet, er det stor sannsynlighet for at de har en henvisningsliste.

Andre kilder for henvisninger er:

Skoleveiledere
Geistlige som en minister, rabbiner eller prest
Din fastlege, OB/GYN eller internlege
En HR-profesjonell der du jobber
Din helseforsikringsleverandør

Når du finner noen å ringe, er neste trinn å lære om personens tilnærming, bakgrunn og arbeid.

Hva er noen gode spørsmål å stille under den første kontakten, enten via telefon eller e-post?

Når du først kontakter en terapeut, kan disse spørsmålene hjelpe deg med å bryte isen og få en grunnleggende følelse av hvordan de skal jobbe med:

Behandler de folk med ditt spesielle problem?
Har de plass i kalenderen til deg?
Har de kontortider som fungerer for deg?
Har de noen opplæring i traumeinformert terapi?

Når du ringer første gang, kan det hende du får en resepsjonist, eller du kan få en innspilt hilsen og må legge igjen en melding. Selv da, spør deg selv, føles det som et varmt, trygt miljø for deg å prøve ut? Det er viktig for deg å finne en terapeut som gir full oppmerksomhet og som er en du kan stole på med dine bekymringer.

Hva er noen tegn på at en terapeut passer dårlig eller passer for deg?

Tegn på dårlig passform	Tegn på god passform
Du føler deg dømt eller skamfull.	Du føler deg hørt og enda bedre, forstått.
Terapeuten snakker om terapeutens egne problemer eller er multi-tasking.	Å snakke med deg er prioritet – ingen distraksjoner.
Du føler deg snakket til eller til.	Terapeuten stiller spørsmål for å bli kjent med deg og samarbeider med deg om din omsorg.
Terapeuten ser ikke ut til å være særlig interessert i trening eller nye tilnærminger.	Terapeuten har spesialutdanning og erfaring i problemstillingen som angår deg
Terapeuten virker sliten eller sovner. (Ja, jeg har hørt at dette har skjedd for noen!)	Terapeuten er fullt tilstede, våken og innstilt på deg.
Terapeuten virker som en cheerleader, eller en kritiker. De er enten godkjennende og glade i deg eller misbilligende og kritiske til deg.	Terapeuten ser det gode i deg. De forstår din selvdestruktive oppførsel som din innsats for å takle livet som har vært så vanskelig at du har trengt å unnslippe den følelsesmessige smerten. Du føler deg hørt, uten å bli dømt.

Legg merke til deg selv – hvordan føler du deg når du leser om dem, snakker med dem, møter dem? Hva forteller magen din deg – passer dette bra?

Når du begynner å jobbe med en terapeut, hvis du ikke føler at det passer godt – fortell terapeuten! Snakk om hva du vil ha vers som du tror de gir deg. Se om dine bekymringer kan løses, siden du allerede har investert litt tid der. Du bør imidlertid absolutt ikke fortsette å se en terapeut som snakker til deg på en måte som føles skadelig eller krenkende. Terapi bør ikke få deg til å føle deg dårlig eller verre som person enn da du startet. God terapi gjør deg i stand til å møte vanskelige følelser på en håndterlig, støttet måte. Det er viktig å respektere følelsene dine hvis du tror ting kan gå bedre. Du har rett til å finne og samarbeide med en terapeut som du føler er godt egnet til å hjelpe deg.

En god terapeut er en viktig alliert for ditt velvære

Å jobbe med en god terapeut kan være dypt helbredende og styrkende, enten du føler at du ønsker det eller trenger det. En god terapeut er en unik og mektig alliert som kan følge deg på livets reise og hjelpe deg med å omfavne ditt velvære fullt ut og gjøre ditt beste i å ta vare på deg selv og dine relasjoner.