Det er et faktum i livet. Å samhandle med andre er uunngåelig. Selv med sosial distansering er du fortsatt i kontakt med folk i dine personlige og profesjonelle kretser. Enten det er i en ZOOM-samtale eller hjemmeundervisning av barn eller å holde handlekurven din seks meter bak personen foran deg i matvarekassen, er det et must å håndtere andre.

Du gjør ditt beste for å være hensynsfull og imøtekommende, men noen ganger blir ting sagt og gjort som får deg til å føle deg avvist, devaluert og motløs. Du vil svare, men du er ikke sikker på hvordan du skal stå opp for deg selv.

Høres kjent ut?

Du er ikke alene. Faktisk publiserte Society for Personality and Social Psychology, Inc. forskning som indikerer at folk har vanskelig for selv å vite hvor mye som er for lite eller for mye når de prøver å stå opp for seg selv.^[1]

Å lære å stå opp for deg selv - enten du har en tendens til å være litt sjenert eller sliter med å være et folk som er hyggeligere eller om du er i motsatt ende av spekteret - krever tre enkle, men sikre branntrinn: selvvurdering, grenseinnstilling , og øve, øve, øve.

1. Selvvurdering

Hvilken ende av det assertive spekteret samsvarer mer med hvem du er kjernen din? Er du mer av en krempust? Eller en tøff informasjonskapsel?

Tenk på det.

Når det er noen som hopper over køen, er det mer sannsynlig at du blir stille eller snakker?

Når sjefen din kontinuerlig øker arbeidsmengden din, og i stedet for kompensasjon, er det eneste som øker hennes kritikk av ytelsen din, hvordan reagerer du? Jobber du bare hardere i frykt for jobben din, og tror du ikke har noe annet valg? Eller svarer du impulsivt og slipper løs hva som kan ha langsiktig negativ innvirkning på karrieren din?Reklame

Hva med når du er hjemme? Når din betydningsfulle andre aldri ser ut til å ha tid til å gjøre husarbeidet, og kommentere at han er for opptatt til å bli plaget, og insinuerer at du ikke har noe annet som virkelig betyr noe for deg å gjøre, er du mer tilbøyelig til å bare holde freden eller skifter du straks låsene, og kaster posene hans ut av døren?

Den ene enden av spekteret er faktisk ikke bedre enn den andre når det gjelder å effektivt stå opp for deg selv.

Å forstå dine egne naturlige tendenser er imidlertid det første trinnet i å innse hvor du er nå når det gjelder å stå opp for deg selv, og i hvilken retning du kan velge å vokse som tjener deg best.

Uansett hvilken ende av den påståelige skalaen du er i, kan du endre. Alt handler om finne stemmen din og å innse at det å stå opp for deg selv ikke er en størrelse passer alle og ikke trenger å være alt eller ingenting; heller, det er en balanse og å finne det søte stedet som fungerer best for deg.

2. Velg å sette grenser

Så hvordan vet du hvordan det å stå opp for deg selv ser ut for deg? Det er lettere enn du kanskje tror. Det krever bare litt forskning, og det er faktisk en teknikk som brukes i coaching i skriveterapi.

Dette er hva som er involvert:

Etter at du har tatt temperaturen og har forstått atferdsmønstrene dine, er det på tide å VELGE grensene dine. Hva er viktig for deg? Hvilke ting betyr noe, og hvilke ting gjør det ikke? Hva garanterer at du skyver tilbake, og hva vil best tjene ved å la det gå?

Bare du har svarene. Og det som er flott er at det ikke er noe riktig eller galt. Så gjør leksene dine og lytt til tarmen.

Er den hopperen i matbutikken eller den fyren i trafikken som kutter deg verdig din tid og energi? Hjelpes ditt ønske om å stå opp for deg selv ved å gi ham eller henne en del av tankene dine?Reklame

Kan være. Kanskje ikke.

Noen ganger, når vi ikke tar opp de virkelige problemene som får oss til å føle oss avvist og kastet, lar vi alt annet inkludert de små tingene komme under huden vår.^[to]Hvis vi virkelig analyserer ikke-omsettelige og deretter legger fram en plan for å omfavne dem og kommunisere dem til andre, vet vi hvor vi står, og det vil andre også gjøre. Og det er da vi virkelig begynner å stå opp for oss selv.

Så for eksempel, hvor mye viktigere er karrieren din når det gjelder å stå opp for deg selv? Hvordan får du deg til å gjøre mer og mer arbeid uten ekstra lønn eller til og med en takk? Hvilke deler av den situasjonen fortjener vurdering og omkalibrering?

Og hva med hjemmelivet ditt? Hvor sitter det når det gjelder betydning for deg? Hva har du tillatt mot hva er det ikke lenger bra med deg? Ja, dette involverer betydningsfulle andre og familie, og noen ganger gir du mer enn du tar når det gjelder hjertesaker. Men hva er for mye? Hva må takles? Hvis du ikke vet, hvordan forventer du at noen andre gjør det?

