Hvordan du går ned i vann raskt og naturlig

Hvordan du går ned i vann raskt og naturlig

Horoskopet Ditt For I Morgen

Visste du at overflødig vekt kan være forårsaket av vannretensjon? Det er en rekke årsaker og flere faktorer som alder, kjønn, stress og hormonnivåer som må vurderes når vi prøver å forstå hvor mye ekstra vannvekt vi kan beholde.

Det er viktig å merke seg at kroppsfett skiller seg fra å miste vannvekt. Tap av kroppsfett kommer fra en kombinasjon av kaloriforbrenning og å holde kostholdet under kontroll.



Denne artikkelen vil se på de beste måtene å gå ned i vann raskt og naturlig.



Innholdsfortegnelse

  1. Hva er vannvekt?
  2. Hvorfor er vann så viktig?
  3. Fordelene med å miste vannvekt
  4. Hvordan bli kvitt vannretensjon
  5. Bunnlinjen

Hva er vannvekt?

Vanligvis når vi bruker væsker, bruker kroppen vår det den trenger, og det overskytende blir kastet når vi urinerer.

Vannvekt er imidlertid prosessen der vevet vårt samler væsker som får det til å hovne opp, og i stedet for å frigjøre ekstra væsker, lagrer kroppen vår mellom organer og hud.

Når dette skjer, føler vi oss vanligvis ukomfortable, oppblåste og generelt misfornøyde med utseendet vårt.



Hvorfor er vann så viktig?

Vi vet alle at vi trenger vann. Imidlertid ønsker vi ikke å beholde overflødig vann unødvendig. Her er en rask oversikt over hvorfor det er så viktig å ha et tilstrekkelig vanninntak hver dag.

Kroppen vår er laget av rundt 70% vann og den bruker vannet til :



  • Fordøyelse
  • Absorpsjon
  • Transport av næringsstoffer gjennom kroppen
  • Temperaturregulering
  • Kognitiv funksjon
  • Rensing og avgiftning

Hvis kroppen vår er dehydrert, vil den ikke kunne utføre ovennevnte funksjoner effektivt. Dette vil påvirke hvordan vi har det, hvordan kroppen vår fungerer og potensielt forårsake alvorlige helseproblemer. Derfor er det viktig å sikre at vi blir konstant hydrert.Reklame

Den enkleste måten å identifisere dehydrering er ved regelmessig å sjekke urinen vår - den skal være et lett sugerør som farge og luktfritt. Hvis den er mørkfarget og har sterk lukt, vil dette mest sannsynlig være en indikator på dehydrering.

Den mørke fargen og den sterke duften er tegn på at det er for stor belastning på nyrene våre ettersom kroppen vår sliter med å skylle ut urinsyre.

Hvis vi befinner oss i denne stillingen, bør vi drikke omtrent halvparten av vekten vår (i pund) unser vann hver dag. Dette vil sikre riktig hydrering. For de av oss som er involvert i intens trening, eller er i et varmt klima, tar vi sikte på å drikke 1,5 til 2,5 kopper om dagen.

Fordelene med å miste vannvekt

Det er noen grunner til at vi kanskje vil gå ned i vekt, og den store er på grunn av mengden oppblåsthet det kan forårsake.

Oppblåsthet kan ha en negativ innvirkning på utseendet vårt, føre til at vi føler oss tyngde og sløv.

For å være ærlig er det bare en ubehagelig følelse, ettersom vi blir stående. Den oppblåste 'utstoppede' følelsen er forårsaket av overflødig gassproduksjon eller forstyrrelser i bevegelsen til fordøyelsessystemets muskler. Dette kan komme fra matintoleranse, infeksjon, irritabel tarmsyndrom eller medisiner.

Det er mange grunner til å gå ned i vekt, disse inkluderer forbedre atletisk ytelse eller oppnå et idealvektmål for en begivenhet eller konkurranse som boksing, modellering eller montering i den bikinien for en kommende ferie.

Uansett årsak er det siste vi ønsker å føle oss oppblåste når som helst i livet, enn si ved en spesiell begivenhet, og det er derfor for å forhindre oppblåsthet, er det viktig at vi vet hva som forårsaker oppblåsthet.

Når kroppen vår lagrer vann mellom musklene og huden, ender vi opp med det stadig fryktede oppsvulmede oppblåste utseendet. Ikke bare dette, det fører til at tallet på skalaen går opp, noe som gjør det vanskelig å bestemme hva vår sanne vekt er.Reklame

For å få den beste indikatoren på kroppsvekt, bruk a BMI-kalkulator eller ta konsekvente målinger av bånd og registrer fremgang.

Husk at du kan være i god form, men på grunn av vannretensjon er det kanskje ikke synlig. Hvis vi har fått god muskelmasse og har mistet betydelig kroppsfett, kan alt dette arbeidet skjules hvis vi holder på vann.

