Alle vil starte året sterkt, men det er viktig å avslutte sterkt. Mange oppløsninger og mål blir aldri nådd fordi vi blir fanget i det som skjer i livet vårt, og fordi vi ikke har utviklet den mentale styrken til å holde oss i gang når fremdriften fra nyttår slites ut.

Imidlertid handler mye om å komme deg til målene dine og overgå dem om å være mentalt sterk når de vanskelige øyeblikkene treffer. Disiplin er utviklet, slik at den vil styrke den kontinuerlige evnen til å ta store valg mot det du ønsker. Husk, ikke å ofre det du virkelig ønsker for litt glede nå.

Å være mentalt sterkere betyr ikke at det må være tøft. Her er noen tips og triks som kan hjelpe deg. Akkurat som hvis du vil være sterkere fysisk, må du gjøre øvelser for å holde musklene sterke, bygge mental styrke, du må gjøre øvelser for å bygge disse vanene og troene.

En av de beste måtene å bygge mental styrke på, er å finne vaner og små tips gjennom dagen for å holde energien høy, tenke positiv og hjelpe deg med å utvikle vaner og ferdigheter som hjelper deg med å bevege deg fremover og få deg til å føle deg bra om det du gjør. I mellomtiden bygger du mental styrke på en måte som ikke vil føle deg utmattet og overveldet.

Sett deg opp for et mentalt sterkere og lykkeligere år ved å bruke noen av disse tipsene:

1. Lag sengen din

Du har allerede fått til ting og får en god start når du legger sengen din først om morgenen. Husk ordtaket: tilstanden til sengen din er tilstanden til hodet ditt? Det er mye sannhet i det. Selv om det kan virke som et lite skritt, har det store fordeler.

Forskning viser at folk som legger sengene sine daglig er generelt lykkeligere med livet, mer produktive og har en sterkere følelse av stolthet og prestasjoner i løpet av dagen for alle oppgavene de gjør. Denne lille tingen får deg til å vane å fullføre prosjekter med en gang om morgenen. En oppgave ned før du til og med har pusset tennene, for en fin følelse!

2. Si fine ting til deg selv hver dag

Forplikt deg til å kutte ned på det negative selvsnakk og pump opp de fine tingene du sier til deg selv. Du kan føle deg latterlig i begynnelsen når du blir din egen cheerleader i hodet, men tenk på hvor flott du vil føle deg når du tar sterkere og sterkere beslutninger om livet ditt. De samme beslutningene er det som får deg til å bevege deg mot målet ditt.

Vær oppmerksom, negative tanker kan snike seg veldig raskt, når du tar dem, er det bare å gjenkjenne dem som usanne (selv om du må si det høyt) og erstatte dem med en positiv tanke.

3. Skriv ned noe flott om hver dag

Du kan oppbevare den i en krukke, en journal, en skoboks eller hvor du vil, men skriv ned noe flott om hver dag. Dette bidrar til å skape takknemlighet i livet ditt.

På slutten av året vil du kunne sette deg ned og se tilbake på de positive tingene du har opplevd og oppnådd, i stedet for bare utfordringene eller grove flekkene som fikk deg til å gi opp.Reklame

4. Skriv ned de positive sidene ved hver utfordring

Livet handler mye om perspektiv. Endre perspektivet ditt og du kan endre livet ditt.

I stedet for å gripe tak i og være sint eller skuffet (hengi deg til negativ selvsnakk) om eventuelle utfordringer som kan komme opp, må du bygge opp din positive mentale styrke ved å skrive ned positive aspekter og ting du kan lære av utfordringene. Prøv ditt beste for å finne noe å være takknemlig for hver dag.

5. Øv oppmerksom lykke mens du pendler

Mindfulness handler om å være i øyeblikket. Å bli komfortabel med å være lykkelig, øve på å være bevisst lykkelig.

Ta en begivenhet eller et øyeblikk eller minne når du har det bra, og la deg unne deg følelsen. Se på hvordan den sitter i kroppen din, hvordan tankene dine endrer seg, hvordan kroppen din forandrer seg, og hvordan det føles ut; se om det er noen farger som det kan føles ut som.

Bruk litt tid på det lykkelige humøret ditt. Legg merke til følelsen av lykke og glede på slutten av den, den kommer fra deg, og den dukker opp spontant når du er i tankene i øyeblikket.

