Vi vet alle at vekttap bare er bærekraftig med en livsstilsendring. Prøv å innlemme disse tipsene i dine daglige vaner, og se hvordan kiloene smelter.

1. Vekt kontra fett: vet forskjellen!

Husk at mens et kilo fett og et kilo muskler veier det samme, tar muskler mye mindre plass i klærne dine. Ikke vær redd for å få muskelvekt. Å legge til mer muskler vil også øke stoffskiftet og holde kroppsfettprosenten lav.

2. Kast ut vekten.

Ikke vær så knyttet til et nummer. I stedet måler du din BMI og ta målinger med målebånd. Vekter kan ofte bedra. For eksempel, hvis du er dehydrert, kan du se at tallene faller, men du har egentlig ikke mistet noe fett. I stedet baserer du suksessen din på målinger og hvor godt klærne dine passer.

3. Sjekk fremdriften ukentlig i stedet for daglig.

Ukentlig innsjekking gir et mer nøyaktig bilde av din faktiske fremgang. Hvis du sjekker vekten eller målingene dine daglig, kan du bli motløs på grunn av mangel på fremgang. Sett ukentlig i stedet for daglige vekttapsmål for å holde deg på sporet.

4. Ikke alle kalorier er skapt like.

Du vil gå ned i vekt hvis du spiser tre egg med 70 kalorier i stedet for en godteri, selv om kaloritallet er det samme. Eggene vil regulere insulin og ikke føre til at blodsukkeret øker. Det ekstra proteinet vil også bidra til at du føler deg mett lenger. Godteribaren vil gjøre det stikk motsatte og kan føre til at du pakker på kiloene. Det er ikke bare kalorier inn og kalorier, det er den typen kalorier du legger inn og hvordan kroppen din behandler dem som hjelper deg med å nå dine vekttapsmål.Reklame

5. Forstå vitenskapen om metabolisme.

Innse at BMR (Basal Metabolic Rate) og RMR (Resting Metabolic Rate) er forskjellige når det kommer til tall. BMR er virkelig din metabolske hastighet hvis du bare sov hele dagen. RMR er metabolsk hastighet hvis du la deg i sengen, men spiste måltider og hadde små aktiviteter som å flytte rundt i hjemmet ditt. Beregning av RMR er sannsynligvis en mer realistisk baseplattform når du prøver å se på forbrente kalorier. Når du har denne informasjonen, kan du bedre beregne det totale kaloritapet ditt når du legger til informasjon om trening og måltidsplan.

6. Apper kan hjelpe deg med å holde oversikt over matinntaket.

Mange apper hjelper deg med å administrere måltidene dine og trene. Disse appene hjelper deg også med å bygge nettverk med andre mennesker og skape ansvarlighet. Min personlige favoritt er myfitnesspal , ganske enkelt på grunn av brukervennligheten. Det faktum at du kan skanne UPC-kodene til elementene du spiser for å automatisk trekke dem opp, er ganske praktisk. Imidlertid er det mange apper der ute. Bare finn en som fungerer best for deg, og bruk den som et verktøy for å håndtere kostholdet ditt.

7. Buddy up!

Å ha noen andre holder deg på sporet er nøkkelen. Det kan være trener, familie eller venner. Bare det å vite at noen andre kommer til å spørre deg om måltidsplanen eller treningsmålene, hjelper deg ofte med å motstå fristelser og utsettelse. Enda bedre, å ha en treningspartner som vil møte og trene med deg, vil ytterligere sikre suksess.

8. Intensitet betyr mer enn tid.

Å slå deg på den tredemøllen i en time på en enkel tur er kanskje ikke det beste alternativet for å miste vekt. En studere fant at fedmeodds reduserte med 5% for kvinner og 2% for menn for hvert ekstra minutt med høy intensitet.

9. Spis hele matvarer over bearbeidet mat.

Kroppen din forstår kjemien til ekte mat og bruker den mye bedre. Men når du legger til bearbeidet mat i blandingen, legger du vanligvis til mer sukker, natrium, kjemikalier og raffinerte karbohydrater. Hold kostholdet ditt til hel, ubehandlet mat, og du bør se en stor forskjell i midjen.Reklame

10. Reduser sukkerinntaket.

Å spise for mye sukker påvirker insulinnivået. Insulin låser opp cellene dine slik at sukker kommer inn. Imidlertid, hvis mer sukker kommer inn i cellene dine enn nødvendig, akkumuleres overflødig energi som fett.

11. Ikke drikk kaloriene dine.

Kullsyreholdige drikker er ofte fylt med sukker. De tømme kalorier kan øke raskt, uten å gi deg tilfredshet med å være mett.

