Vi har alle hørt ordtaket om ti tusen trinn om dagen. Selvfølgelig er de fleste eksperter nå enige om at 10 000 tall er ganske subjektivt , og sannsynligvis ikke strengt nødvendig. Men det betyr ikke at det ikke er et godt tall å sikte på. Jo mer du går, jo mer aktiv er du gjennom dagen, noe som bare kan bety gode ting for deg og kroppen din.

Dine trinn over tid, kontra alt på en gang

Det er ett tillegg som vi må gjøre til ideen om at 10 000 trinn skal være grunnlaget for helsen din. Mange vil prøve å få disse trinnene i løpet av en hel dag. Produkter som FitBit har til og med en tracker per time som oppfordrer deg til å komme inn i en del av disse trinnene ved å stå opp en gang i timen og flytte 250 trinn. Det er en god ide for folk som jobber med å sette seg ned og trenger påminnelsen.

Men selv om dette er en stor forbedring i forhold til å ikke få trinnene i det hele tatt, forskning har vist at 30 minutter med moderat trening daglig er et avgjørende trekk hvem som helst kan gjøre for helsen sin. Kraftig trening kan ha enda flere fordeler, så mange 10.000 talsmenn velger å øke tempoet og komme seg i løpet av 5 miles på en joggetur eller løp.Reklame

Enten du velger å gjøre dette eller bruke metoden litt om gangen, er en ting sikkert ... du vil flytte. Så hvordan kan du få mest mulig ut av trinnene dine?

1. Gjør det om å ha en pause

En god tommelfingerregel når du jobber stillesittende, er å stå opp en gang i timen og flytte i ti minutter. Som kanskje ikke virker plausibelt når du er på et kontor, men du vil bli overrasket. Bare stå opp og gå på plass, så får du de samme fordelene som å gå rundt blokken.

Vurder det som en rask, nødvendig pause.Reklame

2. Bruk trinnsporing for å holde deg oppmerksom på aktivitet

Det kan være så lett å miste oversikten over dagen når du blir distrahert. Før du vet ordet av det, har en lørdag blitt frittet på sofaen, maraton ser på Netflix og spiser en hel familie størrelse Doritos. Men hvis du er klar over trinnene som er igjen for å ta deg gjennom dagen, kan du sørge for at du reiser deg og beveger deg.

3. Utfordre vennene dine

Aktivitetssporere vil ofte gi deg muligheten til å utfordre vennene dine til konkurranser om hvem som kan få flest trinn på en dag eller en uke. Det kan være en morsom måte å komme i form sammen, samtidig som du holder kontakten med menneskene du bryr deg om.

4. Bruk den til å gå ned i vekt

Ifølge noen eksperter kan det å gå 10 000 trinn ha en alvorlig innvirkning på midjen. I gjennomsnitt kan det forbrenne så mye som 3500 kalorier per uke, noe som tilsvarer ett pund fett tap når det brukes sammen med et riktig kosthold.Reklame

5. Slapp av

Å gå kan være ganske avslappende. Hvis du går ut i 30 til 40 minutter etter middagen, kan det hjelpe deg å slappe av, fordøye mat, forbrenne kalorier og sove bedre om natten. I tillegg kan du lytte til podcaster, lydbøker eller til og med spille spill som Pokemon Go.

6. Kjør ærender og gjør gjøremål

En flott måte å komme i trinn mens du er produktiv, er å gå mens du løper ærend og gjør ting rundt i huset. Gå til butikken og ta deg ekstra tid på å sjekke ut produkter og vandre i hver gang. Gå til nærmeste bank i stedet for å kjøre. Klipp plenen og støvsug hele huset.

7. Gjør stillesittende tid til aktiv tid

Planlegger du å se på et TV-show i et par timer? Gå på plass mens du gjør det. Skaff deg et stående skrivebord og beveg deg mens du jobber. Ta deg tid du ville ha vært stillesittende, og gjør den mer aktiv.Reklame

Kom i gang!

Å ta 10 000 skritt om dagen er en fin måte å sørge for at du får en god mengde aktivitet uavhengig av bevegelsesnivå resten av dagen. Få disse trinnene til å telle, og kom i bevegelse!