Overspising er et alvorlig problem for mange mennesker. Mens mange tilskriver overspising til mangel på viljestyrke, er det mer komplekst enn det. Forskere sier at folk som overspiser utviser annen hjerneaktivitet enn de som ikke gjør det.^[1]

Heldigvis er det måter å stoppe for mye mat som ikke er avhengig av viljestyrke eller omledning av hjernen din. La oss utforske ni av dem.

1. Spis frokost.

Å hoppe over frokost er et stort nei. Forskning viser at folk som ikke spiser frokost er mer utsatt for å spise for mye senere på dagen og har en høyere forekomst av koronar hjertesykdom.^[to]
En annen studie viste at å spise egg om morgenen kan hjelpe deg med å spise mindre hele dagen.^[3] Reklame

2. Sakte ned.

Det høres kanskje opplagt ut, men å spise sakte og oppmerksomt er en av de beste strategiene for å bekjempe overspising. Å spise langsommere hjelper deg å føle deg mett raskere.

3. Bruk mindre plater.

Jo større tallerkenen er, desto mer sannsynlig er det at du spiser for mye, sier matforsker Brian Wansink . De fleste standard middagstallerkener er rundt 12 inches i diameter. Bytt til en 9-tommers tallerken, så spiser du mindre.

4. Vær oppmerksom på følelsene dine.

Du må bli klar over årsakene til at du vil spise søppelmat for å forstå hvorfor du spiser for mye. For eksempel, kanskje du spiser tvangsmessig for å føle deg bedre eller for å bekjempe stress. Identifiser utløserne dine, og du vil mer sannsynlig lage personlige strategier for å håndtere dem.Reklame

5. Tren mer.

Forskning viser at responsen din til matvarene reduseres betydelig etter trening.^[4]Med andre ord er det mindre sannsynlig at du vil unne deg når du ser et bilde av en gigantisk iskrem.

For ikke å nevne det faktum at trening er en grunnleggende vane som kan endre livet ditt.

6. Velg næringstett mat.

Næringsdensitet betyr mengden ernæring pakket inn i et bestemt volum mat. For eksempel kan du spise en gigantisk tallerken med brokkoli for å få samme mengde kalorier i en liten kopp iskrem fordi grønnsaker generelt er mer næringsrike.Reklame

Hold deg unna mat som søtsaker, ost og brus, som ikke gir mye ernæringsmessig penger. Velg sunn mat som grønnsaker, frukt, magert kjøtt, sunne oljer og bønner i stedet.

7. Pakk sunne snacks når du er på farten.

Sunn snacks er et viktig verktøy for å hjelpe deg med å unngå overspising. Studier viser at snacking på sunn mat som mandler kan hjelpe deg med å unngå matbehov.^[5]Så pakk sunne snacks som nøtter, frø, frukt og grønnsaker med hummus og ta dem med til jobb, skole eller andre steder du drar gjennom dagen.

8. Tillat ett juksemåltid hver uke.

Juksemåltider er når du belønner deg selv for å spise sunt ved å sprenge på noe du elsker. Dette betyr ikke at du har gratis for buffeen. Men å ha en eller to stykker pizza er greit. Å fullstendig frata deg selv gjør det mye mer sannsynlig at du gir etter for matbehov og for mye mat.Reklame

9. Plan for tilbakeslag.

Implementeringsintensjoner hjelper deg med å planlegge ujevnheter i veien. Det grunnleggende oppsettet for en implementeringsintensjon er dette:

Hvis dette skjer, vil jeg gjøre det.

For eksempel, hvis du opplever at du blir stresset og strekker deg etter en pose sjetonger selv om du ikke er sulten, skriv ned følgende implementeringsintensjon: Hvis jeg blir stresset og strekker meg etter sjetonger, vil jeg ta et stykke frukt i stedet eller hvis Jeg blir stresset og strekker meg etter sjetonger, jeg vil gå en tur i stedet. Dette er en kraftig strategi som bruker velprøvde prinsipper for atferdspsykologi. Litt planlegging går langt.Reklame

Overspising kan være en vanskelig ting å overvinne, men disse metodene vil hjelpe. Jo mer du kan jobbe for å utvikle sunnere vaner, desto mindre sannsynlig er det at du spiser for mye. Ta ett skritt av gangen, fokuser på de små gevinstene, og du vil knekke denne dårlige vanen for godt.

Fremhevet fotokreditt: Szabo Viktor via hvordan å slutte å spise for mye

Henvisning