Jeg har oppmerksomhetsspennet til en ADHD-gullfisk utenfor Ritalin, og jeg skammer meg ikke over å innrømme det. Vel, OK, jeg skammer meg litt, men skam gjør det ikke mindre sant. Dette er grunnen til at jeg må gå en ekstra mil når jeg jobber for å sørge for at alle mulige forstyrrelser i det minste reduseres, noe som er vanskelig å gjøre i en jobb som krever den utsatte oppmuntrende Interne, for ikke å nevne mobiltelefonen min og andre potensielle trusler. til mitt fokus.

Vi må overvinne disse distraksjonene av hensyn til vår kollektive produktivitet, for ikke å nevne vår generelle sunnhet og evne til å slappe av, som begge kan bli sterkt påvirket av teknologi. Bare tenk på stresset som kan unngås ved å komme vekk fra den lille telefonkvitringen når du får en telefonmelding eller varselet som forteller deg om en ny e-post.

I fjor skrev Dr. Larry Rosen en artikkel for Psykologi i dag med tittelen ‘ Omkoblet: Teknologiens psykologi . ’Han og teamet hans fant ut at den gjennomsnittlige ungdomsskolestudenten var fokusert og på oppgave i bare tre minutter av gangen når han studerte. Det er en oppsiktsvekkende figur som viser hvor intenst distrahert de var av smarttelefoner, datamaskiner og annen teknologi.Reklame

Hvis vi skulle se på oss selv og våre jevnaldrende, er det nesten sikkert at voksne ville lide på samme måte. Mens du håper at de eldre generasjonene vil ha større disiplin for å bekjempe utsettelse, vet vi alle at det bare ikke er tilfelle. De fleste av oss lider av det samme problemet, og varsler gjør det til og med verst.

Det beste du kan gjøre er å slå av alle varsler som automatisk varsler deg om distraksjoner. Hvilke varsler forårsaker flest problemer og bør stenges av?

Deaktiver push-varsler fra sosiale medier-apper (iPhone)

Her har vi kanskje den største skyldige for distraksjon i dag. Folk sjekker telefonene sine overalt, enten de er hjemme eller offentlig. Du ser folk som sms-er i bilene sine, en farlig praksis som har ført til den største PSA-kampanjen som involverer biler siden fyllekjøringsannonser. Vi har rett og slett telefonene våre med oss ​​overalt, hele tiden, og bruker dem altfor mye.Reklame

Hvis du slår av mobilvarslene dine, kan du spare mye distraksjon. Nå kommer den viktige delen: legg telefonen vekk fra deg . Bare fordi varslene dine er slått av, betyr ikke det at du ikke vil nå det. Faktisk kan du strekke deg etter det mer for å sjekke og se om det har kommet inn varsler du savnet. Fristelsen kan faktisk bli verre.

Jeg legger alltid telefonen min i et annet rom med ringetonen slått på høyt når jeg jobber. Dette gjør at jeg kan høre om det kommer en nødanrop, men hindrer meg i å se på den hele tiden. I tillegg er synet ute av syne, så jeg er mer fokusert på oppgaven som ligger foran meg. Selv å plassere den over rommet og utenfor rekkevidde er effektiv.

For å deaktivere push-varsler fra sosiale medier-apper , gå til Innstillinger -> Varsler og bla rundt de flere alternativene.

App-spesifikke tips :Reklame

• Offisiell Facebook-app : Gå til Innstillinger -> Facebook -> Deaktiver alternativene Vibrer og spill lyd på iPhone
• Offisiell Twitter-app : Ingen trykkinnstillinger for å endre.

E-postvarsler

Jeg har en varslingstilleggssett på Firefox det forteller meg hver gang jeg har en e-post fra noen av kontoene mine. Det lar meg deretter klikke på knappen som skal føres til den aktuelle kontoen, og holde meg pålogget, selv når jeg har flere e-postadresser fra samme e-postklient. Det er min favorittutvidelse jeg har, enda mer enn den som blokkerer alle autospillannonsene på nettsteder.

De fleste som leser dette har sannsynligvis noen versjon av programmet, selv om det bare er Outlook Express konfigurert til å trekke alle e-postmeldinger til samme sted. De er flotte, effektive og enkle å bruke. De er også fryktelig distraherende , ettersom de kontinuerlig gir deg beskjed når noe fra en viktig melding, til en kunde, til en spam-melding har kommet inn.Reklame

Her er noen tips for å gjøre e-postvarsler fra sosiale medier mindre distraherende:

• Lag e-postfiltre for å filtrere ut automatiske varsler (her er tipsene; sjekk også e-posttyper du bør filtrere automatisk).
• Her er en god guide decluttering Facebook, så vel som noen fotomerking declutter tips .

Få en blokkering av nettsteder

Alt dette er greit og bra, men alt kommer fortsatt til selvkontroll. Hvis du virkelig sliter med å fokusere, hvorfor ikke skaffe deg en nettstedssperrer? Programmer som Behold fokus og LeechBlock er utvidelser som lar deg begrense hvor lang tid du kan bruke på et nettsted, eller blokkere det helt.

Du spesifiserer ganske enkelt hvilke tider / dager du vil at den skal blokkeres og hvor mye tid du har lov til å bruke på hvert nettsted på en dag. Eller prøv det nukleare alternativet som låser ut de blokkerte nettstedene dine, bortsett fra de tillatte nettstedene, eller til og med alle nettsteder i et bestemt antall timer du har valgt.Reklame

Declutter

Til slutt må du ta en beslutning om å forbedre fokuset ditt. Selve ideen om hvor mye det vil forbedre produktiviteten din, bør være nok til å overbevise deg. Men hvis du trenger en annen grunn, hva med å nekte å være en slave av teknologien? Visst, teknisk fremgang er en utrolig boom for menneskeheten, men vi må lære hvordan vi kan regulere bruken i våre egne liv.

Kom i gang med det i dag, med baby-trinnet å ikke la det hele tiden distrahere deg.