Hvordan bli kvitt vannretensjon

Her er 9 måter å gå ned i vann raskt og naturlig:

1. Kardio

30 minutter med kardio er en fin måte å svette ut vann og forbrenne kroppsfett på. Også, det er helsemessige fordeler og kardiovaskulære forbedringer - en dobbel whammy!

For best resultat, bør kardio gjøres før frokost, da kroppen vil bruke fett som er lagret sammen med det beholdte vannet. Husk å tempo selv. Når treningen er fullført, vent 20 minutter før du spiser.

2. Bruk en badstue

Å sitte i badstuen er en fin og enkel måte å gå ned i vekt raskt. Hvis du er ny i en badstue, vil du sannsynligvis ikke kunne sitte i den så lenge. Du kan kanskje gjøre 10 til 15 minutter før det blir ubehagelig.

Så hvis du prøver å gå ned i vekt raskt, kan du prøve å holde deg der inne i en time og dele den opp i fire sykluser på 15 minutter.

Husk alltid å sjekke eventuelle bekymringer du har med legen din.

3. Bruk svettedrakt under treningen

Enten det er om morgenkardio eller en vanlig trening når som helst på dagen, vil vi ha svette mer når vi bruker svettedrakt. Tross alt er ledetråden i tittelen, og den gjør nøyaktig hva den sier 'svette dress'.Reklame

Svette dresser er virkelig en glemt naturlig måte å gå ned i vekt.

4. Reduser natriumnivået

Vi bør alle ha som mål å være bevisste på å redusere saltinntaket. For mye salt kan forårsake problemer med høyt blodtrykk og forårsake vannretensjon i kroppen.[1]

Målet er å slutte å tilsette salt til måltidene og vær oppmerksom på at natrium tilsettes i produserte og bearbeidede matvarer. Forbruk av bearbeidet og ferdigpakket mat vil føre til inntak av store mengder natrium.

Vær oppmerksom på at ekstra natrium til og med dukker opp på steder vi ikke forventer, som frossen mat, frosne grønnsaker og krydder. Målet bør være å få under 2300 mg salt hver dag.

5. Spis asparges

Dette er en naturlig mat som bekjemper oppblåsthet og hjelper kroppen vår å skylle ut mer vann.

6. Få mer kalium

Mat med høyt kaliuminnhold som bananer, bidrar til å motvirke salt; legg dem til kostholdet ditt for å redusere oppblåsthet.

Kaliumtilskudd er tilgjengelige, men for de som foretrekker å få det naturlig, er følgende gode kilder:

  • Bananer
  • Kokt spinat
  • Kokt brokkoli
  • Søtpoteter
  • Sopp
  • Erter
  • Agurker

Hvis du har noen nyreproblemer, er det viktig å være forsiktig med mat med høyt kaliuminnhold og husk å alltid sjekke med legen din først.

7. Drikk urtete

De fleste urtete er et trygt, naturlig vanndrivende middel som hjelper til med å skylle ut vann fra kroppen.Reklame

Unaturlige diuretika kan være farlige og forårsake symptomer som rystelser og andre helseproblemer. Dette er fordi vi med urtete får mindre mengder koffein som fungerer som et vanndrivende middel.

Eksempler på berbal te inkluderer:

8. Skjær ut raffinerte karbohydrater og sukker

Dette er et generelt godt helsetips, da disse karbohydratformene er veldig høye glykemiske og forårsaker mye betennelse i kroppen.

Et symptom fra betennelse er hevelse og oppblåsthet. For ikke å nevne, blodsukkeret vårt vil øke og krasje fra å konsumere karbohydrater, noe som fører til mer trang og følelse av sløvhet.

Å kutte disse tingene, spesielt sukker, vil bidra til å miste vannvekten raskt.

9. Drikk destillert vann

Destillert vann er vann som er kokt opp i damp og kondensert tilbake til en væske i en separat beholder. Når det gjelder vannvekt, kan destillert vann bidra til å redusere det fordi det reduserer mengden natrium i kroppen ved å feste seg til det og skylle ut overflødig natrium og vann.

Det er ironisk, men den beste måten å kvitte seg med overflødig vannvekt er å drikke mer vann. Dette er fordi menneskekroppen liker å lagre og beholde det vi ikke gir det nok av.

Dehydrering får kroppen til å holde på vann som et sikkerhetstiltak fordi kroppen vår ikke vet om den er på randen av å stenge ned eller ikke. Når kroppen vår får tilstrekkelig vann, vil den derfor skylle ut overflødig vann naturlig.

Bunnlinjen

Forhåpentligvis har denne artikkelen belyst viktigheten av å holde seg hydrert og hvordan du kan gå ned i vekt på en trygg og sunn måte.Reklame

Husk at vekttap i vann er forskjellig fra tap av kroppsfett. Uansett grunn, hvis det er vannvekt vi vil miste, kan dette oppnås på en naturlig og sunn måte.

Fremhevet fotokreditt: Steve Johnson via unsplash.com

Henvisning

[1] ^ J Clin Invest .: Økt saltforbruk induserer bevaring av kroppsvann og reduserer væskeinntaket

Caloria -Kalkulator