Du er kanskje allerede klar over at du bør drikke rikelig med vann hver dag, men vet du hvorfor? Ja, det er sant at du ikke kan holde deg i live veldig lenge uten å drikke vann, men å holde seg godt hydrert er også viktig for generell daglig helse og velvære. Fordelene med vann er uendelige, og H20 er sannsynligvis enda viktigere enn du allerede er klar over.

Denne artikkelen vil gi deg vitenskapelige og faglig fordeler med vann. Mot slutten av denne artikkelen vil du lære noen gode grunner til å holde deg hydrert.

Innholdsfortegnelse

1. Ernæringsverdien av vann
2. 5 Vitenskapelige fordeler med vann
3. Hvor mye vann bør du drikke hver dag?
4. Hvordan drikke mer vann
5. Konklusjon
6. Mer om god hydrering og ernæring

Ernæringsverdien av vann

Når det gjelder ernæring, inneholder vanlig vann null kalorier. Dette alene er en god grunn til å konsumere mer av det.

I motsetning til nesten alle andre forbruksvarer, er vann ikke en kilde til karbohydrater, protein eller fett.^[1]Den eneste funksjonen er å hydrere deg, og du kan drikke mye av det uten å bekymre deg for vektøkning.

Ofte, når du føler deg sulten, er det faktisk kroppen din som forteller deg at du trenger mer vann. I stedet for å strekke deg etter en godteribar, prøv et glass vann først, og du vil kanskje oppdage at sulten snart avtar.

5 Vitenskapelige fordeler med vann

Vann har så mange fordeler for helsen din at det ville være umulig å liste dem alle i denne artikkelen. Imidlertid er her 5 vitenskapelig støttede fordeler som vann har for helsen din, og hvorfor du alltid bør holde deg ordentlig hydrert.Reklame

1. Holder deg på topp ytelse

Din fysiske ytelse kan lide hvis du ikke drikker nok vann. Faktisk kan den fysiske ytelsen din bli sterkt påvirket hvis du mister så lite som 2% av kroppens vann. Resultatet av dette kan være ting som tretthet, tap av kroppstemperaturkontroll, mindre motivasjon og sløvhet. Trening vil føles mye vanskeligere fra et mentalt og fysisk perspektiv i dette tilfellet.

På den annen side viser studier at et godt hydratiseringsnivå ikke bare forhindrer at det ovennevnte skjer, men det kan til og med redusere oksidativt stress som kommer med aktiviteter med høy intensitet. Dette er fornuftig når du tenker på at vann utgjør 80% av musklene.^[to]Så vær godt hydrert for å forbli i topp fysisk tilstand.

2. Forbedre hjernefunksjonen

Ditt hydratiseringsnivå har stor innvirkning på hjernens funksjon. Studier viser at selv et beskjedent nivå av dehydrering på 1-2% (av redusert vann i kroppen) kan svekke mange hjernefunksjoner.^[3]Det faktum at vann kan hjelpe deg med å opprettholde fokus og et godt minne er bare en av de mange fordelene med vann.

Dette ble fremhevet i en studie utført med unge kvinner ved University of Connecticut. Forskningen viser at kvinner som hadde væsketap på 1,36% etter trening, led av nedsatt konsentrasjon, dårlig humør og hadde mer hodepine.^[4]

En lignende studie med unge menn viser også at et væsketap på 1,59% øker tretthet og angst, og reduserer arbeidsminnet.

3. Forhindre og behandle hodepine

Dette følger av forrige punkt som viser hvor viktig vann er for hjernens funksjon. Dehydrering er vanligvis årsaken til migrene hos mange mennesker.Imidlertid, utover å forhindre dehydrering, viser nye studier at drikkevann kan være en effektiv måte å behandle og til og med forhindre at hodepine skjer i utgangspunktet.^[5] Reklame

4. Lever næringsstoffer til kroppen din

Selv om rent vann ikke inneholder noen næringsstoffer i seg selv, kan det absorbere noen mineraler og levere dem til kroppen din, noe som er en av de beste fordelene med vann.^[6]Etter en treningsøkt, fungerer vann for å hjelpe musklene dine til å komme seg ved å levere riktig mengde næringsstoffer til rett tid. Dette er spesielt viktig om natten, da det er da det meste av muskelgjenoppretting skjer.

