Hvorfor vi trenger takknemlighet mer enn noen gang.

Over hele internett virker det som enda flere enn vanlig skriver om takknemlighet denne høsttakkefesten. De fleste lurer på hva det er å være takknemlig for under denne forferdelige pandemien. Mennesker over hele verden sliter med nedleggelse av virksomheter og skoler, anbefalingene om karantene og ansiktsmasker, virkeligheten med tap av jobb, for ikke å nevne dette ødeleggende viruset og den truende muligheten for død.

Det er utfordrende å være takknemlig når man møter disse vanskelighetene på daglig basis. Men følelse takknemlighet er viktig for vår mentale helse. Det går utover det vi ble lært som barn: Vær høflige og si takk. DeOxford ordbok definerer takknemlighet som 'kvaliteten på å være takknemlig; beredskap til å vise takknemlighet for og vise vennlighet.' I psykologi er det en voksende mengde forskning på området takknemlighet. Tidlige funn tyder på at takknemlighet er mer enn bare en mellommenneskelig verdsettelse av noens hjelp. Snarere er det en livsorientering, et verdensbilde der følelser av takknemlighet stammer fra å legge merke til og verdsette de positive tingene i livet (Wood et al., 2010).

Her er noen grunner til at det er i vår interesse å være takknemlig:

Takknemlighet bidrar til å holde livet i balanse:

Psykologer har bestemt at mennesker har en innebygd negativ skjevhet. Negative hendelser har med andre ord en tendens til å ha større innvirkning på den menneskelige hjernen enn positive . For tiden er det en rekke negative hendelser som påvirker livene våre og krever vår oppmerksomhet, ofte overveldende oss. Selv om det ikke er lurt å fornekte livets vanskeligheter, må de holdes i perspektiv ved å anerkjenne de positive sidene ved livet også. Å være oppmerksom på hva du er takknemlig for vil bidra til å sikre at positive hendelser også påvirker hjernen din betydelig.

Takknemlighet oppmuntrer til selvbevissthet:

For å innse hva du er takknemlig for, må du tenke på hva som har personlig betydning for deg. Dette krever at du bremser ned og stiller inn deg selv. Du må slutte å sammenligne deg selv med andre og hva de har i livet sitt. Du må se bort fra forventningene du mener du bør leve opp til. Du må ta en pause og spørre deg selv: Hva betyr noe for meg? Hva, etter mitt syn, har gitt meg glede og glede? Dette er ofte utfordrende spørsmål å svare på og kan føre til overraskende selvrefleksjon.

Takknemlighet inspirerer til selvaksept :

Takknemlighet handler om her og nå. Det er ikke relatert til dine mål eller ambisjoner. Dette er en sjanse til å legge alt dette til side og ta en pause fra å streve og oppnå. Det er en mulighet til å være fornøyd med hvem du er og hvordan livet ditt er akkurat nå. Det er på tide å spørre: På hvilke måter er jeg god nok? Hva liker jeg med meg selv? På hvilke måter liker jeg å være meg?

Takknemlighet avbryter din kritiske indre stemme:

De kritisk indre stemme er den delen av oss som er vendt mot oss selv. Det er den forsvarte, negative siden av vår personlighet som står i motsetning til vår pågående utvikling. Stemmen består av negative tanker, tro og holdninger som motsetter seg våre beste interesser og reduserer selvtilliten vår.

Å anerkjenne det du er takknemlig går direkte mot stemmen. Å fokusere på de positive omstendighetene og personlige interaksjonene som forbedrer livet ditt, svekker stemmens angrep på deg. Det defuserer de sinte og kyniske holdningene til andre og det negative, pessimistiske bildet av verden som den kritiske indre stemmen fremmer.

Takknemlighet motvirker offergjøring :

Å være takknemlig for det du er å få tar fokus bort fra det du er ikke får. Den avbryter den utsatte tenkningen med sin vekt på å ha rett og urett. Å føle seg utsatt betyr å sitte fast i en tankegang med å føle seg lurt og skuffet. Det betyr å være fanget av å skylde på og føle seg maktesløs. Takknemlighet avbryter dette destruktive synet og dyrker en verdsettelse av livet. Med dette perspektivskiftet er du ikke lenger evig misfornøyd; i stedet føles livet ditt beriket og tilfredsstillende. Som Willie Nelson sa: 'Da jeg begynte å telle velsignelsene mine, snudde hele livet mitt.'

