Elsker det eller hater det, men vi lever i en verden som er ekstremt helsebevisst. Jeg tror denne helsebevisstheten er en god ting. Bokhandler i disse dager er fulle av guider for å spise sunt, det er utallige nettsteder og blogger med råd om vekttap og slankingstips, det er så mye informasjon at det merkelig kan være vanskelig å finne den enkle informasjonen om hva som forbrenner fett hva som ikke gjør det.

Kanskje du allerede trener bra, men på grunn av press hjemme eller på jobben, synes du det er vanskelig å gå ekstra lang til å få mat som brenner fett. Dette er en vane du må stoppe umiddelbart hvis du vil forbedre helsen din. Noen matvarer er helt klart dårlige for oss, og du bør sørge for å holde deg borte fra disse usunn mat og valgte heller fettforbrenningsalternativene vi foreslår her.

Det er en myte at å spise et super sunt kosthold kan være utfordrende eller er unødvendig dyrt. Faktisk kan noen av matvarene som er oppført nedenfor bli funnet og er billige.

Bland disse matvarene med en god treningsrutine (hvis du brenner mer kalorier enn du spiser, mister du allerede vekt), og du er ganske god å gå!

Det som gjør disse matvarene gode, er at de bidrar til å øke og øke hastigheten på stoffskiftet, kroppens system for kjemiske prosesser som holder deg i gang. Ettersom disse prosessene krever energi, må de forbrenne fett. Så, et raskere stoffskifte betyr jo raskere du forbrenner fett. Dette gjør enhver øvelse du planlegger eller vil gjennomføre langt mer effektiv.

Kjøtt og fisk

Jeg vet hva du tenker ... kjøtt er fett av natur. Dette stemmer, og jeg vil absolutt ikke si at hemmeligheten til et sunt kosthold er en biff per dag (men ville det ikke være noe!) - men kjøtt og fisk kan fremdeles være sunt hvis du velger den rette .

Laks, sild, tunfisk og makrell

Omega 3-syre kan få huden til å gløde!

Disse fiskene er superrike i Omega 3 fettsyrer . Du kan godt ha kommet over artikler som snakker om Omega 3 og fordelene, og de er ikke feil. Omega 3 har blitt brukt til å behandle en rekke tilstander, inkludert Depresjon og astma . Men hva gjør det her?

Omega 3 er også bra for å øke stoffskiftet ved å redusere blodsukkernivå og redusere betennelse. Også undersøkelser har vist at Omega 3-fettsyrer er gode til å regulere pulsen etter trening. Disse fiskene, særlig laks, inneholder mengder protein som er med på å bygge muskler.

Et godt måltid som inneholder mye Omega 3 og protein er Krydret laks med søt og tangy salat . Det er veldig raskt og ganske enkelt å lage også.Reklame

Kylling og kalkun

magert kjøtt er bra for muskelbygging også!

Nå er dette mer som det. Kylling og Tyrkia fungerer fantastisk bra. Begge inneholder enorme mengder protein, som, som nevnt tidligere, hjelper med å bygge muskler (og forbrenner mange kalorier mens du gjør det).

Studier har vist at glukosen kroppen din lager av protein tar dobbelt så mye krefter for kroppen enn den gjør når du brenner karbohydrater i glukose. De inneholder også overraskende lave mengder fett, så med kylling og kalkun i kostholdet ditt, vil du forbrenne fett uten å legge på det.

En sunn kyllingoppskrift kommer fra Jamie Oliver: Firecracker Chicken Noodle Salat . Det er ganske raskt å lage og har et skikkelig spark til det.

Grønnsaker, frukt og bønner

Tang

Det er bra å lette fordøyelsen.

Mens vi i vest har tang lenge vært en stabil av asiatisk mat.
Tang inneholder enorme mengder jod, som i seg selv er nyttig mikronæringsstoff . Men når det forbrukes, får det skjoldbruskkjertelen til å produsere hormoner som hjelper til med å regulere stoffskiftet.

