Enkle øvelser for å lindre smerter i korsryggen hver dag

Horoskopet Ditt For I Morgen

Smerter i korsryggen kan påvirke det daglige livet ditt. Ifølge Journal Archives of Internal Medicine folk som begynte å gjøre yoga eller noen form for stretching-klasser, er dobbelt så sannsynlige å redusere smertestillende medisiner mot ryggsmerter som folk som klarte symptomer alene. Yoga er en svært effektiv teknikk for å avlaste smerter i korsryggen. Her er seks teknikker eller øvelser.

For alvorlige ryggsmerter anbefales det å konsultere en lege

1. Fremoverbøyning

Reklame

Det er mange forskjellige typer fremoverbøyninger , hver med varierende intensitetsnivå. Når vi bøyer oss fremover lårene, bøyer vi ryggraden. Dette både strekker og styrker musklene langs ryggraden, skulderen, bekkenbeltene og bena. Magemuskulaturen styrkes også.

Plasser baken godt på gulvet
Forleng beina utover.
Len deg fremover, hodet ned.
Prøv å nå føttene, med hendene.
Hold i 5-10 pust, gjenta etter behov.

2. Katt og ku stiller

Dette hjelper deg med å løsne ryggmuskulaturen og er ideell for å lindre smerter i korsryggen.Reklame

Start med å gå på alle fire.
Trykk sakte ryggraden oppover når du beveger deg inn i kattestillingen.
Forsikre deg om at ryggen er buet.
Hold denne posisjonen i noen sekunder.
Forsikre deg om at skulderbladene er presset tilbake og hodet er løftet.
Gå frem og tilbake mellom disse stillingene.
Gjenta 10 ganger.

3. Barn

Barneposen hjelper deg med å forlenge ryggen din og er en destresser.

Strekk armene ut foran deg mens du sitter på fire.
Len deg tilbake og sørg for at rumpemuskulaturen (ikke berører) hviler rett over hælene.
Hold i 5-10 pust. Gjenta.

4. Duer

Reklame

Dette kan være en utfordrende øvelse, spesielt for nybegynnere. Det strekker hofterotatorene og bøyene, noe som muliggjør strammere hofter som kan bidra til smerter i korsryggen.

Start i nedovervendt hundestilling, og pass på at føttene er sammen.
Ta venstre kne fremover og vri det ut til venstre, og pass på at venstre ben er bøyd og nesten vinkelrett på høyre kne.
Senk deretter begge bena til bakken.
Hold høyre ben forlenget bak deg.
Hold i 5-10 pust, og gjenta etter behov.

5. Hund nedover

Dette er en flott total kroppsstrekning som retter seg mot nedre muskler som hjelper deg med å danne korsryggen, og gir nødvendig støtte for ryggraden.Reklame

For å gjøre dette, start på hendene og knærne.
Forsikre deg om at hendene bare er litt foran skuldrene.
Trykk deretter tilbake og løft knærne, bort fra gulvet.
Fokuser på å løfte den halebenet ditt mot taket.
For en hamstring stretch, skyv hælene mykt mot gulvet.
Hold denne posisjonen i 5-10 pust.
Gjenta 5-7 ganger

6. Hunden som vender oppover

Dette åpner brystet, strekker magemusklene og engasjerer også ryggen.

Ligg flatt på gulvet, håndflatene vender ned - nær midten av ribbeina.
Trykk toppen av føttene i gulvet mens du trekker bena sammen. Mens du gjør dette, løft brystet fra gulvet. Forsikre deg om at du bruker ryggstyrke og ikke hendene
Hold bena utvidet.
Hold i 5-10 pust og gjenta.

Reklame