Treningsstudioet kan være et skremmende sted. Den er fylt med store sterke mennesker som alle ser ut til å kjenne hverandre, og det er lett å tenke negative tanker. Hva skjer hvis jeg gjør noe galt? eller jeg vil ikke gjøre noen sint ved å gjøre noe jeg ikke burde gjøre! Hvis du lar disse negative tankene bli bedre, vil du bare holde deg utenfor treningsstudioet og lenger unna å nå dine helse- og treningsmål. Så jeg er her for å hjelpe. Jeg skal gi deg en liten leksjon om reglene for treningsetiketter. Noen av dem kjenner du kanskje allerede til, mens andre kan være litt mer subtile. Hovedtaket er dette: å følge disse 11 reglene vil hjelpe deg med å bekjempe enhver gymtimidering som kan hindre deg i å føle deg komfortabel i treningsstudioet. La oss komme i gang.

1. Ingen krøller i knebøyet

Denne regelen kan være bakenfor mange vitser, men helt sikkert, så ofte ser jeg folk som krøller seg bort i knebøyet. Hvorfor er dette en dårlig ting? Vel, hva om jeg vil ha på huk ?! Du bør alltid anta at noen vil bruke utstyret du bruker. Derfor er respekt for andre mennesker og bare bruker utstyr på den måten det var ment, treningsetikette 101. Selv om jeg skal merke meg at det i dagens verden er litt sjelden å til og med se noen som bruker knebøyet i utgangspunktet! Og det er synd fordi knebøy er en god øvelse i underkroppen og kan gjøres veldig trygt når de utføres med riktig form og riktig vekt.

2. Respekter vektene

La oss innse det, vekter er bare jernjakker. Noen ganger kan manualene være belagt med gummi, men det endrer ikke det faktum at når du går på treningsstudio og henter en manual, leier du noens eiendom. Og ja, alle vekter slites over tid, selv de store metallstangene som virker uforgjengelige. Akkurat som du ble lært å respektere andre barneleker på skolen, så går det i treningsstudioet.Reklame

3. Husk din virksomhet

Treningsstudioet kan være et skremmende sted helt alene, så det aller siste en nybegynnerløfter trenger er en erfaren veteran som gir uoppfordrede og tvilsomme råd. Bare trenere skal dele ut noen form for treningsråd i vektrommet. Imidlertid er det ett unntak - når noen er i ferd med å skade seg selv eller skade en annen person. For eksempel hvis en nybegynnerløfter er i ferd med å prøve PR i markløft og de avrunder ryggen som om de fremdeles jobber på datamaskinen. I et tilfelle som dette slår blåmerker deres ego sikkert det mulige alternativet - en herniated plate.

4. Ikke slipp vektene

Når du slipper et par manualer i treningsstudioet etter settet ditt, tenker de av oss ytterst på treningsstudioet en av to ting. Enten at du ikke respekterer vektene (se regel nr. 2), eller at du ikke er sterk nok til å sette ned en vekt du nettopp løftet! Men ikke misforstå, det er tider når det er helt OK å slippe en vekt. I olympisk vektløfting - med gummi støtfangerplater - er det helt OK å slippe vektene på bakken. Når alt kommer til alt, når du løfter noe veldig tungt over noggin din, er den sikreste måten å få ned vekten ved å slippe den. Men selv da krever god etikette at du bare lar baren sprette en gang. Et annet bemerkelsesverdig unntak er når du bruker en vektstang til markløft. Under den eksentriske delen av øvelsen - når du setter ned vekten - i løpet av den siste fasen av bevegelsen, legger du korsryggen under mye stress. Derfor er det bedre å la stangen bare falle litt kontra å prøve å kontrollere den. Begge unntakene ovenfor er imidlertid langt fra å slippe manualene og la dem rulle over naboens fot mens de prøver å fokusere på sin egen øvelse.

5. Legg yogamatten din med forsiktighet

Har du noen gang ligget på yogamatten din bare tenkt på din egen virksomhet når ingen kommer bort fra ingensteds og kaster ut yogamatten, som om det er et laken rett ved siden av deg? Hvis du har det, er du godt klar over orkanen av gulvrester som er på vei. Å ta litt ekstra forsiktighet når du setter ned matten, vil bidra til å holde de smilende yoga-naboene dine, smilende.Reklame

6. Reell vektene på nytt

Hvis du er sterk nok til å løfte vekten i utgangspunktet, er du sterk nok til å sette den ned igjen der du fant den. Reol alltid vektene til neste person, og hold treningsstudioet organisert.

7. Det er ikke høflig å stirre

OK gutter, ja, det er flotte kvinner i treningsstudioet. La oss alle gjøre dem en tjeneste og ikke stirre på dem mens de trener. Og som jeg har vært vitne til, jobber de fleste kvinner i treningsstudioet hardere og mer effektivt enn menn flest. Så hvis noe, må gutta gjøre litt mindre gawking og litt mer trening.

8. Ikke avbryt under et sett

Jeg vil veldig gjerne fortelle deg at jeg har 2 sett igjen på knebøylen, men ikke når jeg er midt i et sett! Å avbryte noen som er midt i en øvelse er ikke bare frekk, men farlig. Å distrahere noen under et teknisk løft kan føre til en skade, og enda verre, få dem til å miste tellingen!Reklame

9. Tørk av benken

Denne skal være åpenbar. Ja, vi svetter alle i treningsstudioet, men det betyr ikke at jeg trenger å legge meg på en fin svettebelagt benk etter at du gikk bort uten å tørke den av. Du kan ikke bli kvitt overflaten av alle virus, men det er fortsatt god praksis. Det er akkurat som å pusse tennene og spenne beltet - det bør være en slik vane at du ikke en gang trenger å huske å gjøre det.

10. Hold telefonen i skapet

Med mindre du bruker telefonen til å lytte til musikk, kan du kaste den! Du har god tid til å snakke i telefon om dagen, og hvis noe, bør treningsstudioet være din daglige flukt fra verden. Sosiale medier og e-post kan vente.

11. La egoet være på døren!

Denne regelen er den viktigste av dem alle. Vi kommer alle fra forskjellige bakgrunner. Du kan være Ironman-konkurrenter, kraftløftere, tredemøllevandrere eller yogier. Du kan være veldig fit eller ikke så fit. Kanskje du er litt overvektig, og du oppmuntret deg til å gå inn i treningsstudioet og prøve å snu livet ditt. Uansett når vi passerer gjennom dørene til et treningsstudio, er vi alle like. Det er vi virkelig. Fordi vi alle prøver å forbedre oss selv og være sunne og lykkelige individer. Så her er litt lekser for deg. Neste gang du går på treningsstudioet, si noe motiverende til en annen person. Det spiller ingen rolle hvem de er eller hva de gjør, bare si noe hyggelig. Et enkelt hyggelig arbeid kan gå lange måter å inspirere noen til å komme tilbake til treningsstudioet i morgen. Glad å løfte alle sammen.Reklame

Fremhevet fotokreditt: Pixabay via Pixabay.com