Som mennesker kan vi være designet for å være på vakt for fare, men med informasjon som kommer til oss fra alle retninger og i høy hastighet, øker angsten kraftig, og denne tilpasningen begynner å svekke oss. Mange av oss klarer ikke å stoppe tankene våre fra å løpe fremover i fiksering over hva som kan gå galt eller bakover i å gruble over det som har gått galt. Det er derfor et stort skritt mot å stoppe vår angst kan tas ved å stoppe tidsreisen.

Den fysiske handlingen med tidsreiser kan være noe vi mest hører om i science fiction-historier. Men mentalt reiser de fleste av oss gjennom tiden store deler av dagen. Til enhver tid kan sinnet vårt vandre inn i fortiden eller stråle inn i fremtiden. Uten tvil er denne praksisen et nødvendig middel for å tilegne seg kunnskap, ta rasjonelle beslutninger, lære, vokse og utvikle seg. Imidlertid er våre kontinuerlige avledninger til en fortid som er ute av våre hender og en fremtid som ennå ikke er i vårt grep, også kilden til mye av vår angst. Her er fem ting å kjenne igjen om angst som kan hjelpe oss å holde oss mer tilstede og føle oss mye roligere i livene våre.

1. Angst handler ofte om fremtiden.

Mye av vår angst er drevet av forventning. Livet gir oss endeløse mengder usikkerhet som kan gi energi til stress og angst. Og mens bekymringene våre for hva som kommer kan føles som piler som flyr mot oss, kan angsten vår også merkelig føles som en form for rustning. Vi er ikke helt sikre på at vi kan være uten. Det kan virke som om det bare er en del av oss. Vi kan til og med tenke at vår angst er nødvendig, fordi vi på et visst nivå tror at hvis vi forutser eller forestiller oss det vi frykter, kan vi på en eller annen måte ha mer kontroll over situasjonen. Noen av oss har til og med en følelse av at angst beskytter oss mot fremtiden, ofte gjennom den feilaktige troen på at hvis vi bekymrer oss for dem, vil ikke vår verste frykt skje. I vårt forsøk på å kontrollere det ukontrollerbare eller være sikre på usikkerhet, øver vi på tragedier og forteller oss selv skumle historier, men med hvilken effekt? Når vi kommer for langt foran oss selv, driver vi oss selv gale. Vi lever ikke i øyeblikket eller opplever vår faktiske nåværende omstendighet.

2. Angst kan stamme fra fortiden.

Vi avspiller alle hendelser i hodet som kan føre til at vi føler oss stresset eller angret, men noen av oss blir sittende fast i en gjentakelsessyklus som ikke lar oss gå videre. Dette skjer på mange måter, ikke bare gjennom eksplisitte minner om faktiske hendelser, men gjennom implisitte minner, ting som vi ikke nødvendigvis husker bevisst, men som har påvirket våre tanker, følelser og atferd. Mange nåværende situasjoner kan utløse spenninger fra fortiden vår. Angsten vår kan forhøyes av opplevelser som minner oss om gamle måter vi følte eller ' kritiske indre stemmer ' vi har om oss selv eller omstendighetene våre. Dette er en av hovedgrunnene til det gir mening om fortiden vår kan være et kraftig verktøy for å forstå og overvinne angst i nåtiden. Det kan virke som om stresset vårt rundt jobben eller bekymringene våre for forholdet vårt helt og holdent er basert på nåværende forhold, men måtene vi opplever, reagerer, føler og torturerer oss selv i disse scenariene er ofte refleksjoner av gamle, uforløste følelser som har blitt rørt.

3. Angst kan bli drevet av den kritiske indre stemmen.

Mye av støyen som presser oss inn i fortiden og fremtiden kommer fra vår kritiske indre stemme, en selvdestruktiv tankeprosess som kritiserer, undergraver og gir oss dårlig råd basert på usunne, destruktive meldinger vi fant opp tidlig i livet. Denne kritiske indre stemmen kan være kraftig drivstoff for angst.

Vår angstfremkallende indre kritiker kan påvirke oss på jobben. Vi forestiller oss alle tingene som kan gå galt og har tanker som:

• Du bør gjøre dette riktig, ellers vil du bli ydmyket foran alle.
• Du skulle ha jobbet hele helgen; se på alle oppgavene som hoper seg opp. Du blir aldri ferdig i tide.
• Du kan ikke administrere dette prosjektet. Du er en forferdelig kommunikator. Folk respekterer deg ikke.
• Du lurer alle. Du kan ikke gjøre dette. Du kommer til å få sparken.

Det påvirker oss i relasjonene våre når vi har tanker som:

• Dette går ikke. Ikke få opp forhåpningene. Hold avstand for å være trygg.
• Hun liker deg ikke så mye lenger. Hva gjorde du galt? Du må finne ut av det.
• Du må få oppmerksomheten hans, ellers mister du ham.
• Du har ødelagt det, og nå vil han/hun avvise deg!

