DU ER IKKE TANKENE DINE: 10 MÅTER Å BLI KVITT USUNNE TANKER

Da vi var unge, fortalte eldre mennesker hvordan verden fungerer, og som unge duggøyede ungdommer trodde vi dem. Som barn var vi veldig nysgjerrige. Vi ønsket å lære så mye at vi umiddelbart aksepterer alt vi lærer som et faktum.

Når vi vokser opp, lærer vi etter hvert å identifisere og skille fakta fra meninger. Hvis noen sier at gelébønner smaker dårlig, vet vi at det bare er en mening og ikke et faktum fordi det er basert på personlige preferanser.

Men når det gjelder oss selv, kan vi ikke se ut til å skille de to. Hvorfor det?

Hvor kommer disse påtrengende, usunne tankene fra?

I denne artikkelen vil du lære hvorfor du ikke er dine tanker, og hva du kan gjøre for å bli kvitt usunne tanker.

Humanbiologi og frykt

Vi er sosiale dyr, og dette betyr to ting:

Vi har en biologisk drivkraft for å søke validering fra andre, så vi prøver å behage andre for å overleve.^[1]
Vi er biologisk programmert til å se etter fare, så vi fokuserer på det negative for å hjelpe oss å overleve.^[2]

Disse to tingene er kildene til de usunne tankene våre, som forverres ytterligere av de urealistiske standardene som er satt av samfunnet.

Vi trenger å bli likt for å føle seg trygg . Å ikke bli likt er å møte avvisning og derfor nært forestående død uten beskyttelse av stammen vår.

I vår tid, hva denne biologiske frykten oversetter til, er ikke å være perfekt i øynene til pakken. For at andre skal like oss, må vi tilpasse oss et ideal, for når vi ikke gjør det, føler vi oss sårbare.

For å takle denne frykten for sårbarhet, bygger vi oss opp mentalt og beskytter oss selv ved å mobbe oss selv slik at vi ikke føler oss svake.

Hvorfor kommer dette ut av kontroll?

Noen ganger blir tankene våre så støttet av usikkerheten at de skaper løgner vi tror. Vi vet alle at de bare er tanker og ikke er fakta. De blir normalt dirigert i form av at jeg ikke er god nok, og de er forankret i frykt.

Frykt er roten til selvhat.Reklame

Vi er alltid redde for å bli avvist, og det driver de fleste av usunne tanker.

Du er ikke dine tanker, og du er ikke din frykt. De er som avisartikler eller meningene til noen andre: de er ikke den du egentlig er. De er bare en konstruksjon av verden du bor i.

10 måter å bli kvitt usunne tanker:

1. Dissosiasjon

Jeg vil at du ikke skal se på dine negative tanker som sannhet, men som meninger.

Her er forskjellen:

Sannhet: det som er sant eller i samsvar med fakta eller virkelighet.
Mening: et syn eller en dom som dannes om noe som ikke nødvendigvis er basert på fakta eller kunnskap.

Dine negative tanker om deg selv er ikke fakta; de er bare din mening om deg selv som er basert på andres meninger.

La oss for eksempel ta feil.

Intern tanke: Jeg er en fiasko fordi jeg ikke fikk dette jobbintervjuet.

Dette er ikke et faktum. Faktum er at du ikke fikk intervju, men din mening er at du er en fiasko. Du brukte bare din mening til et faktum.

Når du først har tatt bort din mening, sitter du bare igjen med et faktum at du ikke fikk jobbintervju. Du kan da gjøre noe med dette, for eksempel å søke andre jobber, følge opp andre applikasjoner eller bruke tilbakemeldingen for å forbedre deg selv.

Vi elsker å ta hva som helst og bruke det til å straffe oss selv ved å underkaste dem våre meninger. Ta bort dine meninger, bare se på fakta og arbeid deretter med det du har derfra.

Samfunnet fikk oss til å tenke slik ved å sette urealistiske standarder. Det er ikke helt din feil at du tenker slik. Men det er ditt ansvar å gå videre. Det er opp til deg å takle disse tankene og gi slipp på din usunne tro.

2. Meditasjon

Meditasjon er en fin måte å sitte med tanker og følelser på. Vi ble alltid lært å skjule følelsene og være sterke, men dette fører bare til psykiske problemer. I stedet bør vi lære meditasjon.Reklame

Det er ikke bare å sette seg ned og lukke øynene og ikke tenke på noe. Men det handler mer om å gi deg en pause, slik at den kan slappe av og puste et øyeblikk.

Meditasjon er en av de beste tingene du kan gjøre på grunn av dens mange fordeler. Les denne artikkelen for å lære mer om fordelene med meditasjon: Hvordan meditasjon kan bidra til å forbedre produktiviteten din.

3. Emosjonell rydding

Emosjonell rydding handler om å være sammen med følelsene dine, og føle dem fullt og la dem gå. Tankene dine er forankret i følelsene dine. Sitt med dem; forhandle med dem.

Hva er en mening? Hva er et faktum? Hva er nyttig? Hva er ikke? Hvorfor har du det slik?

En enkel måte å behandle dette på er å gå gjennom alle dine negative følelser og fjerne dem systematisk.

Starte med frykt : identifiser all frykten din, føl dem og forsikre deg selv om at du er trygg. Fortsett så og takle skyld, skam, tap, fornektelse og ensomhet.

Hvis du prøver å fjerne følelsene dine, må du huske at sinne bare er en front, en livvakt for en annen følelse. Så når du ser på sinneet ditt, kan du prøve å fokusere på hvorfor du er trist, og du vil finne den freden du leter etter.

