Adho Mukha Svanasana, mer kjent som Nedadgående hund , er en av de mest praktiserte yogastillingene på planeten. Du kan nok til og med kalle det plakatbarnet til yogastillinger.

I nesten alle yogastiler finner du yogier som gjør den gamle nedadgående hunden. Det praktiseres rutinemessig i Iyengar, Bikram, Vinyasa og Ashtanga yogastiler.

Ved første øyekast ser Downward Dog ikke ut som en altfor vanskelig pose. Men hvis du har trent en stund, vet du at det krever styrke, fleksibilitet og utholdenhet for å prestere riktig.

Downward Dog er en av få yogastillinger som styrker og strekker nesten alle muskler i kroppen. Samtidig gir det fordelene med andre positurer, som inversjoner og tilbakeslag.

Så hva vil skje hvis du trener nedadgående hund hver dag?Reklame

Du vil jobbe med alle musklene i overkroppen

Vi pleier å krumme oss over på skrivebordet vårt, datamaskiner og mobiltelefoner hele dagen, noe som forårsaker spenning og tetthet i brystet og øvre rygg. Det er enda et ord for det nå - datamaskinhunch .

Downward Dog er en flott positur for å strekke disse musklene og avlaste spenningen. Ved å stabilisere overkroppen i Downward Dog, engasjerer du og styrker musklene i armene, brystet, ryggen og skulderområdet.

Du vil strekke og styrke bena dine

Å gå, stå og sitte hele dagen får gluter, hofter, hamstrings og kalver til å bli stramme.

Downward Dog vil bidra til å strekke og frigjøre disse store muskelgruppene. Den strekker seg og åpner ryggen på beina dine fra glutene, langs hamstrings og ned til leggene.

Samtidig vil du bøye og styrke fronten på beina, inkludert hofter, quadriceps og ankler.Reklame

Du styrker kjernen din

Downward Dog er egentlig en omvendt Båtposisjon . Hvis du er kjent med Boat Pose, vet du at det er en av de aller beste posisjonene for å styrke og toning hele mageområdet.

Handlingen med å engasjere magemusklene og trekke navlen inn i ryggraden fungerer også i fordøyelsesorganene og bidrar til å forbedre kroppens evne til å fordøye maten riktig.

Du vil tone hendene og føttene dine

Siden Downward Dog er en vektbærende positur, vil den jobbe med hender og føtter, samt forberede deg på stående poser og armbalanser.

Jording ned gjennom hendene, og spre fingrene bredt, arbeid fingrene, hendene og håndleddene. Når du presser hælene ned, styrker posisjonen og strekker akillessener, buer, føtter og tær.

Du styrker bein og ledd

Downward Dog bidrar til å styrke beinene dine og forbedrer bentettheten, noe som er nøkkelen for å forhindre osteoporose .Reklame

Det er spesielt bra for å styrke håndleddet og ankelleddene. Hvis du jobber ved en datamaskin hele dagen, vet du hvor stramme og overarbeidede håndleddene dine kan bli.

Mens du er i posen, er vinkelen på håndledd og ankler bare omtrent 45 grader, noe som hjelper deg med å beskytte mot overbelastning.

Du vil øke sirkulasjonen

Downward Dog er faktisk en investering , siden hodet ditt er lavere enn hjertet ditt. Akkurat som med en hodestøtte, forbedrer det blodstrømmen gjennom kroppen og får blod til hjernen.

Den forbedrede blodsirkulasjonen hjelper til med å skylle giftstoffer, øker immuniteten og regulerer blodtrykket.

Du vil frigjøre spenning og smeltestress

Handlingen med å strekke og forlenge livmorhalsen og nakken hjelper til med å avlaste spenningen langs ryggraden. Hvis du lar hodet slappe av, vil det lette spenningen og stresset ditt.Reklame

Flyten av blod til hjernen beroliger nervesystemet, forbedrer hukommelse og konsentrasjon, samt lindrer stress. Det gir også lindring fra hodepine, søvnløshet, tretthet og mild depresjon.

Du vil gi bevissthet om pusten din

Downward Dog brukes vanligvis til pauser mens du gjør det solhilsener eller vinyasa flyter. I pausen kan du virkelig fokusere på pusten din.

På slutten av dagen handler yoga om pusten din. Hvis du ikke puster fullstendig gjennom posene dine, praktiserer du ikke yoga. Downward Dog vil hjelpe deg å komme tilbake til pusten din.

Siste tanker

Downward Dog er en av de mest allsidige yogastillingene du kan gjøre. Det er ikke bare en avslappende positur, men også en naturlig energigivende positur. I følge den legendariske yogaguruen B.K.S. Iyengar :

Bare et øyeblikk i denne stillingen vil bringe tilbake tapt energi for løpere etter et hardt løp.

Iyengar kalte også kjent Headstand the yoga of yoga poses. Imidlertid, hvis jeg bare kunne gjøre en yogastilling, ville det være nedadgående hund. Det gir fordelene med en inversjon som hodestativ, samtidig som du strekker og styrker nesten alle muskler i kroppen.

Enten du har en favoritt yogakurs du går på regelmessig, eller du foretrekker hjemmetrening, vil du finne store fordeler med å trene Downward Dog hver eneste dag.