Måten vi takler stress på læres ofte. Vi så foreldrene våre håndtere skuffelse, økonomiske problemer eller kriser på en bestemt måte, og de unge sinnene våre sugde det opp. Selv som voksne legger vi merke til hvordan vi skal reagere når vi ser sjefen eller mentoren vår oppfører seg på en bestemt måte. Det blir behagelig og kjent å nærme seg stress på samme måte hver gang.

Stress vil alltid eksistere, og det vil ikke alltid beseire oss. Faktisk har forskere bevist at det er noen fordeler med en sunn dose av stress. Det er hvordan vi takler stress som vil få oss til å ødelegge. Her er 10 måter å endre måten du takler stress på.

1. Ikke bare reager på stresset ditt, men ta deg tid til å reagere autentisk på det.

Noen stressende hendelser i livet kan få deg til å reagere uten mye tanke, eller bare reagere av frykt eller forvirring. I disse stressende tider blir vår kamp eller flyrespons aktivert.

For å autentisk svare på stress, må du sjekke inn med hvordan du har det, hva dukker opp for deg, og hvordan du kan håndtere dette nye stresset i livet ditt. Noen ganger øker reaksjonen bare stresset, og vi blir sittende fast i en reaktiv sløyfe, fylt med negativitet og selvmisbruk.Reklame

Vi kan ikke være i stand til å kontrollere situasjonen, men vi kan utvikle kontrollen over oss selv og endre måten vi håndterer stress på. Du trenger ikke å kaste fornærmelser, gå på en forbannende tirade eller kaste ting og ha et fullstendig temperamentangrep når stress dukker opp, men du kan si hva du tenker og føler. Måten du velger å reagere autentisk på, kan endres i henhold til omgivelsene dine, enten det er på arbeidsplassen, med ektefellen eller barna, eller andre familiemedlemmer eller tilfeldige venner. Husk at å skade andre i prosessen ikke er en effektiv måte å helbrede deg selv på.

2. Gå tilbake og se helheten i saken, ikke bare detaljene.

Det er lett å bli fanget opp i noen deler av stresset ditt, men dette hjelper deg ikke å endre måten du takler stress på. Du vil fortsette å løpe inn i en vegg, ettersom du lærer at du ikke kan endre andre eller ting utenfor rekkevidde. Det er i disse øyeblikkene du kan gi fokus til det positive. Se situasjonen i sin helhet, og evaluer hva sluttresultatet kan bli, og hvordan du kan opprettholde det åpne, imøtekommende perspektivet.

3. Lær å akseptere endring og forstå stress.

Når du virkelig aksepterer at ting ikke alltid vil gå som planlagt, og at stress eksisterer og alltid vil eksistere, vil du begynne å omformulere måten du tenker på stress. Dens kraft vil ikke være så invasiv og ødeleggende.

Godt stress kan være en motivator; det kan utfordre dine holdte atferdsmønstre og oppmuntre deg til å nærme deg problemene dine med styrke og kraft. Dårlig stress, derimot, kan rote med søvnen din, din mentale helse og generelle fysiske velvære.Reklame

I følge denne studien fra University of Wisconsin-Madison om stress , de med vedvarende negativt stress hadde en 43% økning i sjansen for død. Stress kan være en seriemorder og tar ingen fanger hvis du lar det.

Ikke vær et offer for stresset ditt. Å forbli immobilisert og stillestående i frykten for at den stressende situasjonen din har forårsaket, er ikke en måte å akseptere at stress eksisterer. Det er viktig å være oppmerksom på stress, skille godt stress fra dårlig stress og omfavne endring slik at du bedre kan takle stress når du møter det.

4. Lag en oppmerksom revolusjon i ditt eget liv.

Øve på yoga, trene, spille en favorittsport, spise et nærende måltid, delta på en religiøs seremoni, chanting, meditere, ta hensyn til pusten din, lese en elsket bok, skrive tankene dine i en journal, lytte til beroligende musikk, male og å finne et stille, trygt og koselig sted å slappe av er alle måter å skape oppmerksomhet på. Mindfulness vil endre måten du takler stress på.

