HVORDAN KOMPRIMERE DEG FOR Å LEVE ET STRESSFRITT OG VELLYKKET LIV

Ville det ikke være fantastisk å ikke føle seg stresset og være til stede i hvert øyeblikk, slik at du virkelig kan fokusere og takle det livet kaster deg?

Å være i stand til å dele opp er en måte å komme til et sted hvor du føler deg mer kontrollert over livet ditt. Det lar deg dele oppgaver, ansvar og tanker du har i forskjellige områder, slik at de ikke overlapper hverandre og kjemper for oppmerksomheten din hele tiden.

Deretter kan du sortere alle opplysningene dine og prosjektene dine, og legge dem alle i forskjellige virtuelle bokser, slik at du bare kan jobbe med en ting om gangen.

Kompartmentalisering hjelper stresshåndtering da det kan redusere angst og spenning. Det er en tilnærming som ofte brukes for å unngå psykisk ubehag og hjelper med de motstridende synspunktene til de rundt oss hver dag.,

For å øve på å dele opp, er det forskjellige teknikker og tilnærminger du kan gjøre dette i tankene dine og praktisk gjennom hvordan du organiserer livet ditt.

Du kan da bygge opp regler, vaner og tilnærminger for å redusere stress og bli mer i kontroll.

1. Øv deg på komprimering gjennom visualisering

Å begynne å visualisere reisen din mot et langsiktig mål eller en visjon hjelper deg med å begynne å dele opp.

En tilnærming er å visualisere deg selv på en reise i en bil som tar ombord det som skal hjelpe deg med å nå dine mål og ikke ta med deg det som ikke tjener deg.

La meg forklare:

Eventuelle problemer eller stress i livet ditt når du kommer sammen med dem, flytt dem inn i en annen bil eller et hus som ikke er på reisen eller ikke er på reisen ennå.

For eksempel har du en stor tonehøyde som kommer opp på jobb, men det er uker unna, og det gir deg allerede angst. Plasser den i et hus som er mye lenger oppe på veien, ettersom du ikke burde være bekymret for det ennå. Fokuser deretter hardt på at huset forteller deg selv at det er greit å ha det der, og du vil takle det når du er klar. Du fortsetter deretter på reisen.

Fortsett på denne reisen, flytt hver dominerende tanke inn i en annen bil eller et hus til du føler at du har et sted for hver av dine største bekymringer eller tanker. Alt du ikke vil ha på reisen i det hele tatt, si nei til det og fjern det.

Du vil snart føle deg mer kontrollert og roligere jo mer du praktiserer denne tilnærmingen.Reklame

2. Fokuser på en ting av gangen

Dette høres kanskje opplagt ut, men å vite at du bør fokusere på en ting om gangen mot å faktisk gjøre det er to veldig forskjellige ting.

Multitasking fungerer ikke og påvirker fokus og produktivitet.

Velg en oppgave. Det spiller ingen rolle om det er stort eller lite, og sett deretter en tidtaker som er et lite løfte for deg selv at du ikke blir distrahert i løpet av denne tiden. Fokuser helt på den oppgaven til timeren er ferdig.

Bruk en Google-timer, en stoppeklokke eller en app. Det spiller ingen rolle så lenge den har en alarm når den er fullført.

Å øve på dette som heter Deep Work av Cal Newport i boka som heter Dypt arbeid er evnen til å fokusere uten distraksjon på en kognitivt krevende oppgave. Jo mer du praktiserer denne ferdigheten, desto bedre blir du.

For å trene opp fokusmuskelen din, bli med gratis Fast-Track Class - Overvinne distraksjoner . I denne 30-minutters økten lærer du hvordan du kan jobbe selv når du er omgitt av distraksjoner. Bli med på gratis økt i dag!

3. Kjenne igjen når du går inn i deg selv

Du jobber kanskje med en oppgave på jobben når noe utløser en bivirkning hos deg som en kommentar fra en arbeidskollega, eller du blir påminnet om en bestemt situasjon som påvirket tilliten din tidligere.

For øyeblikket, ikke gå inn i deg selv.

Øv deg på å gjenkjenne når dette skjer, slik at du kan akseptere det i det øyeblikket, og la det passere.

Du kan bokstavelig talt snakke til deg selv, ideelt sett i hodet ditt, hvis du ikke er alene og sier: Jeg kjenner igjen dette, men nå går jeg videre, siden det ikke tjener meg.

