BRAT står for Bananas, Rice, Applesauce, Toast og er et sterkt anbefalt kosthold for pasienter som får problemer i magen, diaré og oppkast. Bestående av tørt mat med lite fiber, hjelper det å regulere avføringen på kort tid.

BRAT diett har vært et kosthold for mageinfluensa siden 1926, med variasjoner som BRATT med te og BRATTY med te og yoghurt. Å være blid, enkel og lett fordøyelig med lite rester, har dietten vist seg vellykket i tilfeller av diaré og kvalme. Men med lite fiber, protein og fett, blir dietten mye mindre foreskrevet av medisinske eksperter på grunn av mangel på viktige næringsstoffer, spesielt for barn.

BRAT diettplan

I tilfeller av oppkast, diaré eller kvalme, planlegger BRET diett som foreslått av The Oregon Clinic^[1]bør følge trinnene som er oppført nedenfor.

De første seks timene : Det anbefales sterkt å unngå enhver form for mat eller væske de første par timene etter at symptomene hadde startet, for å hjelpe din
mage for å komme seg. Etter det, bør du starte helbredelsesprosessen gradvis, først ved å nippe til vann og ta et hardt godteri, men unngå å tygge.

Første døgnet : (Dag 1) Siden det er viktig å holde seg hydrert, begynn å drikke klare væsker (som vann, eplejuice, flat brus, svak te og buljong) ved å ta en til to slurker om gangen hvert tiende minutt. Sørg for å gjenta hele prosessen hvis symptomene kommer tilbake.

Dag to : Nå kan du begynne å gradvis tilsette bananer, ris, eplemos, kjeks og ristet brød.

Dag tre : Som dietten antyder blid og mat som ikke er rik på næringsstoffer, er det viktig å begynne å ta med mer variasjon i kostholdet ditt på dag tre. Du kan gradvis ta med myke kokte egg, sorbet, stuet frukt, kokte grønnsaker og hvitt kjøtt i dine daglige måltider.

I tillegg er det ekstremt viktig å drikke rikelig med vann og unngå fett, meieriprodukter, koffein, alkohol, rå grønnsaker og sitrusfrukter i tilfelle diaré, oppkast eller kvalme, da disse matvarene og drikkene potensielt kan forverre tilstanden.

Sørg også for å konsultere legen din om medisinen du skal bruke, og om symptomene fortsetter etter 24 timer.

BRAT diett fordeler

En rekke studier har vist effektiviteten av BRAT diettmat for å regulere mageproblemer, og er spesielt effektiv i tilfeller av diaré.Reklame

I en serie studier som er utført på mer enn 2900 barn med akutt diaré, har forskerne funnet ut at inkludering av grønne bananer i barnas diett har gjort utvinningen mye raskere.

^{[2] [3] [4]}

En studie fra 2004^[5]som har undersøkt effekten av risbaserte orale rehydratiseringsløsninger, har funnet at ris er effektivt for å bekjempe dehydrering forårsaket av diaré.

Bivirkninger av BRAT diett

Som tidligere nevnt har BRAT diett visse begrensninger som hovedsakelig har å gjøre med mangelen på viktige næringsstoffer som fiber, protein og fett, noe som gjør det mindre passende for barn, da det kan føre til underernæring.

I en undersøkelse^[6]som kontrasterte mengden næringsstoffer i et vanlig diett for toåringer med BRAT-dietten, har forskerne funnet at BRAT-dietten inneholder 300 færre kalorier, 70% mindre protein, 80% mindre fett og betydelig lavere nivåer av vitaminer A og B12 og kalsium.

Videre har American Academy of Pediatrics, European Society of Pediatric Gastroenterology Hepatology og European Society for Pediatric Infectious Diseases^[7]er ikke lenger for BRAT-dietten for barn som lider av gastrointestinale problemer, men de foreslår i stedet et balansert kosthold bestående av frukt, grønnsaker, kjøtt, yoghurt og komplekse karbohydrater.

10 matvarer som helbreder diaré

Selv om det er effektivt å behandle diaré, foreslår BRAT diett at mat ikke gir nok næringsstoffer til at det kan konsumeres hvis tilstanden fortsetter. Derfor foreslår ledende helsekosteksperter en rekke matvarer som både er rike på næringsstoffer og har en positiv effekt på behandling av diaré.

1. Benbuljong

Rik på næringsstoffer som trengs for riktig fordøyelse, er beinbuljong en perfekt mat for behandling av diaré^[8]da det hjelper å regulere fordøyelsessystemet.Reklame

2. Probiotiske matvarer (yoghurt, surkål og kombucha)

Som 2011-forskningen^[9]antyder at probiotiske matvarer er et av de mest effektive middel for å bekjempe diaré, da de gir de gunstige bakteriene som trengs for å redusere diaré.

3. Havre

Havre er rik på løselig fiber og hjelper til med å regulere løs avføring, noe som gjør dem til en gunstig faktor i bekjempelse av diaré.^[10]

4. Bananer

Bananer er en av de første matvarene i BRAT dietten på grunn av høye nivåer av kalium, et viktig næringsstoff, og på grunn av deres evne til å bli lett fordøyelig. Som tidligere nevnt er grønne bananer mer effektiv diarékur.^[elleve]

5. Rotgrønnsaksjuice Reklame

Gulrotjuice er et av de mest anbefalte valgene for behandling av diaré, da den er rik på næringsstoffer som fiber, magnesium, kalium, kalsium og vitamin A, C, D, E og K. Som 1988-studien antyder, forhindrer gulrøtsjuice også dehydrering under diaré da de ikke reduserer tarmtap av vann og elektrolytter.^[12]

6. Søtpoteter

Ved å ha høye nivåer av forskjellige næringsstoffer^{[1. 3]}og å være rik på uløselig fiber søtpoteter er et godt valg som diaré.

7. Linfrøolje

Linfrøolje er ikke bare en av de rikeste kildene til vegetabilske, viktige omega-3-fettsyrer, men det er også en gunstig faktor for å redusere både diaré og forstoppelse.^[14]

8. Ingefær

Reklame

Ingefær har dobbelt effektivitet mot diaré, da det hjelper til med å redusere begge deler^[femten]forhindre^[16]diaré helt.

9. Vann

Selv om det er sterkt anbefalt å alltid holde seg ordentlig hydrert, bidrar drikke nok vann til å redusere risikoen for dehydrering^[17]assosiert med diaré.

10. Peppermynteolje

Ved å bidra til å berolige fordøyelsessystemet er peppermynteolje et annet godt valg for å lindre bivirkninger av diaré som magesmerter, slik studier finner.^[18]

Til slutt, som med alle slags tilstander, er det alltid best å konsultere legen din for medisinsk råd. Imidlertid kan sunn livsstil som innebærer å spise sunt og trene regelmessig bidra til å unngå at mange mindre og mer alvorlige forhold utvikler seg i utgangspunktet.

Fremhevet fotokreditt: Pixabay via Pixabay.com

Henvisning