For de av dere som noen gang har hatt en hovent mage, vil du være klar over at dette kan være en ubehagelig og følelsesmessig plagsom opplevelse. Hva du kan ikke vet er årsaken til dette. Mens mange mener at det oppstår som et resultat av overflødig magefett, kan det faktisk være manifestasjonen av oppblåsthet.

Det er viktig å skille mellom disse to problemene, da begge har helt forskjellige utløsere og er en indikasjon på potensielt forskjellige helseproblemer. Manglende kunnskap og forståelse kan også føre til at du bruker feil tilnærming til å håndtere problemet, noe som kan forverre problemet og symptomene du blir tvunget til å håndtere.

Hvordan kan du se forskjellen mellom magefett og oppblåsthet?

Når du får en hovent mage, er det første trinnet å overvåke symptomene dine for å finne ut hva som er den mest sannsynlige årsaken. Dette kan gjøre det mulig for deg å ta en informert beslutning om hvordan du takler problemet, og sørge for at du følger passende behandlingsforløp som gir ønsket resultat.

Med dette i bakhodet, her er fire viktige hensyn når du prøver å skille mellom magefett og oppblåsthet:Reklame

1. Er hevelsen lokalisert eller utbredt?

Til å begynne med må du undersøke magen visuelt. Er hevelsen lokalisert, eller kan du identifisere buler andre steder på kroppen din? Hvis du svarer ja på førstnevnte, lider du mest sannsynlig av oppblåsthet som har rettet seg mot magen og mageregionene. Hvis du merker flere buler andre steder og spesielt på lårene, hoftene og baken, bærer du sannsynligvis overflødig fett.

2. Er din hovne mage fast eller svampete?

På dette tidspunktet, ta deg tid til å trykke på magen og fokusere spesifikt på de mest uttalt svulstområdene. Som en generell regel vil magefett føles svampaktig og formbart når det påføres trykk, mens oppblåsthet vanligvis får magen til å virke stram og merkbart fast. Som et resultat av dette bærer sannsynligvis alle som kan forstå mer enn en tomme av magen din, overflødig fett.

3. Er hevelsen konstant eller intermitterende?

Varigheten av hevelsen er også en nøkkelindikator for årsaken, ettersom fettceller bygger seg opp over tid og sannsynligvis vil forbli konstant. I motsetning til det oppblåsthet forekommer i periodiske perioder, noe som betyr at formen på magen din kan svinge i løpet av hver dag.

4. Er hevelsen smertefull?

Til slutt er det viktig å sjekke om hevelsen ledsages av smerte eller ikke. Tross alt er oppblåsthet nesten alltid en smertefull opplevelse i en eller annen grad, mens overflødig fett ikke er kjent for å forårsake fysisk ubehag. Tilstedeværelsen av overflødig gass er også et symptom på oppblåsthet, spesielt hvis det sammenfaller med utvidelsen av magen.Reklame

Hvordan kan du takle en oppblåst mage?

Å etablere dine nøyaktige symptomer bør gi en klar indikasjon på årsaken til den hovne magen, og på dette stadiet kan du begynne å planlegge et klart handlingsforløp. Dette er avgjørende, da manglende skille mellom fett og oppblåst mage får mange til å kategorisere hevelse som et trivielt og uviktig problem som bare påvirker deres fysiske utseende.

Dette er et betydelig tilsyn, da en oppblåst mage også kan være en indikasjon på en alvorlig helseproblemer kjent som dysbiose . Dette refererer til en ubalanse som eksisterer mellom gode og dårlige bakterier i magen, der usunne og unaturlige organismer som gjær og protozoer blir fremtredende i tarmene og endrer kroppens grunnleggende ernæringsmønstre.

Denne ubalansen, som hindrer veksten av de 400 organismer som finnes naturlig i magen, kan forårsake en rekke helseklager i tillegg til oppblåsthet (inkludert fordøyelsesbesvær, diaré, kvalme, jernmangel, mageinfeksjoner, tretthet og til og med hudforhold) .

Så hvis du har bestemt at magen er oppblåst i stedet for å være dekket av overflødig fett, er det noen innledende trinn du kan ta for å håndtere dette problemet:Reklame

1. Hold deg hydrert til enhver tid

La oss starte med det grunnleggende, som når du ikke drikker nok væske, beholder kroppen din automatisk vann for å forhindre dehydrering. Så ved å maksimere væskeinntaket og drikker minst seks, åtte-ounce glass væske hver dag kan du forbli hydrert og forhindre at vann holdes tilbake. Bare vær selektiv med hensyn til drikkene du bruker, med det beste alternativet å fokusere på vann og unngå sukkerholdige eller kunstig smaksatt drikke.

2. Forbruk stort sett høyproteinmåltider

På samme måte kan høyt proteinholdige måltider også redusere vannretensjon og lindre symptomene på oppblåsthet. Dette er fordi slike dietter fremme eliminering av væske gjennom urin , hjelper vev å tørke ut over tid. Dette er spesielt effektivt for kvinner som mest sannsynlig lider av vannretensjon og påfølgende oppblåsthet.

3. Reduser karbohydratinntaket

I tilfelle du ikke var klar over, er irritabel tarmsyndrom (IBS) fortsatt den vanligste fordøyelsessykdommen i verden, påvirker anslagsvis 14% av den globale befolkningen (hvorav de fleste er udiagnostisert). Oppblåsthet er et vanlig symptom på denne plagen, men selv om du ikke lider av IBS, kan disse forholdene gi et innblikk i årsaken til problemet ditt.

Mer spesifikt er ufordøyelige karbohydrater kjent som FODMAPS kjent for å øke oppblåsthet i magen drastisk og forverre symptomene på IBS, så å redusere eller i det minste endre karbohydratinntaket kan føre til en dramatisk forbedring i tilstanden din over tid.Reklame

Hva om du lider av magefett?

For de av dere som opplever at de bare bærer overflødig magefett, er det noen tips og teknikker som kan hjelpe deg med å trimme dette og gjenopprette en sunnere fysisk form:

1. Unngå raffinert sukker og enkle karbohydrater

Interessant, de som bærer overflødig magefett, bør også se på å håndtere karbohydratinntaket nøye. Å unngå ‘enkle’ karbohydrater som er lastet med fett er et godt utgangspunkt, da det eliminerer typen raffinert sukker som finnes i sjokolade, søtsaker og såkalte energidrikker.

2. Lag et protein- og fiberrikt legeme

Dyrking av en protein- og fiberrik kropp kan også bidra til å redusere magefett over tid. Protein er kjent for å redusere usunn matbehov med 60%, for eksempel mens det også er øke stoffskiftet med mellom 80 og 100 kalorier . Et kosthold som inneholder løselige og tyktflytende fibre, utløser også en langsommere og mer effektiv fordøyelsesprosess, slik at du føler deg mettere lenger og opprettholder en redusert, naturlig appetitt.

Bare husk at fibre er lik karbohydrater når det gjelder kompleksitet, så du må bestemme hvilke ingredienser som er mest gunstige for fett og vekttap.Reklame

3. Kombiner kosthold med trening

Når du ønsker å trimme kroppsfett, er trening en viktig faktor. Dette bør tilpasses dietten for å oppnå de optimale resultatene, selv om det er viktig å finne den ideelle balansen mellom kardiovaskulær og muskeltrening. Å utføre mageøvelser alene er ikke nok til å redusere magefett, da du må delta i aktivitet med høy intensitet for å forbrenne fettet og redusere vektens omkrets.