6. Øv deg på å være din egen beste venn hver dag

Dette er en fin måte å bli mentalt sterkere på, fordi det lærer oss å stole på oss selv, og ikke trenger andre til å hente oss, fordi vi kan gjøre det selv.

Neste gang noe ikke går helt som planlagt, eller du begynner å fornærme eller kritisere deg selv, ta en pause og spør:

Vil jeg la min beste venn behandle meg på denne måten? eller ville jeg behandlet bestevennen min på denne måten?

Svaret er sannsynligvis nei, og det er en god idé å elske deg selv like mye, om ikke mer, enn du elsker din beste venn.

7. Øv deg på å si nei uten forklaring

Som samfunn har vi bestemt oss et sted i tråd med at vi må ha en grunn til å si nei, og ikke ønsker å gjøre noe er ikke en god nok grunn. Hvis du befinner deg i den tankegangen, så kast den ut.

Lær å si nei. Du trenger ikke å forklare handlingene dine eller validere avgjørelsene dine for noen om hvorfor du ikke vil gjøre noe.Reklame

8. Øv deg 20 minutter med egenomsorg daglig

Det spiller ingen rolle hvem du er eller hva du gjør, hvis du ikke tar deg tid til å virkelig ta vare på deg selv, vil du til slutt tørke godt og ikke være i stand til å elske og ta vare på de rundt deg.

Selvpleie kan være noe så komplisert som å ha en manikyr- eller spa-dag, eller så enkelt som å låse seg på badet i fem minutter bare for å ha litt alene. Det spiller ingen rolle hva det er, sørg for at du skaper litt plass og / eller aktiviteter som gjør at du føler deg mett og lykkelig.

Ta en titt på 5-trinns guide til egenomsorg for travle mennesker.

9. Gjør en hobby eller aktivitet hver dag som gir deg glede

Dette er en flott form for egenomsorg. Se om du ikke finner en hobby eller aktivitet du liker bare fordi det får deg til å føle deg bedre.

Når du blir mer trygg og kompetent til det, vil du oppdage hvordan tillit og selvtillit vil smitte over i andre områder av livet ditt. De positiv samtale du bruker og gleden du finner i hobbyen din, vil bidra til å gjøre deg mentalt sterkere når du takler de vanskeligere aspektene av det valgte målet ditt.

10. Sett et mål om å øve mer takknemlighet og mindre klage

Å bli fanget i klagesyklusen kan gjøre deg vanskelig å være rundt, men det kan også ta en betydelig toll på din mentale helse. I stedet for bare å uendelig klage på en situasjon, kan du prøve å finne noe å være takknemlig for.

11. Sett et mål for minst 8 timer søvn en natt

Dette er kjempestort! Du har sett små barn miste tankene når de er for slitne. Voksne er på samme måte, bare vi ender vanligvis ikke opp til slutt midt på middagstallerkenen. Når du er for sliten, tar du dårlige beslutninger, din mentale styrke går ned, ditt rasjonelle sinn blir til en 6-åring, og kroppen din reagerer ved å øke stresshormoner.

Gjør søvn en prioritet i år for å hjelpe deg å holde deg mentalt sterk. Minimum åtte timer er viktig, hvis du er en type idrettsutøver, jo mer jo bedre. Hvis du er stresset, må du sørge for at du gir deg tilstrekkelig tid til å hvile og slappe av før du går i dvale for å la kroppen din maksimere sovetiden.

12. Sett et mål om å spise ren mat hver dag

Ny forskning viser koblingen mellom tarmhelsen og humøret ditt, og en av tingene som direkte relaterer til tarmhelsen din, er maten du putter i kroppen din.

Ved å redusere inflammatorisk mat som matallergi, korn, meieriprodukter og alkohol, kan du redusere stresset i fordøyelsessystemet. Et sunnere fordøyelsessystem betyr mindre syke dager, mer energi, og kan også forbedre symptomer på depresjon og angst.

Prøv å handle på utsiden av dagligvarehistorien og spis bare mat du lager. Lær malm om rent å spise her: Hva er rent å spise (Essential Tips + Clean Eating Meal Plan) Reklame

13. Kutt din sosiale medietid i to

Vi pleier å sette vår beste fot frem på sosiale medier, og dette kan ende med at vi prøver å sammenligne livene våre med høydepunktene i en annen persons liv. Hvis du gjør det, kan du føle deg forferdelig og misnøye med hvor du er i livet og de flotte tingene du har oppnådd. Det kan også føre til at du glemmer hvor mange flotte liv du berører hele dagen ved å være den fantastiske personen du er.

