Høytidene kommer overstrødd med løfter om 'lysstyrke' og 'jubel'. Det er en universelt meningsfull tid for millioner av mennesker, og jeg vil hevde at denne følelsen av tilknytning er en stor del av det som får sesongen til å virke magisk. Men for mange mennesker lever ikke vintermånedene alltid opp til deres hjertevarme rykte. I følge a studere for American Psychological Association, 26 prosent av folk føler seg ensomme i løpet av ferien og 38 prosent rapporterte en økning i stress.

Mange mennesker er ikke i stand til å komme hjem for å se sine kjære. Andre er innelukket av flokker av slektninger og føler fortsatt en følelse av isolasjon. Uansett hvilken situasjon du har, er det IKKE uvanlig å føle seg ensom i disse månedene. Å reise hjem kan vekke følelser vi har feid under teppet eller kanskje ikke engang er klar over. Vi blir ofte svingt tilbake til omgivelser der mange komplekse minner fant sted. Noen kan være glade, men andre er smertefulle.

Mange barn føler seg ensomme eller utstøtt på et tidspunkt i utviklingen. I mange hjem blir barna sett på av foreldrene eller tidlige omsorgspersoner som gode, dårlige, skarpe, sakte, belastende, bekymringsfulle, skuffende eller bestemt til storhet. Disse merkelappene og forventningene kan skade oss på bevisste og ubevisste måter gjennom hele utviklingen vår. Når vi blir kastet tilbake til den barndomssettingen, eller rundt mennesker vi vokste opp med, føler vi oss noen ganger som barn igjen på innsiden, gjenopplever gamle følelser eller bare ikke føler oss selv. Dr. Dan Siegel omtaler dette fenomenet som 'å gå seg vill på kjente steder.' Denne sårbarheten er desto større grunn til å praktisere selvmedfølelse og være på vakt mot gamle kjente sårende måter vi kan tenke på oss selv. Med det i tankene, her er noen strategier som kan hjelpe deg å holde deg selv ved slutten av året og videre inn i det neste.

1. Slutt å forvente perfeksjon

Mange av oss har en tendens til å ha et bilde i hodet av hva den ideelle ferien bør være. Vi forventer at den skal være like perfekt polert som de skinnende ornamentene som omgir oss. Den vanvittige oppbyggingen setter oss iboende opp for en viss svikt. Dette er spesielt observert hos barn. Etter Thanksgiving tilsto niesene mine overfor meg at de faktisk følte seg litt deprimerte etter familiens årlige festligheter. Thanksgiving er en stor sak i huset vårt. Vi kler oss ut, og den store, utvidede familien vår feirer slik man ville gjort et bryllup eller en galla. Hele dagen bringer mye glede, men mye av det er i forberedelsene: å lage mat sammen, dekke bord, slå opp et stort telt i hagen vår. Etter det følte barna at selve kvelden bare gikk for fort. Uansett hvor flott alt ble, kunne det ikke leve opp til spenningen de hadde følt.

Dette er en følelse mange mennesker har om alt fra gaver til interaksjoner med familiemedlemmer. 'Kanskje gamle sår til slutt vil gro, og alt vi vil føle er varme og kjærlighet.' Vi har en fantasi om at alt går på skinner, noe som gjør oss desto mer knust når det viser seg å være humper i veien. Prøv å nyte de små tingene uten å legge for mye vekt på ting du ikke kan kontrollere eller som ikke har så mye å gjøre med livet du har skapt for deg selv i nåtiden.

2. Slutt å evaluere

Slutten av et år pleier å være en tid for refleksjon. Vi kan føle en naturlig tristhet som kommer med både tap og gevinster. Det er imidlertid en fin linje mellom selvrefleksjon og selvevaluering. En ting er å se tilbake på året med nysgjerrighet og interesse for endringer vi vil gjøre i fremtiden. Det er en annen ting å slå oss selv opp over våre mangler og å dømme oss selv som en kald kritiker som gransker en forestilling.

Med så mange sosiale sammenkomster er det lett å begynne å sammenligne oss med andre:

Alle er i et forhold. Hvorfor er du fortsatt alene? Det er så ydmykende!

Se hvor vellykket han er. Du vil aldri ha en viktig karriere.

Hun er så sammen. Du er så rotete.

Du passer ikke inn noe sted. Du er bare annerledes.