Flaske mineralvann kan noen ganger inneholde sunne mineraler som kroppen din trenger, som natrium, magnesium og kalsium. Bare vær sikker på at du leser etiketten for å lære det nøyaktige mineralinnholdet i mineralvannet ditt.

5. Regulerer kroppstemperaturen

Vann er utmerket til å absorbere og overføre varme i kroppen din. Faktisk er det den primære måten at menneskekroppen er i stand til å regulere temperaturen.

Vann har relativt høy varmekapasitet, slik at vannet i hver celle i kroppen din kan fungere som et skjold mot plutselige temperaturendringer.^[7]Dette er også grunnen til at fagpersoner alltid anbefaler deg å drikke rikelig med vann i varmt klima.

Hvor mye vann bør du drikke hver dag?

Nå som du forstår hvorfor du bør drikke mer vann, er det neste spørsmålet hvor mye du trenger for å få fordelene med vann. Internett er fullt av uutdannede svar angående mengden vann du trenger for å holde kroppen din i orden, og den vanligste responsen er de uvitenskapelige 8 koppene om dagen.

De fleste forskere og helsepersonell er imidlertid enige om at det er mye bedre å drikke i henhold til kjønn, vekt, fysisk aktivitet og klima. Les denne artikkelen for å vite hvor mye vann du skal drikke hver dag: Hvor mye vann bør du drikke hver dag (og hvor mye er for mye for deg) Reklame

Den enkle tommelfingerregel er å drikke når du føler deg tørst. Kroppen din har utviklet komplekse mekanismer i hjernen og kroppen din for å sende signaler når kroppen din trenger mer væskeinntak. Lær å lytte til tørsten din, så er du godt på vei til å drikke nok vann.

Hvordan drikke mer vann

Når du har funnet ut hvor mye vann du skal drikke om dagen, kan du oppdage at du ikke drikker nok. Hvis dette er tilfelle, må du finne nye måter å drikke mer vann hver dag. For eksempel kan du spise vannrike frukter, som vannmeloner, og lage nye hydratiseringsvaner, som å drikke en kopp vann før hvert måltid eller bære en vannflaske med deg på jobb.

Hvis du har prøvd å utvikle sunne vaner som denne, men ikke kan komme forbi utsettelsen din, kan du sjekke ut Lifehacks Fast Track-klasse: Ikke mer utsettelse .

Hvis du trenger hjelp til å få deg til å drikke mer vann, kan du også sjekke ut De 3 beste appene som hjelper deg med å drikke mye mer vann.

Du kan til og med spise vannet ditt fra disse fruktene og grønnsakene:^[8]

Reklame

Konklusjon

Vann er viktig for en kropp som fungerer som den skal. Du bør proaktivt prøve å holde deg godt hydrert for å få de mange fordelene med vann.

Hydrering er ikke den eneste fordelen med vann du vil oppleve ved å opprettholde et godt nivå av daglig vanninntak. Vann kan hjelpe deg å holde deg i topp fysisk tilstand, opprettholde hjernens funksjon, forhindre hodepine og regulere kroppstemperaturen.

Sørg for at du drikker nok vann hver dag for å nyte alle de fantastiske helsemessige fordelene som vann har å tilby.

Mer om god hydrering og ernæring

• 14 tegn du ikke drikker nok vann
• Hvorfor det er viktig å drikke mer vann på jobben
• 5 viktige ting de fleste savner om helse og ernæring
• Hvordan komme i form: Den ultimate guiden

Fremhevet fotokreditt: Nigel Msipa via unsplash.com

Henvisning