Å miste tålmodigheten kan skade karrieren din og dine personlige forhold.

Å lære å bli tålmodig setter deg i poleposisjonen for å vise selvkontroll, vise tilbakeholdenhet og forsinke tilfredsstillelse. Tålmodighet er effektiv på alle slags sår. Det er ganske enkelt opp til deg å lære å bruke tålmodighet og se frustrasjonen din forsvinne når freden kommer.Reklame

Tålmodighet og mot erobrer alle ting. - Ralph Waldo Emerson

Trinn 0. Lær å visualisere

Bruk tid alene før en frustrerende situasjon kommer opp. I løpet av denne perioden kan du visualisere hvordan du vil reagere når du blir utløst av noe eller noen. Visualiser hvordan du vil håndtere situasjonen, hva du vil si, og hvordan du vil se etter (eller reagere på) avtrekkeren. Forstå at hvordan du reagerer ikke skal eskalere eller forverre en situasjon. Å visualisere den perfekte situasjonen vil hjelpe deg å være rolig når du blir presset av en utløser.Reklame

Trinn 1. Vet hva triggere er

Hvis du mister tålmodigheten ofte, bør du bli mer bevisst på hva som utløser det. Du bør fokusere på hva som får deg til å miste tålmodigheten, enten det er når kollegaen din gjør noe irriterende, eller når ektefellen din ikke tar hensyn til det du har å si. Mens noen utløsere er hyppigere enn andre, bør du være oppmerksom på dem for å lære tålmodighet.

Trinn 2. Lær å telle til 10

Dette fungerer mesteparten av tiden. Ved å telle (i tankene dine) sakte fra 1 til 10, vil du være i stand til å frigjøre den første impulsen til å rope eller gjøre noe av frustrasjon. Vær rolig og fokuser på pusten din for å øve dette tipset mer effektivt.Reklame

Trinn 3. Pust dypt

Å miste tålmodighet skal gi deg nok tid til å puste dypt. Pust sakte ut når du først mister tålmodigheten. Pust ytterligere tre. Og en til. Sakte vil frustrasjonen din smelte bort.

Trinn 4. Lær å håndtere følelsene dine

Hvordan du reagerer i alle situasjoner ligger i dine hender. Valget er ditt. Du bør kunne velge om du vil være tålmodig. Det er helt opp til deg å håndtere følelsene dine.Reklame

Trinn 5. Lær deg å slappe av i kroppen din

Du kan bevisst fokusere på å slappe av kroppen din. Sannheten er at utålmodighet har en måte å presse deg til å spenne musklene ufrivillig. Pust sakte dypt, og slapp av musklene fra tærne og opp til toppen av hodet.

Trinn 6. Bruk stemmemarkeringer

Med denne strategien holder du stemmemarkeringer på et lite ark hver gang du mister tålmodigheten. Hva stemmemarkeringsstrategien gjør for deg, er å hjelpe deg med å kontrollere impulsiviteten din og din hurtighet til å handle. Det hjelper deg å være mer bevisst på svarprosenten din, slik at du trener en alternativ reaksjon i stedet for å handle impulsivt.Reklame

Trinn 7. Ikke svett over det

Begynn i det små og ikke bli altfor oppslukt av å være tålmodig. Øv og lær å ta hver strategi i skritt. Sannheten er at du ikke kan bli tålmodig over natten. Fokuser på utløserne som induserer en mild utålmodighet i deg. Start med avtrekkeren som skyver deg mildt og fokuser på den ene utløseren. Ved å kontrollere denne utløseren kan du gå videre og bruke det du har lært til å fokusere på den neste lille utløseren. Lær å fokusere gradvis og øv dette i samsvar med det. Sakte kommer du til destinasjonen. Det tar tid, men det kan gjøres hvis du styrer innsatsen, en om gangen.