Enten du er student eller profesjonell, er sjansen stor for at du har et liv som krever mye sitte. Enten det er å lytte til forelesninger i 8 timer om dagen eller å skrive på en datamaskin til du er ferdig med det viktige prosjektet, har studier vist at den gjennomsnittlige amerikaneren sitter ved et skrivebord i omtrent 9-10 timer om dagen!

Så la oss bryte ned det:

Hvis vi antar at den gjennomsnittlige amerikaneren også jobber 5 dager i uken i omtrent 9 timer i omtrent 30 år, legger det opp til 492750 timers sitte . Og det inkluderer ikke engang den tiden vi sitter på jobben, skolen eller mens vi ser på favorittprogrammet vårt!

Hvordan påvirker du over tid å sitte behagelig for lenge?

Å sitte i seg selv er ikke nødvendigvis en dårlig vane, men sitter mye er skadelig. Når du sitter for ofte i det daglige livet ditt, kan du oppleve en tidlig død (på grunn av hjerte- og karsykdommer og til og med kreft), holdningsproblemer og problemer i ryggen og skuldrene, redusert hoftefleksibilitet, dårlig blodsirkulasjon og til og med organ problemer^[1]!Reklame

Forskning har bevist at å sitte i lange perioder kan til og med føre til fedme og metabolisme problemer. Dette kan være en ond sirkel, siden jo tyngre og mer usunne du er, kan gjøre det vanskeligere og vanskeligere å prøve å stå opp og bevege seg.

En nylig studie sammenlignet voksne som aktivt brukte mindre enn to timer om dagen foran en skjerm med de som vanligvis brukte mer enn fire timer om dagen på å sitte. De med større skjermtid hadde en økt risiko for død (av en av de nevnte årsakene) med 50%, og en 125% økt risiko for hjerteinfarkt!

Hvorfor er vi så vant til å sitte?

Med så mye forskning som viser at sitte er en stille morder, virker det overraskende at så mange av oss er skyldige i å hengi seg til timer og timer med det. Men det kan være utfordrende å unngå å sitte i lange perioder. Uansett om du jobber eller studerer, skjer det å sitte. Og når du kommer hjem fra en lang dag på skolen eller på jobben, kan du føle deg mentalt tappet, noe som fører deg til flere timer nedetid mens du slapper av med et tv-show.

Vaner som å sitte ned kan også være vanskelig å bryte når du er omgitt av folk som gjør nøyaktig det samme. Når alt kommer til alt, når du går på jobb og setter deg ved skrivebordet ditt, er du mest sannsynlig omgitt av andre mennesker som også sitter ved skrivebordet. Så det kan ikke hende deg at dette er en negativ oppførsel. Og hvis du pleier å være litt sjenert, er det siste du kanskje føler deg inspirert til å gjøre å stå opp mens alle rundt deg setter seg ned.Reklame

Men å stå gjør meg sliten!

Dessverre prøver mange av oss å unngå å stå i lengre tid fordi det sliter oss. Men egentlig er det bare at vi ikke er så vant til det som vi sitter eller ligger. Det er lett å ta den enkle måten og sitte i en stol; vi blir støttet og trenger ikke å stole på at våre egne kropper støtter oss. Dessverre er dette en farlig tankegang å hengi seg til, for mye av noe kan være usunt.

Ikke la deg bli for komfortabel med stolen din

Som det er tilfelle med å bryte en dårlig vane, er det første trinnet å godta at du gjør noe usunt. Heldigvis er vårt råd ikke å tilbringe resten av dagen stående, men heller å ta små skritt for å innlemme en sunn forandring.

Finn muligheter til å stå opp

Selv om du tror du står eller går sunt, er det utvilsomt flere muligheter for deg å stå opp. Hvis du ringer (på jobben eller i ditt personlige liv), kan du prøve å stå for en del av det. Hvis du tar offentlig transport for å komme til jobb eller skole, stå i stedet for å sitte. Selv om dette kan virke som en veldig liten forandring, kan det gjøre kroppen din mye bra.

Stå mens du jobber eller foreslå å få et stående skrivebord

På jobben kan du føle at det eneste alternativet er å sette deg ned. Imidlertid lager mange selskaper nå et stående skrivebord. Noen er fulle skrivebord, mens andre kan sitte på toppen av et standard skrivebord og løfte til ønsket høyde. Selv om disse ikke alltid er billige, gjør det aldri vondt å sende sjefen din en e-post og spørre om dette er noe selskapet vil betale. Vanligvis, hvis et selskap anerkjenner at det kan hjelpe de ansatte å være mer produktive (og sunnere, noe som fører til mindre syke dager), skaffer de det gjerne. Og hvis de ikke er villige til å bruke pengene, men du vil investere i dem selv, kan du spørre om de har problemer med det.Reklame

Få kroppen i bevegelse med en lunsjpausetur

Enten du har et stående skrivebord eller ikke, kan du fremdeles få blodet til å strømme på jobben med en spasertur i lunsjpausen. Selv om dette ikke er et forslag til å hoppe over å spise i bytte for en tur rundt parkeringsplassen, er det et forslag å bruke så mange minutter du kan opp og gå. Du kan bli overrasket over å føle deg mer våken og fokusert når du kommer tilbake til skrivebordet!

Få medarbeidere og klassekamerater med

Når du prøver å forbedre helsen din, ikke vær redd for å involvere andre. I tillegg til å holde deg motivert, kan det også hjelpe dine venner, familie og kolleger å forbedre deres hjelp også. Du vil kanskje oppdage at mange på kontoret eller skolen din vil ta en tur med deg i lunsjpausen eller petisjonen for å få stående skrivebord. Og du vil føle deg dobbelt så bra for å ha påvirket noens gode helse positivt!

Ta en pause fra stolen din

Spør sjefen din om han / hun vil ha et problem med at du tar en rask spasertur rundt bygningen hver time eller så. Ideelt sett kan du stå og gå for hver sittetime, men det er viktig å ikke dra nytte av denne tiden borte fra skrivebordet ditt.

Inkluder å stå opp som en del av treningsplanen din

Hvis du er målrettet, må du sette et mål om trinn som skal møtes hver dag. FitBit eller forskjellige smarte klokker hjelper deg med å spore, men apper som Map My Run eller den opprinnelige Health App på en iPhone vil også gjøre susen. Start med et mål om 7000-8000 trinn hver dag.Reklame

Gå ut og stå opp

Forhåpentligvis etter å ha lest denne artikkelen, blir du inspirert til å stå opp eller gå, men ikke vent og start i morgen. Del denne artikkelen med venner og familie og gå en tur. Dette er den eneste kroppen du har, så prøv å ta vare på den. Selv om du er ung og sunn nå, er det så viktig å gjøre så mye du kan for å opprettholde det. Lykke til med din nye vane!

Fremhevet fotokreditt: kaboompics via kaboompics.com

Henvisning