Du kan ha en vanskelig dag eller en vanskelig uke. Det kan føles som en oppoverbakke å komme seg ut av den følelsesmessige og mentale ruten og være snill mot deg selv, men det er heldigvis mange verktøy vi har til rådighet for å tilbakestille vår holdning. Når vi viser oss godhet, begynner vi å skape nye vanemønstre og nevronveier i hjernen^[1]. Disse nye mentalitetene tar oss fra å se alt som negativt og dystert til gledelig, positiv og full av muligheter.

Vi forstår godhet fra perspektivet på hvordan vi behandler familien og vennene våre. Hva om vi skulle ta den samme tilnærmingen til hvordan vi behandler oss selv? Hvordan ville helsen vår bli bedre hvis vi lyttet til kroppens signaler og svarte med forsiktighet og medfølelse? Dette er dype spørsmål å stille. Selv om vi har en dårlig dag og føler oss nede, er det en annen del av livet kan begynn å implementere verktøy i rutinen vår som vokser vår selvmedfølende muskel enda mer.

1. Tilgi deg selv ofte

Dette er kanskje det beste og vanskeligste verktøyet å implementere i livet ditt, men det er så kraftig! Vi er så harde mot oss selv, og vi er ofte vår egen verste kritiker. Vi kan lett tilgi våre venner og familie, men vi har vanskeligere for å ta den tilgivelsen innenfor.

I dag, praktiser selvtilgivelse . Når du blir fanget i selvskyld, ta en pause og tenk på hvordan du vil reagere på den samme situasjonen med en venn. Ofte trenger vi samme tilgivelse. På slutten av dagen gjør vi det beste vi kan. Når vi vet bedre, kan vi gjøre det bedre. I mellomtiden er tilgivelse nøkkelen.

2. Skriv deg et kjærlighetsbrev

Dette er en enkel, men verdifull måte å skrive tankene og følelsene dine ned på et papir. Hvis du virkelig vil legge til et snev av ekstra kjærlighet og være snill mot deg selv, kan du trekke ut din stiligste stasjonære^[to]! Hvis du har det vanskelig med å skrive, kan du forestille deg at du skriver til det yngre selvet ditt. Hva vil du si? Ofte er det oppmuntrende ord.

Vi har mye medfølelse for oss selv i ettertid, etter at livet har testet og velsignet oss. Å skrive kjærlighetsbrev gir oss et perspektiv å finne takknemlighet for! Hvis du vil, kan du også sende den til deg selv, eller lagre den og åpne den om noen måneder eller til og med år.Reklame

3. Ta vare på din fysiske helse

Dette kan se ut som å gå en tur hver dag i nabolaget eller favorittparken din; det kan også se ut som å ta en yogakurs på en lørdag morgen, eller bli med på et favorittstudio eller treningssenter.

Når vi føler oss nede, henger den fysiske kroppen vår på all den oppdemmede energien og følelsene. Vi må rydde den energien for å opprettholde fysisk helse, så vel som emosjonell og mental helse^[3]. Uansett hva du velger, er det opp til deg! Bare vær sikker på at det føles bra og at du har det gøy mens du er i gang.

4. Gi næring og unn deg selv

Dette kan se ut som å ta deg med ut på middag eller lage et deilig måltid for deg selv hjemme! Ofte, i tider med fortvilelse, er en av de første tingene som begynner å mangle ernæringen vår. Vi spiser ikke nok eller vi spiser for mye, og aldri de riktige matvarene.

Planlegg en tid på kalenderen for å behandle deg selv! Det kan være å bestille mat fra favorittrestauranten din, eller å skjemme deg bort med noe du aldri vil bestille regelmessig. Uansett hva det er, sørg for at det føles spesielt, noe utenom det vanlige, og bonuspoeng hvis det er sunt!

5. Oppsøk en terapeut

Når det gjelder følelsesmessig og mental helse, er det viktig å oppsøke profesjonell helse og en fin måte å være snill mot deg selv. Vi kan ikke alltid hjelpe oss selv. Vi trenger noen til å holde plass for oss, lytte og høre oss ut og tilby perspektiver som vi ikke ville hatt alene^[4]. Det er ingen skam å be om hjelp.

Terapeuter vil ofte utfordre deg til å konfrontere måten du tenker på ulike situasjoner og opplevelser, så hvis du har et problem med negativ tenkning, kan terapi være spesielt nyttig. Bare vær sikker på at du er klar til å gå inn i det med et åpent sinn og mye selvmedfølelse.Reklame

6. Kjøp deg selv blomster

Dette kan virke som en klisjétilnærming til selvgodhet, men tenk på sist gang du kjøpte blomster til deg selv. Hvor lenge har det egentlig gått? Det er stor kraft i å behandle deg selv på samme måte som du vil behandle noen du elsket.

Små gester, for eksempel å kjøpe blomster, er brødsmuler mot de nye vanemønstrene. Når de settes sammen, skaper de et nytt syn på glede, lykke, fred og tilfredshet. For å gå et skritt videre, ta deg ut på en date! Du kan bli overrasket over hvor mye du liker ditt eget selskap.

7. Når du er i et spor, still spørsmål

Vi hopper refleksivt til stimuli utenfor når vi står overfor en utfordring eller er i et spor. Du kan henvende deg til mat, narkotika eller alkohol; eller du kan holde deg tankeløs opptatt, distrahert eller kjøre hodet for følelsesmessig rastløshet og dårlige beslutninger.

