5 TIPS FOR Å TA AVGJØRELSER NÅR ALT FØLES RISIKABELT

Hva om ingenting føles 'riktig?'

Når det gjelder å ta valg, er det noen ganger en klar vinner. Avgjørelsen er enkel. Men det virker som spesielt i disse dager, hvert valg er vanskeligere. Det er så mange nyanser av grått. Forvirring og usikkerhet vedvarer . Informasjon er i konstant endring, og vi vet ikke hva som er nøyaktig eller hva som kommer til å skje videre.

Med tilgang til covid-vaksiner virket det som om vi kom til et lys i enden av tunnelen. Nå som Delta-varianten fortsetter å spre seg, truer usikkerheten som vi følte så lenge igjen tungt i luften.

Og når vi prøver å gjenvinne en viss følelse av 'normalt' liv, kan valgene vi må ta føles spesielt vanskelige. Bør jeg bruke maske? Bør jeg gå dit? Er samhandling med familien trygt? Bør jeg sende barna tilbake til aktivitetene deres?

Beslutningstaking for traumeoverlevere

For traumeoverlevende kan prosessen med å ta valg være enda vanskeligere. Traumeoverlevende stoler ikke ofte på tarmen deres, med mindre den oppfordrer dem til å være overbeskyttende. Uten selvtillit kan de lete etter bekreftelse utenfra, gjette seg selv til et punkt av ekstrem angst, eller stole på ingenting i det hele tatt.

Vi vet at for traumeoverlevende, endring kan føles smertefullt risikabelt . Så det kan være fristende å tro det ikke å bestemme er en måte å unngå endring på. Vanligvis er det ikke det.

**Så hvordan lager vi vår egen valg? Hvordan avgjør vi når det ikke er noen klar 'vinner?'**

Til syvende og sist må alle finne ut en måte å ta avgjørelser de kan føle seg (rimelig) komfortable med.

Enten du bestemmer deg for hvordan du skal gå videre med hvordan du skal håndtere den fortsatte utbredelsen av COVID, eller du bare prøver å ta en avgjørelse i livet ditt (om foreldre, dating, forhold eller til og med å velge en terapeut ), her er noen ideer om beslutningsprosessen og 5 tips for å ta beslutninger.

Hvordan ta avgjørelser du føler deg komfortabel (nok) med...

Se på informasjon hvis det får deg til å føle deg tryggere - men ikke også mye. Prøv å sørge for at informasjonen du henter er så objektiv som mulig, slik at du ikke bare absorberer en annen persons mening eller får falsk informasjon. Ta inn noen informasjon på en behagelig måte - men ikke så mye at det forringer ditt følelsesmessige velvære .
Sørg for at du er jordet i nåtiden - ikke i et kroppsminne, følelsesmessig tilbakeblikk eller a dissosiativ tilstand .
Vei alternativene og se hvordan de føle inne i kroppen din. Følelser i kroppen din er vanligvis sterke indikatorer på hvilke avgjørelser du er mest komfortabel med. Når du vurderer hvert mulig alternativ, legg merke til kroppsfølelsene dine. Er det tetthet i brystet? Klumper i halsen? Føler du deg nervøs, urolig eller følelsesløs? Føler du deg rolig? Sikker?
Ikke ta en impulsiv avgjørelse. Ta den tiden du trenger. Sitt med følelsene. Når du har sittet med alternativene og den ene ideen føles mer utholdelig enn den andre, inviterer jeg deg til å vurdere å sitte med det valget litt lenger.
Ta det valget som føles lettest å leve med. Deretter aksepterer du valget og hva resultatet måtte bli! Eller, hvis avgjørelsen føles for vanskelig, ta litt (mer) tid og sitte med den lenger.

Noen flere tips for å ta beslutninger:

Du kan (nesten) alltid ombestemme deg, gå tilbake eller prøve på nytt.
Du vil kanskje snakke med noen du stoler på. Men husk at din egen indre sannhet er det viktigste! du vil lage din avgjørelse - ikke deres .
Uansett hva, kan du ikke forutsi fremtiden, og det er greit. Etter at du har tatt valget ditt, kan mer informasjon bli tydelig. Du kan ha gjort 'feil' valg. I stedet for å tenke «jeg burde ha tatt et annet valg», husk det børene er skadelige ! Vit at du tok den beste avgjørelsen du kunne på det tidspunktet med informasjonen du hadde.
Det er ikke noe rett eller galt for hvor lenge du sitter med informasjon før du tar et valg.
Å ikke ta valg er også et valg.

Et valg kan aldri føles 100% riktig, men det kan føles riktig nok.

Ofte er det ikke noe riktig eller galt svar. Beslutninger handler om å vite hva som føles riktig nok for deg. Uansett hva, må valgene vi tar passe inn i vårt eget toleransevindu. Du vet at du er trygt i ditt toleransevindu når tanker og følelser kan eksistere side om side uten behov for å bruke en mestringsmekanisme eller overlevelsesstrategi som narkotika, alkohol, sex, selvskading , eller dissosiasjon som et middel til å føle seg mindre eller mindre dårlig.

Trenger du støtte?

Å utvide toleransevinduet ditt slik at du kan ta vanskelige valg og føle deg rolig og trygg mens du er usikker, er en fordel med traumeinformert terapi. Hvis du er en potensiell ny kunde, vennligst kontakt/e-post meg for omsorg.