12. Ikke forsøm vekttrening.

Tilsetning av muskler, gjennom aktiviteter som vekttrening, øker stoffskiftet og bekjemper fett. Løfting av vekter hjelper også til å styrke bein, forbedre balanse og regulere blodsukkeret.

13. Husk små vaner, og små tallerkener, legg sammen.

Mindre tallerkener har ofte like mindre porsjonsstørrelser, og reduserer dermed ditt daglige kaloriinntak. Prøv å bytte ut dine vanlige middagsplater for et mindre design.

14. Få rikelig med søvn.

Hvis du ikke føler deg uthvilt, kan du bli fristet til å vende deg til sukkerholdige snacks for å få gjennom hele dagen. Det er en sterk forbindelse mellom søvnforstyrrelser og vektøkning. Så sørg for å komme inn på et anstendig tidspunkt og prioriter søvn hvis du prøver å slippe kilo.Reklame

15. Reduser stress.

I stressende perioder henvender mange seg til mat for å hjelpe dem med å takle. Prøv å bruke andre former for stressreduksjon, for eksempel trening eller meditasjon, for å hjelpe deg med å håndtere livets vanskeligheter.

16. Ha alltid sunne snacks tilgjengelig.

Hvis en unse forebygging er verdt et kilo kur, kan dette ikke være mer sant enn i tilfellet med diettregulering. Å ikke ha sunne snacks rundt kan sikkert føre til at kiloene hoper seg på. De fleste raffinerte matvarer har også den ekstra fordelene ved å være praktisk: du åpner bare en boks eller pose. Planlegg fremover og ha sunne snacks tilgjengelig for å strekke til i stedet for søppelmat når du ikke har lyst til å legge energi i matlaging.

17. Reduser hvor ofte du spiser ute, og spis hjemme mer.

Gjennomsnittlige amerikanske husholdninger bruker 40% av matbudsjettet på å spise ute. En studere fant ut at hvert måltid eller matbit spist utenfor hjemmet øker kaloriinntaket med 134 kalorier. Selv om det er mulig å spise ute og holde seg sunn, velger de fleste ikke sunn mat når de spiser måltidene utenfor hjemmet.

18. Tillat deg en juksedag.

Hvis du føler deg stadig fratatt, kan du gi opp målene dine. Det er OK å jukse innimellom hvis det hjelper deg å holde deg til din sunne livsstil på lang sikt. Moderasjon er nøkkelen.

19. Beløn ​​deg selv med aktiviteter eller klær i stedet for mat.

Selv om du kanskje har vokst opp med å få iskrem som en belønning, kan du gå vekk fra det nå. I stedet kan du få pedikyr, kjøpe deg en gave eller gå ut med venner. Du trenger ikke å legge til ekstra kalorier i dagen for å feire.Reklame

20. Klipp ut reklame; de får deg til å ha søppelmat.

Tid foran TV-en inkluderer vanligvis ikke mye kaloriforbrenning, med mindre du legger den foran tredemølle eller gjør en treningsvideo. Matreklame er overalt, og de er designet for å gjøre at du vil spise. Hvis du begrenser TV-tiden din, vil du oppdage at snacks ofte blir begrenset sammen med det.

21. Ikke ha søppelmat tilgjengelig.

Hvis det ikke er hjemme hos deg, krever det mye mer å få tak i det. Rengjør skapet, kjøleskapet og fryseren av all maten som vil sabotere dine vekttapsmål.

22. Ikke vær redd for sunt fett.

I motsetning til fortidens bevegelser med lite fett, forårsaker ikke sunne fettstoffer vektøkning. Ikke vær redd for å spise kokosnøtter, avokado eller nøtter. Å spise hele, naturlige matvarer i rå form, vil hjelpe deg å fylle deg uten å legge på kiloene.

23. Ha hjertet til hjertet med sabotørene dine.

Har du den vennen som gir deg smultringer på en dårlig dag? Tar du ektefellen en potetgullpose til sengs? Få dem ombord med vekttapsmålene dine, og be dem gi deg et eple i stedet.

24. Skriv ned målene dine.

Noen ganger hjelper det bare å skrive ned målene dine med å opprettholde dem. Sørg for å plassere målene dine et sted der du kan se dem hver dag. Det vil hjelpe deg å holde deg engasjert under vekttap reisen.Reklame

25. Hold deg hydrert.

Ofte vil kroppen vår sende signaler om at vi er sultne når vi faktisk er dehydrert. Å drikke rikelig med vann vil hjelpe deg til å føle deg mindre sulten gjennom dagen. Hvis du blir rammet av et snackanfall, kan du prøve å drikke et stort glass vann først og vente i 30 minutter. Du kan finne ut at alt kroppen din trengte var litt fuktighet.

Fremhevet fotokreditt: Siora Photography via unsplash.com