Heie på deg selv. Det handler ikke om unngåelse. Det handler om anerkjennelse. Det handler om egenkjærlighet. Det er dagen din. Det er øyeblikket ditt. Det er ditt liv. Det er verdt det.

Hvis du føler deg i en funk, er det 10 måter å heie deg opp på.

1. Kjenn det.

Dr. Jill Bolte Taylor er en neuroanatom - en hjerneforsker som studerer hjernens anatomi. Hun fikk hjerneslag. Hun så hjernefunksjonene hennes skifte og endre seg. Hun så på hvordan hjernen hennes behandlet, eller ikke behandlet, stimulering. Hun fant ut at hvis hun lot seg føle en følelse, ville det passere om 90 sekunder. Så ikke unngå det du føler i håp om at det bare vil forsvinne. Det vil det ikke. Det vil det hvis du lar deg føle det skjønt.Reklame

2. Observer ting.

Som en vitne til det du fornemmer i stedet for som hva du fornemmer, vil du ta del i den delen av deg som eksisterer utover funk. Du vil gå utover reaksjon og i evnen til å svare.

3. Mestre tankene dine. ... eller bare gi den en liten prøvekjøring.

Den verbale delen av tankene våre behandler omtrent 40 biter av informasjon per sekund. Den ikke-verbale delen av hjernen vår behandler omtrent 11 millioner biter av informasjon per sekund. Så når den verbale delen av tankene dine forteller deg alt suger, bygger det ikke konklusjonen på veldig mye informasjon. Bare å legge merke til at tankene dine ikke tjener deg og å vite at tankene dine ikke er basert på hele sannheten, kan hjelpe deg med å finne frihet fra dem.

4. Vipp kroppen din.

En måte å bevege seg forbi tankene er å flytte bevisstheten din et annet sted. Få sporet på. Dans, ninja, dans. Trenger du inspirasjon? Prøv ‘Fire’ eller ‘Top of the World’ av Raghav, eller ‘Walls’ av Sultan & Ned Shepard.Reklame

5. Rydd skiferen.

Du kan meditere på mange forskjellige måter. Gå, puste, oppmerksomhet, sitte. Enhver måte som fungerer for deg er bra. La deg være med noe annet enn tankene dine: inhalere fred og puste ut funken.

6. Samle mesterhallen din.

Martha Beck trente trenere - som meg - snakker om 'Hall of Champions' - menneskene i livet ditt som løfter deg opp og hjelper deg å fortsette. Hvis du ikke allerede har denne listen, kan du skrive den ned. Så trekk dem opp når du trenger dem, og forestill deg nøyaktig hva de vil si hvis du hadde et hjerte til hjerte med dem om det hele.

7. Be om hjelp.

Den imaginære samtalen fungerer ikke? Nå ut. Be om hjelp. Flotte mennesker, vellykkede mennesker, folk som virker drevet av en bunnløs tillitbrønn, strekker seg ut og ber om hjelp hvis de trenger det. Hvem kan du ringe og spør Kan du bare fortelle meg at jeg er fantastisk?Reklame

8. Hvordan vil du ha det?

Så du føler deg ikke bra akkurat nå. Hvordan vil du ha det? Oppløftet. Sterk. Sunn. Lykkelig. Selvsikker. Hva gjør du som får deg til å føle deg slik? Gjør det nå.

9. The quickie.

Kan du ikke reise deg og gjøre den tingen? Bilder kan ha en øyeblikkelig, kraftig effekt på underbevisstheten vår. Hvilke bilder hjelper deg å øke? Mange av klientene mine sier at naturbaserte bilder - av trær eller fjell eller himmelen - gjør det for dem. Finn, skriv ut eller lagre dem, og ha dem der du enkelt kan få tilgang til dem. Hele denne øvelsen fungerer med et av våre medfødte talenter: statsavhengig minne. I utgangspunktet kan vi huske noe når vi går inn i den tilstanden vi var i da vi skapte minnet. Så for å huske og leve igjen noe som får deg til å føle deg bedre, lag utløseren ved å velge et bilde, og bruk det igjen og igjen.

10. Si takk.

Takknemlighet kan være en øyeblikkelig løfter. Lag en liste over ti ting du er takknemlig for. Visste du at den delen av hjernen som har takknemlighet, er annerledes enn den delen av hjernen som har ansvaret for bekymring? Og at den ene egentlig ikke kan aktiveres når den andre er det? I utgangspunktet deaktiverer vi bekymring ved å aktivere takknemlighet.Reklame

Lykke til!