Å forestille seg livet ditt uten å knase stressfaktorer er en annen kraftig måte å fokusere deg på igjen. Vær oppmerksom på hvordan du reagerer på stress. Dr. Jon Kabat-Zinn’s Mindfullness-basert stressreduksjon eller MBSR er en pålitelig metode for å lære mer om måter å takle stress og kronisk sykdom på. Osher Center for Integrative Medicine ved University of California-San Francisco tilbyr en ukentlig guidet kurs i Mindfulness-Based Stress Reduction. University of Massachusetts Medical School i Worcester tilbyr også en MBSR-studiegruppe for stresshåndtering. Det er MBSR-kurs over hele verden, som tilbys både online, en-til-en eller i grupper. Du kan finne en som passer deg best her . Hvis du foretrekker å gjøre noe terapeutisk arbeid på egen hånd, kan du prøve Mindfullness-Based Stress Reduction Workbook .Reklame

5. Anerkjenn din tidligere oppførsel mot stress og be dem adieu!

Albert Einstein blir sitert som en gang klokt og sagt: Definisjonen av galskap gjør det samme om og om igjen og forventer forskjellige resultater. Bare fordi du en gang hadde en mestringsmekanisme som så ut til å fungere, betyr ikke det at det var et sunt eller vellykket valg. Og det trenger ikke fortsette. Du kan endre måten du takler stress på. Det er ingen bestemt måte å reagere på en stressende situasjon. Du signerte ikke en kontrakt, og selv om du gjorde det, er det på tide å reforhandle den.

6. Ikke stol på narkotika og alkohol for å få stresset til å forsvinne. Det vil det ikke.

Det er mer fordelaktige måter å håndtere stress på. Narkotika og alkohol kan bare komplisere ting . Dårlige turer, bakrus, urolig oppførsel som lander deg i fengsel, blir trukket over og billett av politiet for fyllekjøring eller krangel vil bare legge til stress og bekymringer. Selv om du føler deg bra når du begynner, vil du snart forstå hvorfor det ikke er maskering av et sår uten å rengjøre det først. Koffein, mat, sex, sigaretter og reseptbelagte medisiner kan også misbrukes og vil ikke gi positive varige effekter i ditt forsøk på å endre måten du håndterer stress på. De vil bare øke din smerte og frustrasjon og skape et annet stresspunkt.

7. Vær forsiktig så du ikke driver med steinmur eller direkte unngåelse når du håndterer stresset ditt.

Noen kan finne steinmur, rømning, direkte unngåelse eller passiv aggresjon som den mest beskyttende metoden for å håndtere stressfaktorer eller presserende saker. Kanskje stress kan være så overveldende at det føles tryggere å late som om det ikke er noe problem eller ignorere dine egne følelser . Noen ganger kan det virke attraktivt å gjøre det fordi du tenker ute av syne, ute av tankene, men i virkeligheten skader du bare forbindelsen til andre, deg selv og forsinker besluttsomhet, ikke for tid til å reflektere, men bare med håp at alt bare vil forsvinne. Du vil ikke finne noen endring i måten du håndterer stress på grunn av disse handlingene.

8. Ikke børst underliggende problemer under teppet.

Å ignorere kilden til stresset ditt, hjelper ikke med å lindre noe. Du vil fortsatt våkne til de samme problemene. Jo lenger du unngår ansvar eller en annen presserende sak, jo lenger utsetter du lykke og helse. Å børste stress under teppet kan noen ganger være fristende hvis du ser på stresset ditt som en svakhet eller ikke i tråd med det som skal skje i livet ditt. Dette er tiden for å endre måten du håndterer stress på, og ta en ærlig titt på dine valg og livsstil.Reklame

9. Lag en liste over mål som gjør at du kan slå av stress uten å ødelegge selvtilliten din.

Å skrive ned en liste over ting du kan gjøre eller trenger hjelp med, vil hjelpe deg med å endre måten du takler stress på. Du kan referere til listen gjennom dagen eller uken for å holde deg på sporet. Å fullføre mål vil være bra for selvtilliten din. Prøv å ikke falle i negativ selvsnakk, selv om du ikke får gjort alt på en gang. Det er viktig at du omformulerer måten du snakker til deg selv for effektivt å endre måten du takler stress på.

10. Ta imot hjelp fra familie og venner, eller en pålitelig kilde for rådgivning eller terapi.

Du er ikke den eneste personen som noen gang har vaklet i målene dine, og du vil ikke være den siste. I vår fiasko lærer vi noen ganger mer om oss selv enn når alt går svømmende. Stressende tider er ikke enkle å bære alene, og det er greit å be om hjelp.

Hvis du trenger en annen person for å se på prosjektet ditt, eller få en ny mening, eller hvis du trenger å tenke brainstorm en ny handlingsplan, gjør det. Du kan oppsøke venner eller familiemedlemmer som du kommer sammen med, eller finne en terapeut som kan tilby deg et diskret, trygt sted å lufte dine klager eller reflektere over dine valg, holdninger eller tro og i sin tur kan gi deg profesjonell tilbakemelding, klarhet og oppmuntring. Å ta deg tid til å bygge ditt personlige støttesystem utenfor arbeidslivet eller utdanningsarbeidet ditt, er veldig viktig for å endre måten du håndterer stress på.