Forstoppelse.

Ikke et tema som mange vil snakke om, til tross for at omtrent 15 prosent av amerikanerne opplever det.

Forstoppelse defineres ved å ha færre enn tre avføring per uke eller smertefulle og vanskelige pauser på badet. Kosthold spiller en viktig rolle i forstoppelse, så å vite hvilke matvarer som er mer sannsynlig å forårsake dette problemet, og hvilke som kan begrense risikoen, kan gi deg litt lettelse.

1. Meieri

Reklame

Et kosthold med mye ost og andre fettfattige / fettrike matvarer som egg, ost og kjøtt kan påvirke fordøyelsen. Å redusere inntaket av meieriprodukter og blande inn salater og andre matvarer med mye fiber, kan bidra til å lette forstoppelse. Meieri kan føre til forstoppelse på grunn av innholdet med høyt fett og lite fiber.

2. Chips

Snacks som potetgull er forstoppende også på grunn av det lave fiberinnholdet. Chips, som meieriprodukter, er fettrike matvarer som forsinker fordøyelsen, noe som fører til en full-mage-følelse som speiler forstoppelse.

2. Rødt kjøtt

Reklame

Selv om rødt kjøtt i seg selv ikke er en spesifikk årsak til forstoppelse, er problemet at rødt kjøtt tar plass for fiberrike alternativer i kostholdet vårt når det konsumeres regelmessig. Flere porsjoner rødt kjøtt per uke kan føre til en sikkerhetskopiert følelse, sier Dr. Spielmann. I stedet for å legge til flere matvarer som forårsaker forstoppelse i måltidet, må du sørge for at biffen din kommer med mye fiberrik mat, som en bakt potet (spis huden) og en stor salat for forstoppelse.

3. Bananer

Ikke alle bananer er skapt like. Avhengig av type, kan bananer være ernæringsmessige eller forstoppende. Umodne, grønne bananer er forstoppende mens modne bananer inneholder mye løselig fiber som hjelper med avføring og rensing. For lettelse, velg modne bananer.

4. Cookies

Reklame

Informasjonskapsler er definert som raffinerte karbohydrater, som bakverk, kaker og mange kjeks. Med dette har de lite fiber og mye fett. Det er best å redusere inntaket av raffinerte karbohydrater til fordel for dessert med høyere fiber eller snacks, for eksempel fersk frukt.

5. Frosne middager

Frosne middager er veldig praktiske. De kan spare tid på å tilberede måltider, og kan tilberedes med begrensede kulinariske ferdigheter. Disse middager har nesten alltid lite fiber og ofte høyt fett. Også på grunn av konserveringsmetoder for maten inneholder de vanligvis høyt natriuminnhold. Høyt natriuminnhold konsentrerer vannet i kroppene våre, slik at det ikke skyver avfall gjennom kroppen. Hold disse forstoppende matvarene til et minimum.

6. Sjokolade

Reklame

Moderat sjokoladeinntak har vist seg å være sunt, fylt med antioksidanter, og kan øke humøret vårt. Selv om store mengder sjokolade kan redusere fordøyelsesprosessen. Det antas å redusere muskelsammentrekninger og avføring.

I en studie ba forskere i Tyskland folk som hadde forstoppelse om å nevne maten de trodde forårsaket det. Store mengder sjokolade ble nevnt hyppigst.

7. Brød

Brød laget av hvete eller rug er rike på fruktaner. Noen ganger fordøyer ikke kroppen og absorberer ikke fruktanholdig mat effektivt, og som et resultat gjærer bakterier i tykktarmen fruktanene, og begynner å lage gass. Ekstra vann og gass i tarmene kan forårsake ubehag i magen, smerter, kramper og endringer i regelmessigheten eller konsistensen i avføring. Gluten er også et protein som finnes i brød som inneholder hvetemel, rugmel og byggmel. Mat laget av glutenholdige korn kan være spesielt problematisk for personer med cøliaki, som rammer 3 millioner amerikanere, eller glutenintoleranse, som rammer 18 millioner amerikanere, ifølge University of Maryland Medical Center.Reklame

Unngå forstoppelse

Sørg for å få 25 til 35 gram fiber om dagen. Dette er det ideelle beløpet for tarmen din å regulere avføring. Drikk også mye vann for å hjelpe fordøyelsesprosessen. Sørg for å konsumere 64 gram vann på daglig basis for å forhindre forstoppelse.

Disse uttalelsene er ikke ment for å diagnostisere, behandle og kurere eller forhindre sykdom. Rådfør deg alltid med din profesjonelle helsepersonell før du starter eller endrer trenings- og diettplanen din.