Katastrofal tenkning, i sin enkleste form, er når et individ antar at det verste vil gå i oppfyllelse. Det er når en person ser et ugunstig utfall av en hendelse og deretter bestemmer seg for om det skjer, vil resultatet være en katastrofe.

Katastrofal tenkning tar et tilbakeslag til det verst mulige utfallet. Ordtaket om når du spiller countrysang baklengs, får du jobben din tilbake, pick-upen tilbake og damen din tilbake, er det motsatte av katastrofal tenkning!

Negativ eller katastrofal tenkning spiller en svært viktig rolle på den atletiske arenaen. Derfor vil mange eksempler fra denne verden bli sitert.

Hva er katastrofal tenkning?

I følge Psychology Today kan katastrofal tenkning beskrives som å gruble om irrasjonelle utfall i verste fall. ^[1] To vanlige måter å beskrive katastrofal tenkning på er 'å lage et fjell av en føflekk' og 'blåse ting ut av proporsjoner.'

Et eksempel kan være sjefen din med en nedsettende kommentar om arbeidet ditt. Du tar så den kommentaren til den konklusjon at han kommer til å sparke deg, og du vil aldri finne en annen jobb, og ender opp som hjemløs.

Et annet eksempel vil være hvis du stryker på denne eksamenen, vil du mislykkes i kurset. Hvis du stryker på dette kurset, blir du aldri oppgradert. Hvis du ikke klarer å oppgradere, vil du aldri få jobb, og du vil ha kastet bort mye tid og penger på college.

Disse er ikke sanne, og det handler om å endre perspektivene dine om situasjonen. Her er fem tips om hvordan du kan stoppe katastrofal tenkning.

Hvordan stoppe katastrofal tenkning

1. Lou Holtz’ filosofi

Da Lou Holtz trente fotball ved University of Notre Dame, fortalte han spillerne sine:

«Ting er aldri så ille som de ser ut til, og heller ikke så gode som de ser ut til. De er et sted i midten.'

Dette gjelder spesielt i atletikkverdenen. ^[to] Hvis du kan akseptere denne Lou Holtz-filosofien, vil du aldri komme deg for nede i de tøffe tidene og heller ikke for høy i de gode tidene. Du vil ikke falle inn i katastrofal tenkning etter tap eller tilbakeslag.

2. Få tilgang til dine tanker

Når du finner deg selv å falle i negativ tenkning om en situasjon, finn et rolig sted og tidsskrift . Når du har lagt den katastrofale tenkningen din på papir og ser tankene, kan du analysere dem klarere.

ikke vent. Skriv dem ned, bedøm hvor realistiske de er, og motarbeid dem med en mer pragmatisk tilnærming.

3. Perspektiver og positive bekreftelser

Når negativ tenkning oppstår i en situasjon, sett den i perspektiv. Fortell deg selv å 'stoppe' undersøk deretter problemet fra alle perspektiver – positivt, negativt og nøytralt. Innse at tanker rett og slett er tanker. De skjer ikke nå. Vi projiserer en katastrofe, men ofte blir den anslaget aldri realisert.

I stedet for å spiral inn i negativitet, sett deg ned og analyser saken fra alle perspektiver. Hvis det skal skje en katastrofe, hvor ille vil det være? Kan vi komme oss fra det? Vil det ødelegge selskapet vårt og teamet vårt, eller er det en hump på veien vi kan håndtere?

Positive bekreftelser, sammen med pusteøvelser, kan snu negative til positive. ^[3] En studie ble gjort ved Harvard som konkluderte med at å puste inn gjennom nesen for et antall på tre, etterfulgt av å puste ut gjennom munnen for et antall på minst seks, avslappet kroppen. Når kroppen er avslappet, kan du mate sinnet ditt med positive bekreftelser.

Når noen basketballspillere går til frikastlinjen, sier de til seg selv at de ikke er gode straffekastskyttere. Når de sier det nok ganger, kommer de til å tro det.

Andre spillere går til linjen og gir seg selv en positiv bekreftelse. Før de skyter ballen sier de «svisj» eller «de har slått feil fyr», og øker dermed selvtilliten.

4. Takknemlighets holdning

Når katastrofal tenkning kommer inn i sinnet ditt, blir du en katastrofal tenker. Motsvar det med alt du har fått. ^[4]

Det var en lærer i vår lokale skolekrets som spesielt viste en holdning av takknemlighet. Han het Jack Hermanski.

