Ønsker du noen ganger at du var bedre? Og kanskje slankere? Jeg gjør. Jeg er faktisk fast bestemt på å gå ned 7 kg på fire uker og bli skikkelig i form. Men hvordan får man det travelt - uten å tilbringe timer på treningsstudioet?

En av de raskeste måtene å komme i form er å begynne å løpe.

Det kan være skremmende hvis du aldri har løpt før. Spesielt hvis du har venner, kolleger eller familiemedlemmer som snakker uformelt om hvordan de løper 7 miles hver morgen før frokost. (Vil du ikke noen ganger strup dem?)

Jeg tilbrakte bare tre uker med familien min, og to av dem, broren min og niesen min, tenkte ingenting på å løpe i en og en halv time etter å ha tilbrakt en utmattende dag snubler gjennom tykk regnskog. Det fikk meg til å føle meg som en treningssvikt ...

Til slutt begynte jeg å løpe også. Fordi løping er flott for å komme raskt i form. Det er noen viktige fordeler med å løpe som en treningsstrategi:Reklame

1. Det øker kardiovaskulær kondisjon.
2. Det toner hele kroppen din fordi så mange muskelgrupper er involvert når du løper.
3. Vektbærende trening, som løping, er spesielt god til å fremme bentetthet og beskytte mot osteoporose, som rammer både menn og kvinner.
4. Løping er en naturlig bevegelse. Kroppen er designet for å kunne løpe.
5. Som en av de mest kraftige øvelsene der ute, er løping en effektiv måte å forbrenne kalorier og slippe pund.

Her er noen tips som vil hjelpe deg med å utvikle løping:

1. Kjøp gode sko

Det er verdt å gå til en spesialforretning for å kjøpe et par joggesko. Sørg for at selgeren ser på formen og buen på foten din for å finne ut de beste skoene for deg. Grunnen til at gode sko er viktige, er fordi det vil myke støtet og beskytte leddene dine.

2. Ta det sakte

Når du begynner å løpe, spiller det ingen rolle hvor sakte du går. Husk at kroppen din trenger å bli vant til ny bevegelse.

3. Lett å løpe med intervalltrening. Reklame

Den beste måten å komme i form raskt er gjennom intervalltrening. Dette betyr kort utbrudd av høy intensitet trening alternerende med restitusjonsperioder. Ifølge American College of Sports Medicine forbrennes flere kalorier i kort, høyintensiv trening.

Prøv å veksle 5 minutters gange og ett minutt løpe i tjue minutter. Når du blir bedre, kan du forlenge løpetidene. Når du er vant til å løpe, kan du veksle sakte jogging med raske spurter.

4. Varm opp først

Det er viktig å varme opp kroppen din før du løper. Ellers vil løping føles veldig hardt og kroppen din stønner og stønner. Å gå er en fin måte å varme opp kroppen på. Gå ut og pump armene dine. Start med en middels gange, og fart opp til du begynner å svette. Når kroppen din er varm, er du klar til å løpe.

5. Bruk riktig løpeteknikk

Nybegynnere som meg synes det er vanskelig å slappe av mens du løper. Hold hodet oppe og underarmene i hoftehøyde, og løp uten å sprette. Alt hjelper å jobbe kroppen din mer effektivt. Sjekk ut dette video om riktig løpeteknikk.Reklame

6. Løp med andre

En flott måte å holde motivasjonen på er å løpe med andre. Se om en kollega eller en venn er villig til å komme løpende med deg. Sett en intervallplan for løpeturen og hold deg til den.

7. Hold en treningsdagbok

Hold oversikt over din nye treningsrutine. Skriv ned hver dag hva slags trening du har gjort. En fin måte å spore din voksende kondisjon på er ved å måle hvilepulsen før du reiser deg om morgenen. Når du blir bedre, vil hvilepulsen bli lavere.

8. Legg til styrkeøvelser i blandingen

Å bygge styrke i beina vil hjelpe deg å løpe. En enkel måte å bygge benmusklene på er å gjøre knebøy. Stå med føttene litt mer enn skulderbredde fra hverandre. Mens du knebøyer, hold føttene på bakken og sving armene dine foran for å holde balansen. Start med 3 sett med 10 knebøy, men ikke la deg rive med. Hvis du gjør for mange om gangen, kan du ha problemer med å gå dagen etter! Når du blir bedre, kan du legge til flere sett i din knebøy rutine.Reklame

9. Legg til en nedkjølingsperiode etter trening

Det er viktig for kroppen å kjøle seg ned etter løping. Den beste måten er å gå i middels tempo til pulsen din blir normal.

10. Strekk etter løping

Det er en god praksis å strekke etter løping, fordi det holder kroppen din fleksibel. Se denne korte videoen som strekker seg å gjøre etter å ha løpt.

Hvis du følger de ti punktene ovenfor, blir du en løper - uten å føle deg som en fiasko. Husk at du kan begynne å løpe i alle aldre. Bob Hayes begynte å løpe da han var 60. Etter en liten stund bestemte han seg for å delta på et 5 km morsomt løp, og sønnen ga ham sitt første par trenere. Han sa etterpå, jeg følte meg ikke så fit som jeg hadde ønsket å gjøre. Kanskje fanger alderen meg? Ja sikkert!

Spol fremover i 20 år ...
I en alder av 80 fullførte Bob sin tiende 50-mil ultra-maraton i Montana og har skapt løpshistorie. Han sa etterpå:Reklame

Jeg er i den beste formen i livet mitt.

Hvis du følger disse 10 tipsene, vil du komme i sving med å løpe. Snart vil du kjenne kroppstonen din og slanke seg som svar på øvelsen. Best av alt, du begynner å føle deg trygg, sunn og attraktiv.