Det er den tiden av året da folk vanligvis begynner å føle forkjølelse, spesielt i ekstremiteter som hender og føtter.

Mens noen vil sitere ugunstig vær eller svingninger i kroppens temperatur som utløsere for dette, er det imidlertid andre potensielle årsaker som er langt mer alvorlige i sin natur, som de som er forklart nedenfor.

1. Dårlig sirkulasjon

Når folk spør ‘hvorfor er hendene og føttene mine alltid kalde’, et av de vanligste svarene i dårlig sirkulasjon. Dette kan oppstå som et resultat av en stillesittende livsstil og overflødig røyking, som får blodårene til å trekke seg sammen og dette reduserer blodstrømmen til ekstremiteter.

2. Raynauds sykdom

Til tross for sin relativt uklare natur, Raynauds sykdom berører 10 millioner mennesker bare i Storbritannia , med 90% av disse som kvinner.Reklame

Denne tilstanden får blodkar i hender og føtter til å reagere negativt på kalde temperaturer eller stress, ettersom blodkarene avsmalner og begrenser blodtilførselen i hele kroppen. Et annet symptom på dette kan være bleke eller mørke fargetall på hender og føtter.

3. Anemi

Anemi er en annen tilstand som forårsaker ekstrem, blek hudutmattelse, sammen med kalde hender og føtter. Dette skjer ofte som et resultat av jernmangel, som vanligvis er diettrelatert og begrenser oksygenstrømmen til blodcellene, organene og vevet.

Deretter avtar blodstrømmen og ekstremitetene blir kaldere, og anemi kan ofte føre til Raynauds sykdom hvis den ikke blir diagnostisert.

4. Diabetes

Diabetes kan også være en kjerneutløser for kalde hender og føtter, da en kombinasjon av dårlig sirkulasjon og høyt blodtrykk gjør det vanskelig for blodet å nå ekstremiteter.Reklame

Dette kan håndteres når det diagnostiseres, men hvis ikke, vil symptomene dine bli gradvis verre over tid.

Hvorfor er hendene og føttene mine alltid kalde, og hva kan jeg gjøre med det?

Husk at det er helt normalt at ekstremitetene dine er kalde om vinteren, men konstant eller vedvarende ubehag kan markere et bredere helseproblem. Utløserne for kalde ekstremiteter er ekstremt forskjellige i sin natur, mens de også er komplekse og potensielt svekkende.

Dette betyr at det alltid er tilrådelig å oppsøke medisinsk konsultasjon hvis problemet vedvarer i flere måneder og utover vintersesongen, for å fastslå den nøyaktige årsaken og en levedyktig fremgangsmåte.

I mellomtiden er det noen trinn du kan ta for å håndtere symptomene dine og holde ekstremitetene så varme som mulig:Reklame

1. Øk forbruket av Omega 3

Under studier av de som lider av Raynauds sykdom, ble det oppdaget at fiskeoljetilskudd bidro til å forbedre blodstrømmen til ekstremitetene. Ved å øke inntaket av Omega-3 og spise minst to fiskeretter hver uke (hvorav den ene skal være fet), kan du holde hendene og føttene varmere over en varig periode.

Hvis du er vegetarianer, bør du se på å spise Omega-3-berikede egg, mens veganere kan konsumere mat rik på alfa-linolensyre som soya, tofu og valnøtter.

2. Bruk vernehansker og sokker

Selv om dette kan høres åpenbart ut, kan det være pålitelig å bruke vernehansker og sokker på å holde hendene og føttene varme uansett vær.

Husk at hender og føtter er det underlagt ledende kjøling hele tiden , mens sistnevnte ofte svetter, og dette kan utrydde varme med en hastighet på 25%. Så beskyttende og fuktbestandige hansker og sokker hjelper til med å holde varmen og holde hendene og føttene varme.Reklame

3. Slutt å røyke og lev en mer aktiv livsstil

Vi har allerede diskutert hvordan røyking begrenser blodårene og forhindrer strømmen av blod til ekstremiteter, så hvis du ønsker å redusere nikotininntaket ditt (eller eliminere det helt), kan det hjelpe kroppen din å regulere temperaturen på hendene og føttene.

Å leve en mer aktiv livsstil hjelper imidlertid også, da dette motvirker risikoen ved 'sittende sykdom' (hvor overskytende nivåer av inaktivitet kan utløse hjertesykdommer, diabetes og ekstremt kalde ekstremiteter. Kvinner er spesielt utsatt for dette, men et regelmessig og bærekraftig treningsregime kan bidra til å unngå slike forhold.

4. En sunn tilførsel av jern i kostholdet ditt

Ved å sikre at du har en sunn tilførsel av jern i kostholdet ditt, kan du minimere risikoen for kalde ekstremiteter ved å begrense sjansene for å få anemi og Raynauds sykdom.

Både menn og kvinner trenger det spiser 10 mg eller jern på daglig basis for å forbli sunn, selv om kvinner som er gravide kan trenge å ta opptil 30 mg. Jern finnes i grønne grønnsaker som brokkoli, spinat og Swiss Chard, sammen med soyabønner, linser og sesamfrø.Reklame

Forhåpentligvis vil disse trinnene hjelpe deg med å takle problemene som kalles ekstremiteter. Hvis problemet vedvarer, må du imidlertid søke medisinsk ekspertuttalelse slik at du aldri mer trenger å spørre deg selv 'hvorfor er hendene og føttene mine alltid kalde?'