4. Skriv det ned

Uansett hvor fokusert du er og godt trent med avdelingsteknikker, vil tanker og ideer fremdeles dukke opp i hodet ditt.

For å forhindre at disse tankene gjentar seg, skriv dem ned ved å ha med deg en liten notatblokk til enhver tid.

Bare et ord eller to er nødvendig for ikke å distrahere deg fra det du for tiden jobber med. Deretter kan du gå videre med det du gjør, vel vitende om at du har gjenkjent denne tanken.Reklame

Ved å gjøre dette, stopper du den gjentatte tanken i hodet ditt ved å erkjenne den med handlingen av notering.

5. Forenkle det du jobber med til enhver tid

På jobben eller hjemme kan noen forespørsler eller prosjekter til tider virke overveldende.

Når spørringen er stor eller kompleks, er det vanskelig å vite hvor du skal begynne. Denne følelsen av å bli overveldet utløser stress, og du begynner naturlig å tvile på deg selv. Du tenker hvordan du muligens kan få dette gjort med alt annet som skjer i livet ditt.

Hvordan løser du dette?

Du forenkler alt. Dette betyr ikke at forespørselen bare har blitt enkel og enkel å gjøre, men du deler den opp i mer enkle oppgaver ved å dele dem opp.

Hvis et prosjekt har flere oppgaver, grupperer du dem i forskjellige rom eller områder for å bryte det ned og gi navn til disse områdene. Velg deretter et område og gå gjennom hver oppgave en etter en. Hvis en oppgave er for vanskelig eller kompleks, kan du dele den opp igjen i mindre oppgaver til du kan gjøre dem.

Fokuser på ett område av gangen. Du vil aldri fullføre alle oppgavene dine på en gang, så hvorfor bekymre deg for dem? Hver gang du fullfører en oppgave, er du et skritt nærmere fra å fullføre dem alle.

6. Fokuser på det bare du kan kontrollere

Distraherende tanker eller handlingene til de rundt kan ofte kaste deg ut av kurs enten fysisk eller mentalt.

Å være i stand til å dele inn i rommet lar deg fokusere på det du kan kontrollere i det øyeblikket og ikke la andre flytte deg inn på et stressende sted eller distrahere deg.

Eventuelle eksterne utløsere som en sjåfør med raseri, en frekk fotgjenger eller en frekk kommentar fra en arbeidskollega, minne deg selv på at du kan kontrollere hvordan du kan reagere i det øyeblikket.

En teknikk for å hjelpe deg med å komme videre er å vise takknemlighet i disse situasjonene. Høres uvanlig ut, men la meg forklare:

En uhøflig fotgjenger krysser veien til feil tid, noe som får deg til å smelle pausene dine og sette seg fast i rødt lys. I stedet for å la stresset bygge seg opp, kan du bare si takk for at du gjorde det, da dette har hjulpet meg med å forbedre fokuset mitt for reisen fremover. Det kan til og med ha forhindret at noe mer alvorlig skjedde lenger på reisen.

Ved å bare si takk og se det positive i situasjonen, reduserer det straks stressnivået ditt og lar situasjonen passere.Reklame

7. Gruppér alt du gjør under dine mål

Som visualiseringsteknikken der du tar deg med på en reise i tankene dine og grupperer alt i rom, kan du gjøre det samme med dine fysiske handlinger.

For hver handling du planlegger å utføre, må du justere det med et mål du har satt deg selv, enten det er for arbeid, personlig eller forhold. Ved å gjøre dette, deles du opp i den fysiske verdenen slik at du kan holde deg fokusert og ha kontroll.

Kompartimentering av målene dine sørger også for at du jobber med det som gir deg mest verdi og raskere når du når målene dine.

Nå med denne tilnærmingen på plass, hvis du er fristet til å jobbe med noe som ikke stemmer overens med målene dine, kan du si nei til det.

8. Opprett tidsbarrierer

Å skape tidsbarrierer har flere fordeler ved å håndtere stress, arbeidsmengden din og hvor produktiv du er.

Angi tid for deg selv når det ikke er noen arbeidsforstyrrelser , sosiale medier eller annen form for distraksjon som kan øke stressnivået er viktig for å håndtere livet generelt. Få denne gratis guiden Avslutt distraksjoner og finn fokus og lære å gjøre nettopp det. Med denne guiden vil du finne ut hvordan du enkelt kan lage tidsbarrierer slik at du alltid kan være produktiv.Ta tak i din gratis guide her.