Selv om du spiser tang, må du ikke konsumere for mye, da dette kan føre til jodforgiftning.

En fin rask tangsalat er en fin måte å ha tang på. Tangflak fungerer bra i en rekke retter.

Selleri

selleri er også bra for avgiftning!

Selleri har et ekstremt lavt kaloritall. Noen har sagt at kaloritallet faktisk er negativ ettersom den inneholder mindre kalorier enn det tar å forbrenne, er dette ikke veldig nøyaktig, men det gir et inntrykk av hvor lite kalorier selleri er.
Selleri består for det meste av vann (som er en fantastisk metabolismeforsterker, men mer om det senere) og cellulose som er ufordøyd.

Når du spiser den (som med hvilken som helst mat), får fordøyelsessystemet ditt i bruk som igjen forbrenner kalorier. Så når du spiser det, kan det hjelpe deg å fylle deg uten å i det hele tatt belastes med kaloritellingen.

Selleri kan brukes som en matbit i seg selv, så vel som en ingrediens i salater, supper og gryteretter. Det kan til og med blandes ned og brukes i drinker.Reklame

Avokado

Det er sant at avokado inneholder store mengder fett, men fettene de inneholder anses faktisk å være sunne fettstoffer (høres ut som et oksymoron, men bare med meg), fordi enumettet fett, som avokado har, hjelper til med å kontrollere metabolismen.

For en guide til hvordan du best bruker avokado ... vel, du kan ikke slå en vare guacamole . Bruk den som en dukkert for en selleripinne for å vise at du ikke roter til.

Paprika og chili

Mens vitenskap bak er det ikke så enkelt som varm mat brenner fett, det fungerer likevel på den måten. Å spise paprika kan øke stoffskiftet ganske raskt, innen timer etter inntak. Med Guacomole over og Peppers her ser det ut som meksikansk mat er veien å gå ...

Paprika og chili brukes i utallige oppskrifter. EN god metabolisme som øker en er stekt kylling og brokkoli med nudler.

Fiberrike greener: spinat, grønnkål, rosenkål og erter

Hvis du ikke liker salat, kan du alltid inkludere dem i smoothie

Ser ut som Popeye hadde et vitenskapelig grunnlag ... Fiber mens det er veldig nyttig for kroppen og å jobbe med fordøyelsen, blir ikke konsumert og brukt av kroppen din. Når kroppen din prøver å finne ut hva du skal gjøre med den, forbrenner den kalorier, senker kolesterolet og blodsukker.

Disse greenene er veldig allsidige og brukes ofte i salater ... selv om rosenkål unngås som kjent i løpet av ferien.

Bønner, kikerter og linser

de er naturlige erstatninger for karbohydrater, og de inneholder også mye protein!

Bønner er rike på fiber og magert protein, som begge har stor betydning når du øker stoffskiftet. Så som en matvaretype med store mengder av begge deler, er bruken av den for å øke stoffskiftet ikke noe mer hjerne.Reklame

Men det er ikke alt, bønner er også en god kilde til jern som hjelper med å transportere oksygen til musklene dine, og øker effektiviteten og evnen til å forbrenne fett.

Det er mye du kan gjøre med bønner, for eksempel kan du prøve en sunn Sweet Potato Fritters med Smoky Pinto Beans oppvask.

Epler

Et eple om dagen holder doktoren borte!

Jeg har diskutert noen av fordelene med fiber før, og epler er en god kilde til det. Dette er imidlertid ikke den eneste fordelen for stoffskiftet eplene har. Faktisk har forskning vist at å spise epler reduserer risikoen for å få metabolsk syndrom .

Bær som jordbær, blåbær og bjørnebær

antioksidant gjør at du gløder huden!

Som grønnsaker og epler som er nevnt ovenfor, er bær en god kilde til fiber. En håndfull bær er ekstremt høy i fiber, den kan lett utgjøre omtrent 10% av individets daglig fiberinntak på 35 gram for menn, og 25 for kvinner.

