Er det en god ting å 'sulte' seg selv hver dag, eller noen få dager i uken? Vel, tonnevis av bevis tyder på at faste perioder med faste er en god ting.^[1]

Sult betyr bokstavelig sult. Det betyr ikke at du hopper over et måltid eller ikke spiser i 24 timer. Eller ikke spise i tre dager til og med. Troen på at måltidshopping eller kortvarig faste forårsaker sultemodus er så fullstendig latterlig og absurd at det får meg til å hoppe ut av vinduet. - Martin Berkhan

Faste har blitt stadig mer populært gjennom årene, spesielt blant helsemiljøet. Mens de fleste helsepersonell er redd for å anbefale å spise mindre på grunn av stigmatiseringen, er det fortsatt ikke lindrende de utrolige fordelene ved å faste når de brukes fornuftig.

I denne artikkelen vil vi utforske 10 fordeler ved faste som vil overraske deg , og hvordan du kan innlemme dem i ditt eget liv.

1. Faste hjelper vekttap

Fotokreditt: Kilde Reklame

Faste kan være en trygg måte å gå ned i vekt ettersom mange studier har vist at intermitterende faste - faste som er kontrollert i løpet av et bestemt antall timer - gjør at kroppen kan brenne gjennom fettcellene mer effektivt enn bare vanlig slanking.

Intermitterende faste gjør at kroppen kan bruke fett som den primære energikilden i stedet for sukker. Mange idrettsutøvere bruker nå faste som middel til å slå lave kroppsfettprosentandeler for konkurranser.^[to]

2. Fasting forbedrer insulinfølsomheten

Fasting har vist seg å ha en positiv effekt på insulinfølsomheten,^[3]slik at du tåler karbohydrater (sukker) bedre enn om du ikke faste. En studie viste at etter perioder med faste blir insulin mer effektivt når det gjelder å fortelle celler å ta opp glukose fra blod.^[4]

3. Fasting fremskynder stoffskiftet

Intermitterende faste gir fordøyelsessystemet hvile, og dette kan gi stoffskiftet energi til å forbrenne kaloriene mer effektivt. Hvis fordøyelsen din er dårlig, kan dette påvirke din evne til å metabolisere mat og forbrenne fett. Intermitterende faste kan regulere fordøyelsen og fremme sunn tarmfunksjon, og dermed forbedre metabolsk funksjon.

4. Faste fremmer lang levetid

Tro det eller ei, jo mindre du spiser jo lenger vil du leve. Studier har vist hvordan levetiden til mennesker i visse kulturer økte på grunn av kostholdet^[5]

Vi trenger imidlertid ikke leve blant et fremmed samfunn for å høste fordelene ved å faste. En av de primære effektene av aldring er et langsommere stoffskifte, jo yngre kroppen din er, desto raskere og mer effektivt er stoffskiftet. Jo mindre du spiser, desto mindre koster det fordøyelsessystemet.Reklame

5. Fasting forbedrer sulten

Bare tenk på dette, kan du faktisk oppleve ekte sult hvis du spiser et måltid hver 3-4 timer? Selvfølgelig kan du ikke. Faktisk, for å oppleve sultens sanne natur, vil dette ta alt fra 12 til og med 24 timer.

Faste hjelper til med å regulere hormonene i kroppen din slik at du opplever hva ekte sult er. Vi vet at overvektige ikke mottar de riktige signalene for å fortelle dem at de er fulle på grunn av overdreven spisemønster.^[6]

Tenk på å faste som en tilbakestillingsknapp: jo lenger du faste, jo mer kan kroppen din regulere seg for å frigjøre det riktige vegg n Det er , slik at du kan oppleve hva ekte sult er. For ikke å nevne, når hormonene dine fungerer riktig, blir du raskere mette.^[7]

6. Fasting forbedrer dine spisemønstre

Faste kan være en nyttig praksis for de som lider av spiseforstyrrelser, og for de som synes det er vanskelig å etablere et riktig spisemønster på grunn av arbeid og andre prioriteringer.

Med periodisk faste går det hele ettermiddagen uten et måltid, og det kan tillate deg å spise på et bestemt tidspunkt som passer din livsstil. Også for alle som ønsker å forhindre overspising, kan du etablere en bestemt tid der du tillater deg å spise den daglige mengden kalorier i en sittende, og deretter ikke spise til dagen etter.

7. Fasting forbedrer hjernefunksjonen din

Reklame

Fotokreditt: Kilde

Faste har vist seg å forbedre hjernens funksjon fordi det øker produksjonen av et protein som kalles hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF.)^[8]

BDNF aktiverer hjernestamceller for å konvertere til nye nevroner, og utløser mange andre kjemikalier som fremmer nevral helse. Dette proteinet beskytter også hjernecellene dine mot endringer assosiert med Alzheimers og Parkinsons sykdom.

8. Fasting forbedrer immunforsvaret ditt

Intermitterende faste forbedrer immunforsvaret fordi det reduserer skade på frie radikaler, regulerer betennelsestilstander i kroppen og sulter av dannelse av kreftceller.^[9]

Når naturen blir syk, slutter de å spise i naturen og fokuserer i stedet på å hvile. Dette er et primalt instinkt for å redusere stress på det indre systemet, slik at kroppen kan bekjempe infeksjon. Vi mennesker er den eneste arten som ser etter mat når vi er syke, selv når vi ikke trenger det.

9. Faste bidrar til selvopplysning

Faste har hjulpet mange mennesker til å føle seg mer knyttet til livet under øvelsene lesing, meditasjon, yoga og kampsport osv. Uten mat i fordøyelsessystemet, gir dette plass til mer energi i kroppen - fordøyelsen er en av de mest energiabsorberende systemer i kroppen.Reklame

Å faste for selvopplysning gjør at vi kan føle oss bedre både bevisst og fysisk. Med en lettere kropp og et klarere sinn blir vi mer bevisste og takknemlige for tingene rundt oss.

10. Fasting hjelper med å rydde huden og forhindre kviser

Fotokreditt: Kilde

Faste kan hjelpe til med å rydde huden, fordi med kroppen midlertidig frigjort fra fordøyelsen, er den i stand til å fokusere sine regenerative energier på andre systemer.^[10]

Å ikke spise noe på bare en dag har vist at det hjelper kroppen å rydde opp i giftstoffene og regulere funksjonen til andre organer i kroppen som lever, nyrer og andre deler.

Fremhevet fotokreditt: Unsplash via unsplash.com Reklame

Henvisning