Alle vil ha forskjellige tider på dagen når du kan gjøre dette, men for eksempel å blokkere klokka 06.00 til 07.00 hver morgen for trening, lesetid eller meditasjon er en fantastisk måte å starte dagen på.

For å gjøre dette må du gjøre to ting:

Planlegg uken din hver uke og plasser denne tiden i dagboken din og ideelt sett hva du vil gjøre i løpet av denne tiden, slik at du ikke kaster bort den. Del deretter med dem du også er nær når du gjør dette, og hvorfor. Vær åpen om hvorfor, da de da kan hjelpe deg med å sørge for at du holder disse tidsluker gratis.

9. Sett regler for deg selv

Se på atferd som kan skape stress, mangel på fokus eller sette deg selv i situasjoner som ikke tjener deg. Lag deretter regler for å forhindre deg i å handle på denne måten eller hjelpe deg med å gjenkjenne situasjonene som får deg til å oppføre deg på denne måten.

Høres ut som å være tilbake på skolen, men her er noen eksempler:

Du jobber bare med en bestemt type arbeid mellom angitte timer, da det er da du er mest produktiv. Eller mellom klokka 9.00 og 11.00 på en lørdag, gjør du ingenting annet enn å leke med barna dine, ingen e-post, jobber rundt huset, ettersom de to ikke blander seg bra.

Å lage disse reglene for deg selv gjør dem raskt om til vaner, og det er ikke lenger behov for påminnelser.Reklame

10. Si farvel til e-post

Å ha 24/7 tilgang til jobb-e-post kan ha en negativ innvirkning på din evne til å dele opp. De er stressinduserende og lar deg aldri slappe av og fokusere på hjemmelivet ditt når du er borte fra jobb.

Den eneste sikre måten å løse dette på er når du er ferdig med arbeidet, er å slutte å gjøre Adhoc-kontrollene i innboksen din. Du kan føle at du gjør det lettere for deg selv ved å sjekke e-post om kvelden, men jo senere på kvelden du sjekker, jo lenger tid vil det ta deg å slå av og få en avslappende kveld og fredelig søvn.

Sett en frist for når du skal sjekke e-postene dine for siste gang den dagen, ideelt når du fremdeles er på kontoret. Du må sørge for at du har noen timer igjen om kvelden, slik at du kan si farvel til e-postmeldinger til neste dag!

Du kan også slå av varsler på mobilen din for å forhindre fristelsen til å sjekke innboksen din. Det tar bare noen få klikk å slå disse på og av. Hvis du ikke kan slå av varsler, lar du mobilen være i et annet rom hver kveld, så du ikke blir fristet,

11. Gjenkjenne hva som er veldig viktig vs hva som haster

Enten du elsker jobben din eller hater den, kan arbeid i noen tilfeller smitte over på andre aspekter av livet ditt hjemme og på ferie.

Selv når du jobber, er det en konstant strøm av forespørsler som kommer din vei, og å vite forskjellen mellom det som haster og det som er viktig, er avgjørende når det gjelder å håndtere stressnivåer.

For eksempel er e-post nesten alltid en forespørsel om å svare med litt informasjon eller utføre noen handlinger eller svar. Disse blir ofte behandlet som presserende fordi vi gjennom årene har blitt vant til å alltid svare på e-post raskt.

For det meste kan e-post virke presserende, men få av dem er viktige. Gjenkjenne hva som er viktig versus presserende, og arbeid deretter med de viktige e-postene først, da disse vil ha en mer betydelig innvirkning.

Når en forespørsel kommer inn, enten det er en e-post eller en annen forespørsel for din tid, spør deg selv om jeg trenger å svare på dette nå. Kan det vente, er det viktigere enn hva jeg gjør for øyeblikket?

Du kan også sette deg i rekvirentens sko og tenke at hvis de ikke får svar en dag til, vil det gjøre stor forskjell?

Bunnlinjen

For å redusere stress og være mer til stede med de du er glad i, er det avgjørende å øve på disse teknikkene. Jo mer du øver dem, jo raskere blir de inngrodd som vaner, og din overveldende følelse av kontroll vil øke.

Kompartmentalisering er en godt praktisert tilnærming for å styre det livet kaster på deg på en mer håndterbar måte som fungerer for deg.

Jo mer kontroll og fokus du kan skape i øyeblikket, vil ikke bare føre til mindre stress, men forbedret produktivitet og mer kvalitetstid.Reklame

Vær forberedt på å tilpasse disse tilnærmingene til din egen situasjon, men prinsippene og forventede resultater bør forbli de samme.