Du kan begynne å komme i form i dag! Her er fire enkle nybegynnerøvelser du kan gjøre hjemme og fortsette å gjøre når treningsnivået ditt utvikler seg. Selv om dette er rettet mot nybegynnere, er disse øvelsene bra for alle - spesielt travle mennesker. Når du ikke kan komme deg til treningsstudioet eller reiser, er alt du trenger litt plass til å bruke maksimal innsats. Du trenger ikke å la tidskort være en unnskyldning for å forsømme treningen din.

Å ta det første skrittet mot en sterk kropp trenger ikke være vanskelig. Her er noen enkle nybegynnerøvelser som kan begynne å styrke og bygge kroppen din.

Ta denne utfordringen. Gjør hver av disse øvelsene tre til fire dager i uken i en måned. Du vil bli overrasket over hvor mye sterkere hele kroppen din føles, og du vil være klar til å ta på deg nye treningsutfordringer. Jeg vant noen treningspriser som US Marine, og jeg fant alltid at konsistens og enkelhet vant dagen. Overdrivelse, kompliserte rutiner osv. Syntes alltid å komme i veien for meg. Men da jeg var konsekvent og enkel, holdt jeg meg til det og forbedret meg kontinuerlig. Du kan oppleve de samme resultatene.

Enten du har 10 minutter eller en time, bruk tiden du har tre til fire dager i uken, og du vil se resultater. Disse resultatene vil motivere deg til å øke innsatsen og utvide din kunnskap, bredde og treningsnivå.Reklame

Armhevninger

Helsefordeler: Bryst, biceps og kjernestyrke. Nybegynner til avansert.

Enkle trinn: Start med hendene vendt fremover på bakken, skulderbredde fra hverandre og brystet noen centimeter over bakken. Hold kroppen rett, hviler på tærne og hendene. Skyv opp til en full armforlengelse, og slipp den deretter ned til noen centimeter over bakken. Gjenta. Hold hodet nede eller litt fremover. Gjør minst 3 sett. Om nødvendig kan du hvile vekten på knærne i stedet for tærne for å gjøre det lettere. Start med 5 til 10 repetisjoner for hvert sett og bygg opp derfra.

Planker

Reklame

Helsefordeler: Kjernestyrke. Nybegynner til avansert.

Enkle trinn: Legg albuene under skuldrene med hendene rett ut. Hold hodet nede eller litt fremover og kroppen rett. Hold så lenge du kan, til du ikke kan holde kroppen rett, så stopp. Gjør dette tre ganger. Du kan starte med bare 15 til 30 sekunder. Arbeid deg opptil 2 minutter eller lenger.

Burpees

Helsefordeler: Total kroppsøvelse, styrke og hjerte-kar. Nybegynner til avansert.Reklame

Enkle trinn: Start fra stående stilling med armene på sidene. Bøy knærne og senk til bakken til hendene dine berører. Spark bena tilbake og flytt deg til en pushup-stilling, så spar bena fremover og hopp opp. Gjenta. Start sakte og gjør i et minutt. Øk hastigheten og tiden du går fremover. Skyte i 5 til 10 minutter med burpees.

Hoppetau

Helsefordeler: Kardiovaskulær, kjernestyrke, armstyrke, benstyrke, generell kroppsform.

Enkle trinn: Kjøp et hoppetau, gå tilbake til barndomsferdighetene dine og hopp! Hold hodet ditt fremover og hendene dine rundt avfallshøyde. Start med små mål, si et øyeblikk uten å stoppe, og bygg deretter opp til 10 minutter eller mer.Reklame

Fitness starter i dag!

Trening er vanedannende når du gjør det til en vane. Å bygge en vane er viktigere enn hva du gjør eller hvor lenge du gjør det. De fleste vaner tar tre måneder å etablere, så hvis du er nybegynner, begynn vanen din med å forplikte deg til tre til fire dager i uken. Mengden tid betyr ikke noe - gjør hva du kan passe inn, selv om det bare er fem minutter av øvelsene ovenfor. Når du bygger denne rutinen til en vane og du begynner å føle resultatene, vil det være enkelt å øke mengden og typen øvelser du gjør. Og hvis selv disse enkle øvelsene virker overveldende, husk det enkleste som garantert vil få treningen din fremover: gå en tur ut!

For mer enkle øvelser som du til og med kan gjøre på kontoret, sjekk ut dette lenke!

Fremhevet fotokreditt: vadymvdrobot via stock.adobe.com