Det påvirker oss i foreldrerollen:

• Du kommer til å bli en dårlig forelder; barna dine vil sannsynligvis hate deg..
• Du kan ikke engang håndtere ditt eget barn. Du aner ikke hva du skal gjøre.
• Du har gjort så mange feil som forelder, du roter dem virkelig til.
• Du oppfører deg akkurat som foreldrene dine; og du trodde du ville være annerledes!

Det påvirker oss i sosiale situasjoner:

• Du vil gjøre deg selv til narr. Bare hold kjeft.
• Sørg for å si noe smart, ellers vil alle tro at du er en idiot.
• Du er så sjenert; du får alle rundt deg til å føle seg vanskelige.
• Alle andre er så morsomme og flinke. Hvorfor kan du ikke være sånn? Hva feiler det deg?

Kommentaren til vår indre kritiker gjør det som skjer i livet vårt mye verre og mer fylt med angst. Den gode nyheten er at når vi gjenkjenner og utfordre vår kritiske indre stemme , kan vi føle oss mye sterkere i oss selv, mer forankret i virkeligheten og mye mindre engstelige. Fordi denne negative holdningen har vært med oss ​​så lenge, kan utfordrende av vår indre kritiker paradoksalt nok få oss til å føle oss engstelige i begynnelsen, men dette er en positiv form for angst som betyr at vi vokser og forandrer oss. Til syvende og sist, når vi fortsetter å identifisere og gi slipp på vår kritiske indre stemme, kan vi føle mer indre fred og sikkerhet, fordi vi ikke lenger føler oss skremt, engstelig og satt i gang av denne indre fienden. I stedet legger vi merke til at det oppstår og innser at det det forteller oss ikke er nyttig eller sannheten, og at det skaper mye av vår angst.

4. Angst kan forsterkes av sosiale medier.

Et element i det moderne livet som kan utløse angst og vår kritiske indre stemme er sosiale medier. Før teknologiens fremvekst ble mennesker, som levde tribalt, designet for å være oppmerksomme på og bry seg om velvære til rundt 50-60 mennesker. I dag har vi så mange forbindelser og så mye innspill om hverandre, og om verden for øvrig. Selvfølgelig er det avgjørende å være informert og har mange viktige fordeler. Imidlertid er det mye informasjon som kommer til oss som kan mangedoble bekymringene våre. Tenk på alle de skumle overskriftene i nyhetsstrømmen vår, de skremmende nyhetene fra venner. I disse dager har de fleste av oss en førstehånds økt bevissthet om hva som kan gå galt.

Dette er nok en grunn til at vi trenger å søke gjenoppkobling til nåtiden. Informasjon kan brukes til å styrke oss, men den kan også brukes til å skremme, alarmere og lamme oss. Mye av hvordan vi reagerer har å gjøre med hvordan vi håndterer angsten vår. Hvis vi kan stoppe og koble oss til pusten vår og sanseopplevelsen vår, kan vi roe oss ned og vurdere om det er noe vi må gjøre. Hvis svaret er ja, kan vi iverksette tiltak, noe som kan redusere vår angst. Men hvis det ikke er noen rasjonelle handlinger å ta, kan vi koble oss på nytt med det som skjer i oss selv. Dette kan bety å slå av TV-en eller logge av Facebook og gi oss selv tid og rom til å søke en indre følelse av ro.

5. Og til slutt kan angst overvinnes.

Vi trenger ikke å koble oss til forestilte, skumle fremtidsscenarier eller leve i fortiden vår. Vi kan stoppe tidsreiser og gi oss selv tillatelse til å gå offline – for å tune inn på oss selv og hva som faktisk er rundt oss i øyeblikket. Vi kan ta hensyn til pusten vår og koble oss til hver av sansene våre igjen, og vi kan bruke noe av det påviste verktøy og teknikker for å lindre vår angst . Det viktigste er kanskje at vi kan utfordre vår kritiske indre stemme. Det er faktiske skritt vi kan ta for å aktivt jobbe med å overvinne denne indre kritikeren . Hvis vi kan få tak i denne 'stemmen', kan vi håndtere mer generelt. Vi kan ha mer perspektiv og sette vår selvmedfølelse ut i livet. Vi kan se tanker for hva de er - bare tanker, atskilt fra oss og fra virkeligheten av vår erfaring. Vi kan være snille mot oss selv og legge merke til når sinnet vårt blir overtatt av vår indre kritiker, og forsiktig komme tilbake til nåtiden. Som mindfulness-lærer Amit Ray sa det: 'Hvis du ønsker å overvinne angsten i livet, lev i øyeblikket, lev i pusten.' Vår største utfordring kan være å gi oss selv gaven til å gjøre nettopp det.