Når tankene dine er klare, ser du ut og føler deg bedre. I løpet av de siste par årene har jeg eksperimentert med en rutine for å forbedre min kognitive evne og generelle livstilfredshet. Jeg kaller denne rutinen Den 24-timers treningen.

Tenk om du kunne se sammenhengen mellom hvordan du Tenk - Se - Føle . Vil du se et gap?

La meg i så fall dele med deg en måte å fylle dette hullet på - The 24 Hour Workout. Dette er hva du kan forvente å finne hvis du leser videre:

Innholdsfortegnelse

1. Hva er 24-timers trening?
2. Hvordan jeg bruker 24-timers trening
3. The Five Pillars of the 24 Hour Workout
   • Pilar nr. 1 kardio og lyd
   • Pilar # 2 Power Up
   • Pilar nr. 3 Stå opp tidlig
   • Pilar # 4 Nootropics - Qualia
   • Pilar # 5 Metakognisjon
4. Hvordan adoptere 24-timers trening
5. Tenk - Se - Føle

Hva er 24-timers trening?

I hovedsak er 24-timers trening en rutine som gir deg følgende:

• 24-timers pumpe. Hopp start morgenen med en aerob trening, etterfulgt av push-ups, planker og krøller gjennom hele dagen.
• Bryt komfortsonen din. Siden du må gjøre din push-up og planke rutine hele dagen, vil du bli tvunget til å gjøre disse øvelsene foran folk. Det er vanskelig første gang du planlegger på en flyplass!
• Spark Neurogenesis. Trening, spesielt om morgenen, forbereder hjernen til optimal læring og gnister neurogenesen. Neurogenese viser at trening er sterkt korrelert med økt hjernemasse, forbedret kognisjon og ny hjernecelleproduksjon. Det utløses av trening. Eksplisitt er aerob trening det optimale middel for produksjon av stoffet kjent som hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF).
• Kickstart stoffskiftet. Metabolisme er summen av total energi kroppen vår bruker hver dag. Akkurat som i bilen vår, brenner vi mindre drivstoff i hvile sammenlignet med når vi kjører.
• Økte kognitive evner. Hvis du er som meg, vil du bli en lydboknarkoman. Du vil oppdage at du er i stand til å lese og / eller lytte til omtrent 100 bøker i året. I tillegg vil du våkne før alle andre, så dette er den optimale tiden å lese.
• Lær å omfavne å våkne opp tidlig. For å maksimere denne rutinen må du våkne opp tidlig. Du trenger ikke å være så gal som jeg er med denne rutinen, men du må omfavne dette.

Hvordan jeg bruker 24-timers trening

Her er et sammendrag av min 24-timers trening.Reklame

• 02:30: alarmen går. Ta første runde med Qualia, og sov deretter.
  * Tips: Hold Qualia (mer om dette senere) og en flaske vann ved siden av deg på nattbordet ditt.
• 03:30: Våkn opp. Qualia vil naturlig få deg i bevegelse og vekke deg. Gjør så din første runde med push-ups, planke og krøller.
  *Tips : Jeg fant ut at det tar 45 minutter til 1 time før Qualia vekkerklokken din sparker inn.
• 04:00 strekke, lytte til en lydbok, og deretter utføre en aerob øvelse. Jeg løper normalt (alltid hvis mulig) utenfor 3-5 miles daglig. Utfør push-ups, planke og krøller.
  * Tips: Hvis du synes det er vanskelig å våkne, kan du prøve følgende: umiddelbart sprut kaldt vann i ansiktet ditt, gå utenfor hvis det er kaldt ute, eller vri dusjen til den kaldeste omgivelsen og kom deg inn! Også sove i løpeklærne eller ha dem ved siden av deg i sengen.
• 05:00 dusj og hør på en lydbok. Utfør push-ups, planke og krøller.
• 05:30: lese, skrive, blogge eller journal. Utfør push-ups, planke og krøller.
• 06:30: Spis frokost. Utfør push-ups, planke og krøller.
• 07:00 Tilbringe tid med familie.
• 07:30: Utfør push-ups, planke og krøller. Gå til jobb.

Gjennom dagen prøver jeg å fullføre 10 sett av push-up, planke og curl rutine. Jeg satte en tidtaker på Fitbit, slik at jeg slår ut et sett hver 30. minutt til 1 time. Videre klokka 12.00 tar jeg andre runde i Qualia med mat.

The Five Pillars of the 24 Hour Workout

The Five Pillars of the 24 Hour Workout:

Pilar nr. 1 kardio og lyd

En eller annen type kondisjonstrening er obligatorisk. Dette er den optimale måten å utløse neurogenese og vil gi en overflod av helsemessige fordeler. Jeg anbefaler å utføre dette fem dager i uken og alltid lytte til en lydbok mens du utfører kardiorutinen.