Disse 'kritiske indre stemmene' utgjør en pågående dialog som forsterker den grunnleggende troen på at vi ikke er gode nok. Denne indre kritikeren får oss til å føle oss verdiløse og ulik andre i en negativ forstand. Det oppmuntrer oss til å være alene, og forakter oss deretter for å være ensom. Det bidrar til vår ensomhet ved å stadig minne oss på at vi er uverdige livet vi ønsker oss og ved å fremmedgjøre oss fra de vi bryr oss om.

Bli kjent med denne indre kritikeren, for jo mer vi kan skille vårt virkelige jeg fra dets destruktive synspunkt, jo bedre har vi det. Fordi denne indre kritikeren begynte å dannes tidlig i livene våre basert på måtene vi ble sett på i familien vår, kan du forvente at det blir litt høyere når vi går inn i innstillinger fra fortiden vår. Hold deg fast bestemt i oppdraget ditt om å ignorere denne grusomme treneren, og ikke lytt til dens forferdelige råd. Husk at det ikke er en representasjon av hvem du egentlig er og vil bare jobbe for å sabotere deg.

3. Tilbring tid med familien du ønsker

I løpet av ferien kan du føle deg forpliktet til å tilbringe tid med visse mennesker som ikke får deg til å føle deg så bra. Enten du velger å gjøre det eller ikke, er det verdifullt å sette av litt tid til å være sammen med familien du har valgt. Dette kan være en intim vennegjeng, barna dine, partneren din eller noen som får deg til å føle deg bra og mer i kontakt med deg selv. Sett av tid til menneskene, stedene og aktivitetene som får deg til å føle deg mest som deg, menneskene som får deg til å le, tenke eller føle på måter som er meningsfulle for deg.

4. Frivillig

Hvis du er langt unna menneskene du bryr deg om eller føler deg frakoblet, oppsøk scener der du deler noe, selv med helt fremmede. Frivillig arbeid er noe av det beste du kan gjøre for deg selv når du føler deg nedstemt. Det tvinger deg til å tenke utenfor deg selv og dele et prosjekt med andre. Tenk på en sak som er viktig for deg, og ta deg tid til å være en del av den. Raushet tilbyr en naturlig måte for oss å ha det bra med oss ​​selv. I tillegg skaper det å være en del av et team umiddelbart en følelse av kameratskap over en felles bekymring.

5. Hold deg i øyeblikket, selv når det gjør deg trist

Noen ganger krever det å være i et rom fullt av mennesker for å få oss til å føle oss mest alene. Uansett hvor mange mennesker vi pakker med oss ​​inn i bilen for å ta med på festen, er hver og en av oss vår egen unike person, som lever og puster på egen hånd. Vi har alle øyeblikk, hvor vi føler en følelse av vår dype ensomhet. Når vi tenker på vår eksistens, kan vi forvente at det vil hisse oss opp. Følelsen av at tiden går, som kan oppstå når et år slutter, er alltid en nøktern erkjennelse.

Ikke hvert øyeblikk vil være fylt med glede, og selv de som er kan bære med seg en viss mengde gripende krefter på livets dyrebare. Nyttår minner oss om tidligere år. Det skinner lys på ansiktene til de vi har mistet. Det forteller oss at vi er eldre, kanskje klokere og langt mer bevisste på at tid ikke er noe vi kan gripe. Vi trenger ikke å synke med denne følelsen. Vi er bedre å la oss selv føle hva vi enn føler. Tristhet kan komme i bølger, og når det går over, sitter vi ofte igjen med en følelse av fred og vitalitet. Når vi prøver å overdøve det, ender vi opp med å bedøve oss selv for de mange gledene livet bringer.

Altfor ofte distraherer vi oss fra disse dypere følelsene ved å sysselsette tankene våre med bekymringer eller kritiske indre stemmer. Når en negativ tanke begynner å fly, som en ballong løsnet fra flokken, prøv å ikke drive avgårde med den. Bring deg forsiktig tilbake til øyeblikket. Flytt deretter fokus utover. Tenk på hva du kan tilby; dette vil ta deg ut av hodet.

Å holde seg i øyeblikket vil ikke spare oss for noen følelser av tristhet eller ensomhet, men det oppmuntrer oss til å praktisere tålmodighet og selvmedfølelse. Det hjelper oss å føle hva som egentlig skjer i livene våre. Hvis vi føler at vår indre kritiker tar over, og lokker oss til selvdestruktiv atferd, kan vi vennligst bringe oppmerksomheten tilbake til det som er viktig for oss. Vi kan ta handlinger som kobler oss til våre erfaringer og menneskene rundt oss. Vi kan åpne øynene for muligheter og bevisst skape høytiden som vil bety noe for oss.