Sommeren er en tid for moro og sol… for ferier, grilling, fester og drikking. Mens du bør glede deg over disse aktivitetene i løpet av denne tiden av året, er det ofte vanskelig å opprettholde en fit kropp i løpet av disse månedene, og det er viktig å sørge for at helsen din ikke lider underveis.

Du kan ha det gøy så vel som å ta vare på deg selv i sommer. Hvis du er i stand til å holde kroppen i form, sunn og lykkelig gjennom sommermånedene, vil du bygge vaner for å holde den gående videre til neste sommer også. Her er syv tips for å bygge og vedlikeholde en fit sommerkropp.

1. Spis riktig

Kostholdet ditt bør bestå av mye frukt og grønnsaker. I følge The Harvard School of Public Health bør du spise ni porsjoner frukt og grønnsaker per dag, tilsvarende to kopper frukt og 2,5 kopper grønnsaker per dag. Det er et minimumsestimat, så du bør kunne spise så mye frukt og grønnsaker du vil.

Du må også fokusere på å spise riktig mengde protein, fett og gode karbohydrater. Gode ​​karbohydrater inkluderer quinoa, brun ris, full hvete, rug og bygg. Dårlige karbohydrater finnes i raffinert hvitt brød og bearbeidet mat som pommes frites. Mengden du trenger å konsumere avhenger av hvor aktiv du er, høyde og vekt, alder, kjønn osv.Reklame

En generell retningslinje er å holde seg borte fra hurtigmat som er fylt med transfett og tilsatt sukker. Erstatt hamburgere og pølser med kalkunburgere og kalkunhunder. Prøv å grille laks og reker i stedet for bratwurst. Spis grillede grønnsaker som courgette, paprika og løk eller salat på siden i motsetning til pommes frites eller potetgull. (Pommes frites teller ikke som en grønnsak i strid med populær tro). Fruktsalater er gode sommerdesserter som erstatning for is og kake.

Å spise riktig krever disiplin og bevissthet. Det betyr ikke at du aldri kan spise en hamburger, en cookie eller en potetgull. Det betyr at du konsekvent legger sunn mat i kroppen din. Du vil legge merke til hvor mye bedre du har det fordi du spiser sunt og rent. Etter en stund ønsker du kanskje ikke pølsen som du gjorde før.

2. Spis lett

Ikke sulte deg selv: hvis du er sulten, trenger du å spise, men prøv å konsentrere deg om hvor mye du spiser. Gjør en innsats for ikke å spise for mye. Når du spiser, er det et poeng når du har spist nok og er fornøyd, og så er det det punktet som mange av oss går forbi. Dette er poenget du bør prøve å unngå.

Prøv å spise mindre måltider hele dagen. Spis en stor frokost og mindre porsjoner hele dagen. Å spise på denne måten kan være gunstig, spesielt hvis du ønsker å kaste noen kilo eller bli mer tonet. Men husk bare fordi du spiser mindre måltider, betyr ikke det at du ikke skal bry deg om hva du spiser. Å spise riktig og spise lett går hånd i hånd.Reklame

3. Hydrat

Det er alltid viktig å drikke nok vann. Dette er spesielt nødvendig i sommermånedene. Ifølge American Heart Association er det viktig å holde seg hydrert for hjertehelsen din. Å holde kroppen hydrert hjelper hjertet lettere å pumpe blod gjennom blodkarene til musklene. Og det hjelper musklene til å jobbe effektivt. Dette er ikke noe å ta for gitt. Uten nok vann kommer hjertet ditt til å lide. Hvis hjertet ditt lider, vil kroppen din også.

Mengden vann du bør drikke avhenger av mange forskjellige variabler. En nyttig måte å teste om du drikker nok vann er å ta hensyn til urinen. Hvis den er lys i fargen enn du drikker nok. Hvis det er mørkere enn du ikke drikker nok. Vær også oppmerksom på hvor ofte du går på do. Du vil ikke drukne deg selv fordi det også kan ha negative konsekvenser, men du vil sørge for at kroppen din er ordentlig hydrert.