Han var spesialpedagog og betjente åtte forskjellige skoler innen adaptiv kroppsøving. Han kunne strengt tatt bare vært kroppsøvingslærer i distriktet, noe som ikke var en krevende jobb. Imidlertid valgte han de spesielle barna sine, selv om de bet ham, kastet opp over ham og gjorde avføring mot ham. Han elsket dem og ga alt til dem fordi de var 'hans' barn.

Han kom inn på en av skolene sine på en fredag, og en gutt i rullestol hilste ham med å si at han var glad det var fredag. Jack svarte med å spørre ham om han hadde store planer for helgen. Gutten sa: 'nei, du kommer til skolen vår på fredager.'

Hva gjør oss lykkelige

Jack var den lykkeligste da han hadde en gutt i en av klassene sine som var dødsskrekk for vann, til et punkt hvor han ikke klarte å stikke hånden i en bøtte med vann. Det tok Jack tre år med å jobbe med ham, og endelig kom dagen da gutten mistet frykten for vann og hoppet av høydykket! Jack var begeistret for gutten.

Det som gjorde Jacks arbeid enda mer ekstraordinært, var at han oppnådde så mye for barna sine, mens han slet med multippel sklerose i over tjuefem år. Men du hørte ham aldri klage på det.

Han tjente bare alle menneskene han jobbet med og snakket ofte om at så mange mennesker hadde det verre enn ham. Han var takknemlig for alt han hadde og mistet aldri velsignelsene han hadde av syne.

Siden multippel sklerose hadde satt begrensninger på ham, kunne han lett ha falt inn i katastrofale tanker, men han mistet aldri holdning av takknemlighet !

5. Trening og tretthet

Trening og utmattelse er i to ender av totempælen. Trening forbedrer positiv tenkning, mens tretthet kan føre til katastrofal tenkning. Katastrofal tenkning kan forårsake angst og kan føre til fysisk og følelsesmessig tretthet.

Når vi trener, skiller vi ut serotonin som fører til positive følelser. Eventuelle øvelser som turgåing, yoga eller pilates setter oss i en god sinnstilstand for å ta fornuftige avgjørelser. Imidlertid kan tretthet lett føre til katastrofal tenkning. Så vi må praktisere egenomsorg.

Fatigue må overvåkes nøye på den atletiske arenaen. I den tidlige delen av en basketballsesong må du ta deg tid til å innprente all undervisningen i det grunnleggende og dine spillstrategier hos spillerne dine.

Dette kan og gjør for lengre praksis. Men etter hvert som sesongen skrider frem, er din største motstander tretthet, og du må korte ned treningstiden for å holde spillerne friske til kamper.

En trener fryktet tretthet så mye at han aldri trente kvelden før en kamp. Begrunnelsen hans var at når du ga spillerne dine en natt fri, kom de uthvilte tilbake til treningsstudioet til neste trening. Så hvorfor ikke få dem til å komme til spill uthvilt og klare til å spille?

De fleste trenere ville ikke ha mot til å gi spillerne sine kvelden før en kamp. I stedet vil de sluttføre og jobbe med de viktigste punktene i spilleplanen.

Hvordan forhindre deg selv fra katastrofal tenkning

Konklusjon

Det er aldri lett å holde sammen og fortsette å kjempe. Enten det er jobben din, karrieren, forholdet, helsen eller friheten din, alt kan slite oss ned hvis vi ikke vet hvordan vi skal håndtere det.

Ofte ender vi opp med å ta et fall og akseptere at det er slutten. Det er imidlertid bare slutten hvis vi velger det. Det er måter vi kan bekjempe vår katastrofale tenkning, og å bruke noen eller alle disse fem konseptene vil hjelpe deg å unngå å falle inn i katastrofal tenkning.

Å innse at du kan snu dette er en fin måte å begynne å kjempe mot negative tanker på. Tross alt er de våre tanker. Vi bør kontrollere dem og lede tankene våre mot det vi ønsker å oppnå.

Hvis du tenker negativt, kan du bare forvente at du baner vei mot fiasko. Men hvis du tenker annerledes, tror på deg selv og praktiserer kunsten å tenke positivt, er det en sjanse for at du kan oppleve et bedre resultat.

Hvis alt annet mislykkes, ville det være lettere for deg å stå opp. Du har gjort det før, du vil garantert gjøre det igjen.

Utvalgt bildekreditt: Anthony Tran via unsplash.com

Referanse