Å ta deg tid til å finne ut av disse - spesielt ikke-omsettelige - gir deg kriterier for å vurdere situasjoner som kommer din vei, og velge oppmerksomt passende svar og handlinger. Det gir deg muligheten til å velge. Ditt valg. VELGER du å tillate noe? Eller VELGER du ikke å gjøre det? Hjelper det ikke bare å si det og vite at - at du har makten til å velge - å stå litt høyere og puste mer fritt?

Jo mer du velger å sette setter grenser i praksis , jo mer vil du kunne stå opp for deg selv og gå videre mot det du vil og hvem du drømmer om å være i både ditt personlige og profesjonelle liv.^[3]

En enkel start med å bestemme hva avtalen din er, er å gjennomgå litt av historikken din. Gjør oversikt over hvor du har vært.

Du - som alle sammen - kan ha lett for å huske de gangene du har følt deg avvist og devaluert. Det er øyeblikkene du kanskje ikke har holdt fast for deg selv og ønsker at du hadde. Skriv ned disse. Husk disse minnene, ikke for å dvele ved dem, men for å lære av dem. Og ikke stopp der.

Visst, å stå opp for deg selv har mye å gjøre med det du IKKE vil ha. Men det har også å gjøre med det du vil ha. Så sørg for at du bruker litt tid på å se på det som har gjort at du føler deg kraftig og ustoppelig. Hva skjedde med det formål og hvorfor? Skriv tingene ned.Reklame

Når du har laget listene dine, spør deg selv hva av disse tidligere erfaringene du vil ha mer av? Og - veldig viktig - hva vil du aldri mer skal ha skjedd? Hva vil du ikke lenger tåle? Slik lærer du ikke bare å holde deg for deg selv, men hvordan du begynner å sette deg selv på veien mot å skape og spille etter dine egne regler.^[4]

3. Gjør tankene dine om å øve

Det du har tillatt er nå beskrevet av deg - først med din egenvurdering og for det andre med dine sette grenser. Og bare for å være tydelig ... ja ... DU har tillatt det.

Oprah Winfrey har sagt ofte,^[5]

Vi lærer folk hvordan de skal behandle oss.

Så du velger (uansett årsak) å ikke holde fast ved deg selv, er en del av hvorfor du ikke får den respekten du ønsker og fortjener.

Den gode nyheten er imidlertid at også dette kan endres. Det som kom før dette øyeblikket, er nå din fortid. Du kan ikke endre det. Men du kan bruke det du har lært nå, til å føle deg avvist og forkastet til fortiden.

Bevæpnet med kunnskapen om deg og dine nye ikke-omsettelige, kan du flytte tankene dine til å øve.

Alt du trenger er en plan - et nytt perspektiv på det nye deg - å ta skritt for å øve deg på å stå opp for deg selv når du trenger det.

En sikker måte som fungerer for å styrke menneskene jeg trener, inkluderer litt leken skuespill. Hvis det å stå opp for deg selv viser seg å være for stor av en kamp, ​​så late som du ikke er deg. Det er alltid lettere å forkjempe noen andre, ikke sant?Reklame

Så velg et av følgende scenarier under øvelsene dine:

Oppfør deg som om du taler for personen som ER deg et sted i en ikke altfor fjern fremtid (personen som allerede har mestret å stå opp for seg selv) eller bli stemmen til det lille barnet i deg som fremdeles er der inne og som trenger deg å kjempe for dem.

Når du tar avstand fra deg og historiene du har fortalt deg om deg, kan du objektivt stå opp for deg som virkelig er deg, og før du vet ordet av det, bli den personen du alltid var ment å være.

Det er ikke komplisert. Bruk fantasien din. Jeg selv har en avatar jeg kaller Powerlina (en dristig versjon av meg selv kan du se her). Hun har på seg en kappe og har en gigantisk P på brystet. Hun er helten som er i meg, og når jeg trenger å stå opp for meg selv, skifter jeg tankegangen min og trener på å velge å tenke, snakke og handle på den måten Powerlina superhelten ville gjort. Det er morsomt og effektivt.

Før du tar av, vet du dette ...

Å lære å stå opp for deg selv er ikke bare bemyndigende, men det kan være et spennende eventyr - hvis du velger å nærme deg det som sådan. Det er helt opp til deg. Og det beste er at du allerede har det du trenger inni deg.

Så fortell meg, hvilke neste skritt vil du ta og hvilken farge er kappen din?

Mer om selvsikkerhet

• Hvordan være en påståelig person uten å være for påtrengende
• Hvordan forbedre selvsikker kommunikasjonsferdigheter for bedre forhold
• Hvordan være trygg: 51 påviste måter å bygge selvtillit på

Fremhevet fotokreditt: You X Ventures via unsplash.com

Henvisning