Hvis du planlegger å tilbringe mye tid ute i solen, motvirker dehydreringssymptomer med mye H2O. Dette er veldig viktig når du planlegger å drikke alkohol eller andre væsker som kan føre til dehydrering. Ha alltid nok vann tilgjengelig i sommermånedene, uansett hva du gjør.

4. Trening

Mennesker er ikke ment å være stillesittende, så prøv å trene så mye du kan. Det er så mange måter du kan trene effektivt, spesielt i sommermånedene. Løping, turgåing, svømming, fotturer er enkle treningsformer du kan gjøre ute i solskinnet. Med mindre du har alvorlige helsebegrensninger, er det en form for trening der ute som venter på deg.Reklame

Sommermånedene er det perfekte tidspunktet for å begynne å ta trening på alvor. Det kan ofte være vanskelig å gjennomføre et treningsregime i løpet av høsten og vinteren på grunn av det kalde og ugunstige været. Spill sandvolleyball, gå lange turer på stranden, eller svøm i sjøen eller havet. Trening trenger ikke å være intens kondisjonstrening eller styrketrening. Dra nytte av det varme været og behandle kroppen din godt.

Det er viktig å avgjøre hva slags kropp du vil ha. Prøver du å miste kroppsfett eller ønsker du å være mer i form og aktiv? Tilpass øvelsen din slik at den passer til dine individuelle behov.

5. Fokuser på kjernen

Akkurat som fundamentet holder et hus sterkt og solid, holder kjernen kroppen din sterk og solid. Selv om kjernetrening er en form for trening i seg selv, syntes jeg den fortjente sitt eget vektpunkt. Enten du prøver å danne en sekspakke i magen eller bare vil være sterkere, fokuser på kjernen når du bygger kroppen din til sommeren. Kjernen holder hele kroppen sammen. Hvis kjernen din er svak enn hele kroppen din kommer til å lide. Sammen med den vanlige treningen du gjør i løpet av uken, legger du til litt ekstra kjernearbeid 3-4 ganger per uke. Denne rutinen trenger ikke å være ekstrem. Det er viktig å gi kjernen din den ekstra oppmerksomheten den fortjener.

Å ha en sterk kjerne er mer enn bare å konstruere sexy utseende abs. I følge Mayo Clinic er det viktig å ha sterke kjernemuskler for å utføre fysisk aktivitet. Svake kjernemuskler gjør at du er utsatt for dårlig holdning, smerter i korsryggen og muskelskader. Å bygge en sterk kjerne er viktig for en sunn kropp og gunstig for de i alle aldre.Reklame

6. Begrens alkohol

Denne kan være tøff, spesielt i sommermånedene. Jeg vet hvor fint det kan være å sitte ute i løpet av sommermånedene og nyte noen voksne drikker. Som jeg sa tidligere er dette en hyggelig del av sommeren du bør dra nytte av. Men prøv å begrense hvor mye du drikker, og vær oppmerksom på hva du drikker.

Hvis du er opptatt av kroppen din, vil du begrense hvor mye øl du drikker. Øl er forfriskende om sommeren, men det er fylt med tomme kalorier, noe som kan være skadelig for kroppen din. Pass også på brennevin som whisky og rom fordi de pleier å ha mye tilsatt sukker. Lette brennevin som gin og vodka er sannsynligvis det tryggeste alternativet hvis du planlegger å drikke ofte hele sommeren.

7. Få hvile

Kroppen din trenger hvile. Forsikre deg om at du sørger for god hvile. Ikke vær oppe sent hele tiden fester. Få nok søvn. Samtidig trener du ikke ustanselig. Kroppen din trenger tid til å komme seg og styrke seg. Ta hvile etter behov. Finn en balanse mellom å ha det bra, trene og hvile. Kroppen din vil takke deg.

Fremhevet fotokreditt: Zhuoku via img.article.pchome.net Reklame