I stedet kan vi stille oss spørsmål for å begynne å grave dypere inn i vår nåværende situasjon. Spør for eksempel hva trenger jeg akkurat nå? kan være et kraftig øyeblikk av introspeksjon. Det bringer oss ikke bare tilbake til nåtiden, men det skjærer også gjennom støyen fra mental og emosjonell prat.

8. Omgi deg med likesinnede

Våre kjære har en vakker måte å trekke deg ut av din egen funk når du ikke vet hvordan du skal være snill mot deg selv. Bare ved å være rundt andre mennesker, kan energien vår løfte og skifte på måter som fremmer en ny, ny start på vår dag. Sørg for at du finner venner som vil være tålmodig med deg og gi plass til at du kan bli hørt og elsket. Hvis du føler at vennene dine ikke er i stand til dette, kan det være øyeblikket å begrense tiden du bruker sammen med dem. Husk å omgi deg med mennesker som kan løfte deg opp mot mennesker som bare kan bringe deg ned!

9. Hydrat!

Dette kan også virke som et enkelt verktøy, men det er utrolig viktig! Akkurat som mat, hydrering er også noe vi kaster bakover når vi føler oss nede. Det ser bare ikke ut til å være så viktig før vi har vondt i hodet og ikke vet hvor det kommer fra.Reklame

Drikkevann regulerer ikke bare kroppens medfødte fungerende systemer, men det påvirker også humøret vårt sterkt^[5]. Husk å holde deg til vann og unngå sukkerholdige drikker, for eksempel brus. Hvis du ikke er sikker, er vann det beste alternativet!

10. Ha en egenomsorgsdag

Dette trenger ikke å være fancy. Du kan tegne deg et bad, ta en piknik ute eller velge å kose deg sammen til en filmkveld. En egenomsorgsdag handler om å være til stede med deg selv og nyte de små tingene med mer takknemlighet. Det er mange måter å nyte dagen på som ikke koster deg mye penger, og alt med verktøy som allerede er tilgjengelig i ditt hjem eller samfunn.

11. Gi deg tid til meditasjon

Dette er en fantastisk praksis med å innstille seg på din mentale tilstand og fungerer for å lære deg hvordan du skal være snill mot deg selv. Med så mange meditasjonsapplikasjoner der ute, kan du finne lærerstyrte økter eller tidtakere med mild bakgrunnsmusikk for å lette deg i meditasjon. Meditasjonslærere sier ofte at alle svarene våre ligger i oss, så å starte denne praksisen i en tid da vi sliter kan gi kraftig innsikt.

12. Gi deg selv anerkjennelse

Det er mange suksesser vi rett og slett ikke tar oss tid til å feire. I stedet venter vi på at andre skal feire eller anerkjenne våre prestasjoner. Tenk i dag på noe du vil bli anerkjent for. Det kan være et prosjekt du har jobbet med eller noe du har brukt tid og krefter på i livet ditt. Så feir det!

Del den med venner og familie, og gi deg selv et klapp på ryggen! En annen morsom måte å gi deg selv anerkjennelse på er å lage en Brag Bucket. Hver gang du oppnår noe, kan du slippe et notat med det du gjorde. På slutten av året kan du ta en titt på alt du har gjort og feire deg selv!

13. Gi deg selv en massasje

Vi har allerede nevnt hvordan kroppen holder på følelsesmessig og mental bagasje. Dette kan vises i spenning, tetthet, vondt eller smerter. Selv om det absolutt er givende å gå og få en massasje, kan du også gi deg selv en. Ayurveda, søstervitenskapen til Yoga, fremhever en spesielt helbredende massasjepraksis kalt abhyanga, som er en oljemassasje som du kan gjøre fra hjemmet ditt^[6].Reklame

14. Slutt å tolerere hva / som ikke tjener deg godt

Noen ganger er det å praktisere egenvennlighet om å kutte ledningene til det som ikke lenger gir deg livsglede. Dette kan være en idé, rutine eller en person. Det er OK å gå bort fra noe som bringer deg ned. Når du kan slippe taket og distansere deg på en slik måte, åpner det deg mer plass for å fylle det tomrommet med det som faktisk gjør deg lykkelig!

15. Hvil og lad opp

Vi lever i et samfunn som tilber produktivitet. Selv om det i noen tilfeller kan være behov for det, skaper det også antagelsen om at mangel på produktivitet gjør deg verdt mindre som ansatt og person og gjør det veldig vanskelig å finne tid til å være snill mot deg selv. Vi må komme tilbake til strømmen av naturen, som viser oss at selv om mye ikke skjer, lever og vokser det fremdeles. På samme måte er vi det også.

Vi er ikke designet for å trives i et malende samfunn. Vi trenger ikke alltid å jobbe, flytte, skape og gjøre. Oftere enn ikke, vi trenger hvile ! Vi må bare være, og vi må vite at dette er mer enn OK.

Siste tanker

Vi har alle dager der vi føler oss ned og ut. I disse øyeblikkene kan vi enten velte oss i fortvilelse og la det fortære oss, eller vi kan øve på enkle, men effektive verktøy for å gi næring til oss selv. Kjernen i selvgodhet og medfølelse er det faktum at vi alle bare gjør vårt aller beste, dag ut og dag inn. Som det gamle buddhistiske ordtaket sier, fortjener du selv, så mye som noen i hele universet, din kjærlighet og kjærlighet.

Mer om hvordan du kan være snill mot deg selv

• 5-trinns guide til egenomsorg for travle mennesker
• 30 måter å praktisere egenkjærlighet på og være god mot deg selv
• 15 måter å praktisere positivt selvsnakk for å lykkes på

Fremhevet fotokreditt: Elly Johnson via unsplash.com

Henvisning