Pilar # 2 Power Up

Jeg har begynt å fokusere mer på kvalitet i stedet for kvantitet. Spesielt når jeg fullfører push-up og planke rutinen. Jeg fokuserer nå på form og muskeltretthet, ikke repetisjoner. Jeg begynte nylig å utføre Power Push-ups og Power Planks.

Power Push-ups Jeg anbefaler å lese videre om det i den andre artikkelen min:

Den enkleste og mest effektive øvelsen i eksistens: Power Push-up Reklame

Kraftplanke En flott instruksjonsvideo for kraftplanken finner du her . Nøkkelen er å komme i en god plankeposisjon.

Først stikker du rumpa under og klemmer, og kjør albuene ned i gulvet mot tærne og tærne opp mot albuene. Klem hver muskel så hardt du kan.^[1]

Pilar nr. 3 Stå opp tidlig

Dette er det viktigste ved denne rutinen, men det er det vanskeligste. Lese Hvordan holde deg våken og energisk Uansett hvor travelt timeplanen din er for tips om hvordan du gjør dette.

Pilar # 4 Nootropics - Qualia

Helt siden du så filmen Ubegrenset , Jeg har lett etter noe som ligner på det mystiske smarte stoffet som heter NZT-48. Jeg er ikke helt sinnssyk og skjønner at denne pillen er fiktiv. Imidlertid er det smarte medisiner (nootropics) der ute som er trygge og lovlige. Qualia er en av de trygge og lovlige nootropics. Jeg har også funnet det å være best. Finn ut mer om Qualia her .Reklame

Pilar # 5 Metakognisjon

Hvis du virkelig ønsker å maksimere denne rutinen, må du se etter måter å forbedre dine metakognitive ferdigheter. Omfavn lesing og les hver sjanse du får.

Hvordan adoptere 24-timers trening

Jeg kom nylig over en unik måte å knuse målene mine levert av travismcashan.com. Travis McAshan kaller dette The Bruce Lee Challenge. Vedta 24-timers trening ved å bruke The Bruce Lee Challenge.^[2]

• Trinn 1: Velg ditt mål. Dette kan bare være å starte en morgenrutine.
• Steg 2: Bestem ditt hovedmål. Her ønsker du å dele opp målet ditt i spesifikke og målbare beregninger du kan spore. La oss for eksempel si at du har følgende mål: 1) Våkn opp hver morgen klokka 05:00; 2) Løp 5 dager i uken (starter 05:30); 3) Les i 30 minutter hver morgen.
• Trinn 3: Forplikt deg i 21 dager. Det menneskelige sinnet tar nesten 21 dager å tilpasse seg store livsendringer. Prøv å holde deg til den nye rutinen din i 21 dager og se hva som skjer.
• Trinn 4: Ta øyeblikkelig handling. Denne er enkel ... kom i gang nå!
• Trinn 5: Ta en beslutning. Etter at du har forpliktet deg i 21 dager, er det på tide å ta en beslutning. Skal du fortsette den nye rutinen eller ikke?

Tenk - Se - Føle

De fleste av oss lever livet der vi vet at vi trenger å bli bedre, men det virker som om vi ikke kan.

Det virker som om hvordan vi tenker, ser ut og føler er sammenkoblet ... som de er. Når tankene våre er tåke og vi ikke kan tenke, ser vi ikke bra ut, og vi har det ikke bra. Det er et gap mellom hver av disse, men hvordan kan vi fylle det?

Så hva kan vi gjøre? Adoptere Den 24-timers treningen !Reklame

Ved å bare vedta The 24 Hour Workout, vil du oppdage at tankene dine vil være klare, du vil se bedre ut og til slutt føle deg bedre. Ved å gjøre dette vil du utvikle deg til et mer komplekst informasjonsbehandlingssystem. I hovedsak vil du gå inn i utyrmodus!

Bare husk å aldri gi opp. Du vil mislykkes til tider i løpet av denne rutinen, men du kan ikke slutte. Nylig var vennen min Casey King frustrert fordi han ikke nådde 100% samsvar med denne rutinen. Han følte at han snurret på hjulene. Her var mitt råd til ham,

Du kommer aldri dit, da ting alltid vil komme i veien for deg. Du må være mentalt ok med en 70-90% dag, for det er bedre enn alternativet. Det viktige poenget er å aldri gi opp, da 70% -dagen din neste år blir bedre enn 70% i dag. I hovedsak vil din 70% dag neste år være din 100% dag i år. - Dr. Jamie Schwandt

Fremhevet fotokreditt: Foto av Scott Webb fra Pexels via pexels.com

Henvisning