Bland dem sammen i en deilig smoothie for en flott kombinasjon.

Grapefrukt

grapefrukt inneholder mye vitamin C, og det er bra for huden vår

Grapefrukt er oppsiktsvekkende metabolisme boosters. De hjelper til med å senke insulin nivåer som i stor grad hjelper med vekttap. Imidlertid inneholder de også fiber (som jeg er sikker på at du er lei av å høre om) og vitamin C som bidrar til å holde deg og immunforsvaret sunt.

Grapefrukt lager en anstendig frokost av seg selv, ellers kan du konsumere de store fordelene som en drink når du er saftet.

Meieri

Yoghurt med lite fett

gresk yoghurt er det beste valget fordi den har det høyeste proteininnholdet.

Yoghurt er en fantastisk metabolisme booster. Den inneholder en stor kalsiumkilde som, så vel som andre ting , hjelper til med å regulere hvordan fett lagres i kroppen din.
Meieriprodukter inneholder også store mengder protein. Imidlertid legger jeg vekt på lite eller ingen fett yoghurt og meieriprodukter, da full fett er godt ... full fett.

Væsker og drikke

Vann

Det er alltid viktig å holde deg hydrert

En av de viktigste stoffskifteforsterkende tingene å konsumere er god gammeldags H20. Det har vist seg å øke stoffskiftet ditt med 30%. Som i seg selv gjør det til en stor metabolisme booster. Men på toppen av dette er vann en kraftig appetittdempende, så drikkevann holder deg ikke bare sunn, men hjelper deg også til å slutte å spise unødvendig.Reklame

Te, grønn te og kaffe (les: koffein)

du kan forbrenne flere kalorier hvis du drikker en kopp svart kaffe før du trener.

Koffein har sin andel av problemer, dette er sant. Men hvis du er ute etter en rask henting, et raskt løft til energinivåene og stoffskiftet, er det et godt valg. Spesielt hvis alternativet er en sukkerholdig energidrikk.

Jeg anbefaler en espresso eller en vanlig kaffe i motsetning til en cappuccino eller latte, ettersom fett i melken kan motvirke fordelene.

Andre typer matvarer

Egg

Egg er fantastiske og gir deg noe du trenger hvis du vil øke stoffskiftet. Egg inneholder Omega 3, protein, aminosyrer, vitamin B og jern. På toppen av alt er de også lite kalorier. Det betyr at det er få ting bedre.

Egg er veldig allsidige, men en god omelett er vanskelig å slå.

Sjokolade

bare med mengden du spiser og valg av sjokolade du velger

Før du raider på godteributikken for metabolske boostere, bør jeg være mer spesifikk. Sjokolade er søt, så generelt er mindre mer. Imidlertid kan sjokolade med høy mengde kakao (så mørk sjokolade) hjelpe stoffskiftet ganske bra.

Kakao inneholder magnesium som hjelper til med å opprettholde gode glukosenivåer samt øker nivåene av hormonet adiponektin som hjelper til med å brenne fett .

Brun ris, fullkornsblanding og quinoa

karbohydrater er ikke fiende, det handler om balansert kosthold

Ovennevnte er alle eksempler helkorn . Det er vist at å spise mer fullkorn kan ha en direkte innvirkning på stoffskiftet og vekttapet. Studier har også vist at fullkorn øker kaloriene som forbrukes under fordøyelsesprosessen, og som et resultat har en stor innvirkning på kroppens evne til å forbrenne fett.

Det er mange måter å inkludere fullkorn som brun ris i kostholdet ditt. EN Hvitløk Kylling Stekt Brun Ris parabolen er en idé.Reklame

Ovennevnte er et utvalg av de mange fettforbrenningene og metabolismen som fremmer mat tilgjengelig. Med en økning i kostholdet ditt, og en god treningsplan, vil du snart være i den formen og helsen du ønsker deg og fortjener.

Fremhevet fotokreditt: playbuzz.com via playbuzz.com