Vi har alle sett inn. Øyeblikket vår bestemor eller eldre tante løfter hånden for å vinke, og den hudklaffen under armene vakler frem og tilbake i en farvel-bølge alt det er. Produktet av å ikke bruke tricep-muskelen - muskelen som utgjør det meste av armen - eller lagre ekstra kroppsfett sammen i overkroppen.

Overflødig kroppsfett lagres i armene

I dagens verden løfter og flytter ikke kvinner tunge gjenstander nesten like mye som de gjorde for hundre år siden ved å hjelpe ektemennene sine på gården. Det betyr imidlertid ikke at vi ikke fortsatt bryter et trekk i verden, det betyr bare at vi gjør det på en annen måte. Uten alt tungt arbeid er det mer sannsynlig at et av stedene en kvinne (og noen menn) lagrer overflødig kroppsfett på armene, spesielt triceps. Forhindre den stygge vinglingen av underbrukte muskler, og den stygge folden av overflødig fett på armene med disse flotte øvelsene. Fordelen, ikke bare vil armene dine se bra ut, men du vil være sterkere og tryggere på å vippe tanketoppene og ermeløse skjortene i sommer.

Å bli kvitt flab trenger ikke å være tøff

Å bli kvitt den fryktede flaggermusbølgen kan være mye morsommere (og enklere) enn å bare gjøre tusenvis av fall utenfor kanten av salongbordet hver natt. Nedenfor har jeg tatt med tre forskjellige aspekter av armen du trenger for å sørge for å jobbe for å holde deg balansert, og som en bonus en 12-minutters armtreningsvideo som vil hjelpe deg å steke armfett veldig raskt.Reklame

Mens du forbereder deg på å forme deg til sommerens armbaring-sesong, må du huske følgende ideer for ikke bare armtrening, men også for å holde deg i god form hele året.

1) Arbeid skuldermusklene

Å jobbe skuldermuskulaturen hjelper til med å balansere proporsjoner. Husker du mote på skulderputene på 80- og 90-tallet? Designet for å få kvinner til å se bredere ut gjennom overkroppen? Å jobbe deltoider eller skuldermuskler skaper den samme effekten. Ved å øke skuldermuskelen vil midjen din se tynnere ut og du vil skape mer av timeglassformen. Se etter treningsprogrammer som inkluderer øvelser som frontløft, sideheving, skulderpress og bakre deltoidløft. Sjekk ut dette 15 minutters skuldertrening for å komme i gang.Reklame

2) Arbeid Bicep

Bicep er fronten på armen, det er krøllemuskelen din og viktig for eventuelle trekkbevegelser du måtte gjøre. Ved å arbeide med bicepsen sørger du for at du ikke har en muskelubalanse, det er viktig å jobbe både foran og bak på armen for å holde den vakkert og for å holde styrken godt avrundet. Bicep er en av dine viktigste motorer når du løfter barna opp for å balansere på hoften. Denne muskelen gir også form til armen din, da den skiller armen fra skulderen og sørger for at du ikke ser ut som om du har pinnearmer i tanktoppene. Se etter treningsøkter med bicepskrøller, konsentrasjonskrøller, trekkbevegelser, hammerkrøller. Vil du ha vakre armer? Prøve disse 5 bicep-øvelsene for kvinner.

3) Arbeid triceps fra forskjellige vinkler

Reklame

Triceps utgjør omtrent to tredjedeler av armen din! Siden det utgjør det meste av armen din, må du sørge for at du bruker litt tid her og med en rekke øvelser. Å være den største muskelgruppen i armen din, har tricep det som kalles tre forskjellige hoder, og du vil være sikker på at øvelsene dine treffer alle tre hodene for å sikre de vakre armene du fortjener.

Tricep hjelper deg med å trykke eller skyve øvelser, slik som benkpress, push-ups, overhead pressøvelser osv. På egen hånd hjelper det å strekke armen og er viktig for å skape en velbalansert arm. For å sikre at du får en godt avrundet tricep-trening, se etter øvelser som tricep-utvidelser over hodet, tilbakeslag, nedtrekk, liggende forlengelser osv. Gjør deg klar til å gå ermeløs med denne tricep-treningen .

Kombiner alle tre treningsøktene for vakre armer

Hvis det er slankere og tank-top-verdige armer du leter etter, så husk disse tre enkle tipsene når du leter etter en treningsøkt. Enda mer, innse når det gjelder kvinner og overflødig fett på armene, det kan også bety en hormonell ubalanse som for mye testosteron. Mens du implementerer treningsprogrammet ditt, må du legge like mye vekt på søvn av høy kvalitet (minst 8 timer eller mer per natt), håndtere stressnivået og sørg for at du spiser kjøtt av høy kvalitet uten tilsatte hormoner i det . Videre, husk at du må spise rikelig med protein av høy kvalitet for å bygge muskler og forbrenne fett.Reklame

Nå, siden jeg vet at du er veldig opptatt, har jeg som bonus inkludert en fullstendig treningsøkt for å forbrenne armfettet raskt på bare 12 minutter. Jeg la ut videoen under! Nyt!! Jeg gleder meg til å høre hvordan du vipper på de tonede armene dine!

FOTOKreditt: Shoulder Press via www.bestworkoutplansforwomen.net, bicep curl mtoome / istock / gettysimages, Tricep Extensions www.2createabody.com

,Reklame