Sinne er en grunnleggende menneskelig følelse som alle opplever. Å lære å håndtere sitt sinne er en viktig leksjon, ettersom å undertrykke det kan ha skadelige effekter, mens det å slippe det løs på en usunn måte kan skade deg og de du bryr deg om. Så hvordan takler vi sinnet vårt? Hva er noen sunne former for å uttrykke det, og hvordan kan vi la det gå på en måte som vil lindre oss og slik at vi bedre kan forstå oss selv?

I følge Psychologies.co.uk å undertrykke vårt sinne kan ha negative fysiske effekter, inkludert 'hudplager, hjerteproblemer, migrene og hodepine.' På et følelsesmessig nivå kan sinne også ligge til grunn for følelser av depresjon. Når vi ikke håndterer sinnet vårt direkte, risikerer vi å snu det mot oss selv. Vi kan da begynne å oppleve et angrep av selvkritiske tanker.

For eksempel, hvis partneren din eller ektefellen din har en tendens til å mase på deg om praktiske ting, kan du i utgangspunktet føle deg rasende over å bli påtrengt eller kritisert. Din opphetede respons kan virke irrasjonell. Å bli sint ville bare rokket båten, så i stedet ser du bort fra den følelsesmessige reaksjonen din. Snart nok kan du begynne å snu denne frustrasjonen på deg selv med tanker som 'Du er ganske uansvarlig. Du kan bare ikke gjøre noe riktig, kan du?' I dette tilfellet er ikke svaret å slippe løs på ektefellen din, men det er absolutt ikke å begynne å sette seg ned eller innta et selvhatende synspunkt. I stedet kan du utføre følgende handlinger:

• Gjenkjenne at du er sint. Følelsene dine er bare følelser, og de er akseptable. Du kan bli sint på noen selv om du er enig i det de sier. Du kan ikke like timingen deres eller tonen deres eller at de flau deg eller til og med at de har rett. Når du er ok med å ha en sint reaksjon, kan du bli irritert på noen, for så å gå videre. Du kan elske og hate den samme personen på en gitt dag eller i en gitt time. Husk at følelsene dine ikke trenger å være logiske eller gi perfekt mening, og bare å ha dem vil ikke gjøre deg til en dårlig person.
• Du kan uttrykke følelsene dine til en objektiv tredjepart som du stoler på, som en nær venn eller en terapeut. Prøv å oppsøke folk som ikke vil ta parti eller støtte dramatiske reaksjoner. Det kan være nyttig å ha en klangbunn for dine mer ekstreme følelsesmessige reaksjoner. Å si ditt sinne vil gi deg litt lettelse og hjelpe deg å nå en roligere tilstand og mer balansert perspektiv. Pass imidlertid på at når du gir bort sinnet ditt, gir du det faktisk bort. Ikke hold på den og brenn flammen eller bygg en sak. Å si de tingene som er uakseptable er en øvelse i å gi slipp på dem, i stedet for å la dem feste seg inne og bli kyniske. Det kan også gjøre deg i stand til å få innsikt i deg selv ved å la deg til slutt forstå hva som trigget deg i utgangspunktet.
• Du kan roe deg ned før du reagerer. Prøv å ha en oppmerksom tilnærming til interaksjonene dine ved å gi deg selv tid til å komponere deg selv før du svarer. Prøv å telle tilbake fra 10 eller ta noen dype åndedrag. Når du har gjort dette, kan du tenke på hvordan du vil kommunisere eller reagere. Dette kan bety å gå bort fra den spente scenen og avkjøle seg. Du kan senere gå tilbake til personen eller scenariet som gjorde deg opprørt i en roligere sinnstilstand.
• Når du kommuniserer, bør du ha som mål å være rasjonell, direkte og ærlig. Når du kommer over de mer opphetede øyeblikkelige følelsene, kan du si følelsene dine direkte på en sunnere og mer produktiv måte. Det er kanskje ikke lurt å si fra til en sjef, men å snakke med partneren eller ektefellen om dine virkelige reaksjoner er en annen historie. Du kan fortelle dem hvordan du føler når de oppfører seg på en bestemt måte. En samtale kan for eksempel starte som følger:

Jeg forstår at du blir frustrert på meg når jeg glemmer å hjelpe til i huset, men måten du snakker til meg på kan høres foreldrelig og fornærmende ut. Jeg vil mye heller at du bare forteller meg at du er sint i stedet for å bagatellisere meg eller snakke til meg som om jeg er et barn. Det får meg bare til å føle meg defensiv og rasende. Jeg vil anstrenge meg for å være mer sensitiv og ansvarlig, og jeg vil virkelig sette pris på at du møter meg halvveis ved å ha mer tålmodighet og være mindre kritisk.

• Du kan tenke på de ikke-åpenbare årsakene til at du kan være sint. Ofte, når noe opprører en person til en ekstrem eller reaksjonen deres er en overreaksjon, er det en indikasjon på at de har blitt utløst på et primal nivå. Med andre ord, noe i nåtiden har vekket dype følelser fra fortiden deres. For eksempel kan frustrasjonen din over en gnagende ektefelle være berettiget, men det boblende raseriet du opplever kan tyde på noe annet. Ble du påtrengt som barn? Oppsøkte du isolasjon for å føle deg trygg? Kanskje reaksjonen din er mer basert på minnene en interaksjon vekker enn det som skjer i øyeblikket. Kan du projisere på din ektefelle eller overdrive oppførselen deres? Hvordan er din oppfatning av nåtiden en gjenskaping av fortiden din?

Vi kan ikke kontrollere hvordan vi føler, men vi kan kontrollere hvordan vi handler. Å akseptere vårt sinne betyr ikke å utvise det mot andre. Vi kan føle følelsene våre fullt ut, og deretter bestemme hvordan vi vil oppføre oss. Vi kan opprettholde en nysgjerrig og medfølende holdning til vårt sinne, interessere oss for reaksjonene våre og søke å forstå hva de kan tyde på om oss eller vår fortid. Det viktigste er at vi kan lære å være komfortable med sinnet vårt, akseptere det som en naturlig del av livet uten å la det skade oss eller menneskene vi er nær.