Det er ingen tvil om det, kontor- og andre skrivebordsjobber tar en toll på helsen vår. Kroppene våre er rett og slett ikke designet for å sitte i lange perioder med inaktivitet. Dette faktum, kombinert med dårlig holdning, utvikler ubalanser i muskler og fører til en pukkelstilling!

Klinisk sett refererer Kyphosis til en unormal krumning i øvre ryggrad. Forsømmelse av denne stygge stillingen medfører også følgende risikoer:

• Smerte og pine
• Pustevansker
• Forverrede symptomer over tid

Hva forårsaker buksestilling?

Stillesittende livsstil og kontorbasert arbeid er de vanligste årsakene. Den langvarige vanlige holdningen til å sitte og avrunde skulderen fremover fører til permanent kroppsskifte.Reklame

Når brystmusklene strammes fremover, trekkes skuldrene våre fremover. Spredt over lange perioder svekkes og forlenges øvre midtre rygg. Eventuelle muskelubalanser fører til overdreven krumning av ryggraden a og buken.

Treningssammendrag

Disse muskelstyrkende øvelsene vil bidra til å forbedre kroppsholdning, lindre ryggsmerter og forbedre atletisk ytelse ved å engasjere de viktigste muskelkjedene i kroppen din.

1. Grunnleggeren - Avstivet posisjonReklame

Føtter fra hverandre på skulderen og knærne rett over anklene

2. Lunge Stretch - Deep Muscle Stretch

Knærne presset tilbake, ikke forbi hælenReklame

3. Grunnleggeren (vid holdning) - Avstivet posisjon

Ta en bredere holdning og hold vekten på hælene

Utfør disse øvelsene mellom en og to ganger per dag for å fikse buksestilling, da 3 ganger per uke skal være tilstrekkelig for vedlikehold.Reklame

Tilleggstips for å utføre disse øvelsene

• Disse øvelsene er gode for å styrke sunne rygg, men kan være det for mye skatt på gjenoppretting / skadet rygg!
• Grunnleggerøvelsen skal engasjere korsryggen og forårsake tretthet. Hvis du opplever skarpe smerter , stopp og konsulter legen din før du fortsetter.
• For de som også utfører vekttrening med tunge knebøy, må du kanskje gå lett på disse øvelsene .

Bedre holdning på 4 minutter: Dr. Eric Goodman deler 3 enkle grunnlagsøvelser | Youtube via Foundation Training