Det er mange råd tilgjengelig for å kurere søvnløshet. For eksempel sies fruktalfabetet å fremme søvn. Selv om det er mange OTC-midler, er noen vanedannende eller har uønskede bivirkninger. Mange synes det er å foretrekke å bruke naturlige midler i stedet. På denne måten arbeider personen med sin egen kropp for å få en god natts søvn.

1. Varm melk

Forskere har lenge spionert fordelen med en varm kopp melk for en bedre natts søvn. Videre senker varm melk farlige kortisolnivåer som stiger som et resultat av stress. De som er laktoseintolerante kan få den samme fordelen av mandelmelk.

2. Protein og karbohydrater

Prøv en lett matbit med peanøttsmør på en cracker omtrent en halv time før sengetid. Forskere anbefaler ikke et tungt måltid før søvn, men en veldig lett matbit med ost eller peanøttsmør og en cracker kan være ekstremt gunstig.Reklame

3. Stekte gresskarfrø

Matvarer rik på magnesium hjelper folk til å sove bedre ifølge vitenskapelig forskning. Stekte gresskarfrø er en deilig måte å tilsette dette viktige mineralet i dietten, og det fungerer som en veldig lett matbit.

4. Mandler

Disse små nøttene antas å forbedre søvnen av flere grunner. Proteinet hjelper til med å senke blodsukkeret og mandler er rike på magnesium, som sies å hjelpe søvnen. Prøv en håndfull en halvtime før sengetid eller som melk eller smør mandelsmør på en cracker.

5. Kamille te

Kamille er et annet middel som eksperter har anbefalt i veldig lang tid for de som lider av søvnløshet. Te er veldig beroligende og beroligende, og er selvfølgelig koffeinfri. Noen har parret dette middelet med andre naturlige midler, som magnesium, for å øke fordelen.Reklame

6. Jeg er bønner

Denne salte snacken er spesielt nyttig for kvinner med symptomer på overgangsalderen. Undersøkelser indikerer at matvarer som er rike på soyaisoflavoner, reduserer hetetokter i overgangsalderen. Bland to kopper soyabønner med et lite salt, en kvart teskje olivenolje og en fedd hvitløk for en lett dukkert.

7. Havregryn

Nyt en havregrynkake med melk eller en varm bolle før sengetid for en god natts søvn. Nye studier indikerer at havre inneholder melatonin og komplekse karbohydrater som er overraskende nyttige for de som har problemer med å sove.

8. Banan

Denne søte snacken kom litt overraskende, men studier bekrefter at denne snacken før sengetid er svært gunstig. Bananer inneholder veldig mange vitaminer som slapper av muskler, kalium og magnesium. Legg til en dråpe peanøttsmør for litt protein.Reklame

9. Yoghurt

Yoghurt inneholder naturlig tryptofan, en påvist søvnforsterker. Tryptofan, er også i varm melk og studier viser at spist i yoghurt aminosyren fordøyes lettere. Mennesker som er laktoseintolerante, kan også finne yoghurt som et bedre alternativ til melk.

10. Grønn te

En beroligende kopp koffeinfri grønn te er høyt gunstig på en rekke måter, inkludert å få en god natts søvn. Grønn te inneholder aminosyrene, theanin, som har vist seg å være viktig for en sunn natts søvn.

11. Montmorency kirsebær

Kirsebær, spesielt montmorency, er høyt i melatonin for søvnhjelp. Melatonin er et hormon funnet av forskere som er et naturlig søvnhjelpemiddel. Spis fire eller fem kirsebær førtifem minutter til en time før leggetid.Reklame

12. Fisk

Mest fisk, spesielt laks og tunfisk, øker produksjonen av melatonin. Fisk er også rik på vitamin B6, en påvist nervesusker. Vitaminet har også vist seg å lindre symptomer på rastløs bensyndrom, for de som har problemer med denne søvnløshetsinduserende lidelsen.