4. Mental korreksjon

Når du står overfor en usunn tanke, korriger deg selv. Slipp de usunne delene av tankene dine fordi de ikke tjener deg godt.

I stedet erstatter den med en mer positiv uttalelse:

Jeg er ikke * sett inn usunn tanke *, Jeg er * sette inn positiv tanke *.

For eksempel:

Jeg er ikke god nok fordi jeg ikke fikk dette jobbintervjuet.Reklame

Jeg fikk ikke dette jobbintervjuet, og dette er greit. Jeg er fortsatt trygg, og det betyr bare at det ikke var ment for meg. Det er ikke en kritikk av min egenverd, og jeg er fortsatt verdig.

5. Journaling

Journalføring er en fin måte å behandle gjennom alle dine negative tanker. Skriv ned hva tankene dine dekonstruerer dem.

Hvorfor har du det slik? Er det sannhet eller bare en mening fra ditt eksisterende trossystem? Hvordan kan du gjøre det til noe positivt?

Usunne tanker forsvinner når du møter dem og endrer dem. Det beste alternativet er å ta makten deres og gjenvinne den. Det kan være vanskelig å starte en vane med journalføring hvis du ennå ikke er vant til å gjøre det. Men fordelene med journalføring gjør det veldig verdt. For å vite mer om hvordan journalføring kan hjelpe deg, kan du sjekke ut denne artikkelen: 10 måter journalføring kan forbedre livet ditt.

6. Øve takknemlighet

Hvis du sliter med usunne tanker, er å praktisere takknemlighet en måte å kurere dette problemet på. Du kan lett øve takknemlighet. Du må bare sette deg ned og tenke på alle tingene du er takknemlig for. Du kan uttrykke dem, skrive dem ned eller legge dem ut på sosiale medier.

Å øve takknemlighet er hemmeligheten til lykke, fordi ved å øve takknemlighet bytter du tankesett fra negativ til positiv. Dette vil endre følelsen din fra å mangle og ikke være god nok til overflod og oppfyllelse. Hvis du har negative tanker om en annen person, må du øve takknemlighet og syn på den personen.

7. Forstå at du er nok

Du må forstå at ingen er perfekte, så du trenger ikke å være perfekt. Du er god nok som du er, og det er ikke noe galt med det.

Det er alltid plass til å vokse, lære og forandre, men å sammenligne deg med noen andre vil bare gi deg ulykke. Å bukke under for forventningene til deg selv og berate deg selv for å feile, vil ikke gi deg annet enn misnøye.

Du er god nok, og ikke alle vil se det, men det spiller ingen rolle. Alt som betyr noe er at du vet at du er god nok. Når du oppmuntrer denne tankegangen, vil livet ditt endre seg.

Hver motgang du vil møte vil endre seg fordi din egenverd ikke ville være på banen lenger. Du er nok som du er, og det er bare andres mening at du ikke er, men aldri et faktum.

8. Positive bekreftelser

Positiv bekreftelse kan være veldig kraftig, men noen ganger ikke med en gang. Men når du trenger dem, kan de endre perspektivet ditt.

Velg en bekreftelse. Dette kan være et ordtak, et uttrykk eller et sitat du forholder deg til. Velg en som får deg til å føle deg sterk, kraftig og positiv. Skriv det ned, og si det høyt mens du fokuserer på den følelsen.Reklame

9. Identifisere utløsere

Eksterne påvirkninger kan utløse negative tanker. For å forhindre at de skjer igjen, identifiser utløserne. Begynn å registrere hva du gjorde når de usunne tankene oppstår.

Identifiser utløsere slik at du enten kan unngå dem eller lage en sunn måte å håndtere dem på. Når du vet hva som kaster tankene dine, vil du kunne gjøre noe med det.

Dette går også den andre veien. Du kan forhindre negative tanker ved å tenke på positive. Å vite at gledeutløserne dine vil hjelpe deg å unngå negativitet. Les denne artikkelen for å lære mer om å finne gledeutløserne dine: Vil du være lykkeligere? Kjenn dine gledeutløsere.

10. Selvpleierutine

En god måte å holde din mentale helse på et godt sted er å ha en god egenomsorgsrutine. Det første er å sørge for at du trener regelmessig slik at hjernens kjemi fungerer med deg. Når du trener, frigjør kroppen din endorfiner, dopamin, serotonin og oksytocin.

Endorfiner maskerer fysisk smerte og fremmer følelser av lykke.
Dopamin øker humøret vårt og får oss til å føle oss bra. Det bidrar til følelsen av prestasjon og oppstemthet fra å fullføre en oppgave, oppnå et mål eller å vinne et spill.
Serotonin øker selvtilliten vår og får oss til å føle oss kjempebra. Det fremkaller også en følelse av stolthet, status og takknemlighet.
Oksytocin påkaller følelser av kjærlighet og lojalitet. Dette kjemikaliet driver oss til å være rundt mennesker vi liker og stoler på.

Sørg for at du spiser sunnere. Spis mindre sukker, koffein og alkohol er en fin måte å bli kvitt negative tanker.

Ta vare på din mentale helse ved å ta en pause for å føle følelsene dine og trekke dine grenser og grenser. Å skape en god sunn rutine i livet ditt med hvile og restitusjon er den beste måten å avlaste den interne negative selvsnakk.

Siste tanker

Det viktigste er at du ikke slår deg selv for å ha dårlige tanker. De er normale, ikke bare på grunn av vår biologi, men på grunn av samfunnet vi lever i. Hvis du finner ut at du driter på deg selv for å ha usunne tanker, kan du øve på alle trinnene i denne artikkelen.

Til slutt, pust dypt og gjenta for deg selv:

Dette er normalt. Jeg er ikke perfekt, og det er greit.