Halvparten av tiden din på sosiale medier og bruk tiden på å få kontakt med folk du er glad i, lese en bok eller praktisere hobbyen du liker. Uansett hva du bestemte deg for å fylle tiden med, sørg for at det er noe som løfter deg opp.

14. Sett opp minst tre inspirerende sitater å lese daglig

Når ting blir tøffe og du føler at du ikke gjør fremgang, kan oppløftende ord gå langt for å holde deg på sporet.

Ta deg tid til å legge ut noen inspirerende sitater eller bilder (kanskje til og med et visjonstavle) et sted du vil se det hver dag. Ord av oppmuntring og motivasjon kan gå lenge når du er på et dårlig sted.

Sjekk ut noen av disse kraftige sitatene: 50+ beste motiverende sitater for å overvinne livets utfordringer

15. Visualiser dine mål i 10 minutter daglig

Ta deg tid til å visualisere sluttresultatet av målene dine og også utfordringene du vil overvinne i mellom.

I tillegg til å visualisere målet ditt, kan du prøve å planlegge nøye hvordan du skal nå målet ditt. Drømmernes guide til å handle og nå målet ditt kan hjelpe deg med å gjøre dette. Det er en gratis guide som kan hjelpe deg med å planlegge og justere dine daglige handlinger med ditt endelige mål.Ta tak i din gratis guide her.

Øv på å visualisere hvordan du skal løse potensielle problemer. Se deg selv hvor du vil være, og føl hvor flott det føles å nå dine mål.

16. Slipp folket som gleder seg over tendenser

I et forsøk på å være et godt menneske utvider vi oss ofte og forplikter oss til ting vi virkelig ikke vil gjøre.

Ta imot det faktum at du ikke kan behage alle. Slipp behovet for å la andres lykke og mål overstyre det som er best for deg, din helse og din lykke.

17. Sett et månedlig budsjett som inkluderer noe morsomt

Alt gøy skal gjøre, det trenger ikke være stort. Det kan være å kjøpe en ny skjorte, gå på film eller skaffe deg favorittboblebadet - noe du normalt ikke lar deg strekke til, noe som får deg til å smile og føle deg fantastisk når du kommer i kontakt med det.Reklame

Enten det er å tenne på det nye lyset ditt, suge i et badekar med ditt favorittboblebad, kan du glede deg over en liten splurge hver måned eller noen uker.

18. Slutt å hengi deg til forhold eller aktiviteter som tapper deg for energi

Gå dit du blir feiret. Gjør ting som gjør at du føler deg glad. Gjør deg mentalt sterkere ved å bygge positive relasjoner og gi slipp på giftige .

Å slippe giftige forhold eller steder er ikke lett, men du må forplikte deg til å være sterkere. Uten den mentale og emosjonelle avløpet, vil du finne mer energi og mer lykke gjennom dagen.

19. Klipp ordet skal fra ordforrådet ditt

Tenk på når sist du tenkte at du skulle gjøre noe. Var det ikke akkurat en morsom og spennende tanke?

Bør vanligvis kommer med følelser av forpliktelse og tungt ansvar, og sjelden en følelse av glede. Bør har en tendens til å komme med selvkritikk og hard dom, og ingen av dem støtter grunnlaget du bygger i år for å bli mentalt sterkere.

I stedet for å bruke bør du omsette setningen din til noe du ser frem til å gjøre. For eksempel vil jeg være mentalt sterkere. eller jeg vil gjerne være fysisk sunnere.

20. Tidsskrift for tre sider eller fem minutter morgen og / eller natt

Hvis du velger å journalføre om morgenen, skrive om drømmene dine, dumpe alle dine bekymringer eller bekymringer på siden, for å kreativt uttrykke alt som kan ha bekymret deg om natten. Det er også en fin måte å skrive ned dine mål og inspirasjoner for dagen, få en følelse av hva du vil se skje og en handlingsplan.

Hvis du velger å journalføre om natten, kan du slappe av om alle tingene som kan ha stresset deg, og feire alle tingene du gjorde riktig.

Uansett hvilken tilnærming du tar i år, husk:

Med en jevn positiv praksis kan du styrke dine mentale muskler og over tid vil du bli mentalt sterkere!

Fremhevet fotokreditt: iam_os veien for unsplash.com Reklame