Takknemlighet fremmer sårbarhet :

Takknemlighetens svært personlige natur gir rom for sårbarhet . Å anerkjenne det som har spesiell betydning for deg kan få deg til å føle deg åpen og følelsesmessig eksponert. Dette kan være spesielt sant når du deler disse følelsene med noen du føler deg takknemlig overfor. Å være sårbar har ofte en negativ klang og er assosiert med å være svak og forsvarsløs. I virkeligheten er det en styrke og en positiv egenskap. Sosiolog Brené Brown skriver: 'Sårbarhet er kjernen i alle følelser og følelser. Å føle er å være sårbar. Å tro sårbarhet er svakhet er å tro at følelser er svakhet» (Brown 2012, 33).

Takknemlighet nærer kjærlighet :

Å være oppmerksom på hva du er takknemlig for gjør at du kan se og sette pris på partnerens unike egenskaper og egenskapene de tilfører forholdet ditt. Det oppfordrer deg til å slutte å fikse på hva bør være og erkjenner hva er .Å bli klar over fordelene du har mottatt fra partneren din vil resultere i at du føler deg elsket og brydd deg om (Emmons & McCullough, 2003). Følelser av intimitet og nærhet vil forsterkes av din oppfatning av partnerens respons på dine ønsker og behov (Algoe, Gable og Maisel, 2010).

Akkurat som takknemlighet inspirerer til selvbevissthet og selvaksept, inspirerer den de samme holdningene til partneren din.Å fokusere på partnerens positive egenskaper vil også gjøre deg mer tilpasset partnerens behov og ønsker (Algoe et al., 2010).En studie av Kubacka, Finkenauer, Rusbult og Keijsers (som sitert i Nicholson, 2011) viste at en ektefelle som reagerer på partneren fører til følelser av takknemlighet. Denne takknemligheten motiverer deretter partneren til å oppføre seg på en lignende, responsiv måte. Den gjensidige oppførselen til partneren fremmer da mer takknemlighet hos ektefellen. Dette resulterer i utviklingen av en positiv syklus med en økning i både takknemlighet og omsorgsatferd for begge ektefeller (Nicholson, 2011).

Takknemlighet fremmer lykke :

Det burde være åpenbart nå at det å føle takknemlighet vil gjøre livet ditt lykkeligere og mer meningsfylt. Det vil positivt endre din holdning til deg selv og ditt syn på verden du lever i. Det vil ikke eliminere ulykkelighet, men det vil hjelpe deg med å stoppe deg fra å påføre deg selv unødvendig smerte. Og det vil hjelpe deg å etablere et liv med en sunn balanse mellom positive og negative påvirkninger. Med Abraham Maslows ord, 'De mest heldige er de som har en fantastisk evne til å verdsette igjen og igjen, friskt og naivt, livets grunnleggende goder, med ærefrykt, glede, undring og til og med ekstase.'

Det meste av forskningen om takknemlighet støtter en sammenheng mellom takknemlighet og en persons generelle følelse av velvære.Tenk på fordelene med takknemlighet som har blitt diskutert her. Selvbevissthet, selvaksept og sårbarhet gir deg mer selvmedfølelse og åpen for kjærlighet. Å motvirke din kritiske indre stemme gjør deg mindre utsatt for dens negative påvirkning på holdningene dine til deg selv, partneren din og forholdet ditt. Å avvise en utsatt orientering åpner øynene dine for det du får.

Feltet psykologi tilbyr en bredere definisjon av takknemlighetsom værendeverdsettelsen av det som er verdifullt og meningsfullt for en selv, samt en generell tilstand av takknemlighet og/eller verdsettelse. Ralph Waldo Emerson gjenkjente dette da han berømt rådet,«Ved vanen med å være takknemlig for alle gode ting som kommer til deg, og å takke kontinuerlig. Og fordi alle ting har bidratt til din fremgang, bør du inkludere alle ting i din takknemlighet.'