Har du bestemt deg for at du vil bli en tidlig fugl, men synes det er veldig vanskelig å dra deg ut av sengen om morgenen? Her er noen av de vanligste tingene du kan gjøre galt.

1. Har ikke en konsekvent søvnplan

Å legge seg til forskjellige tider hver natt er noe av det verste du kan gjøre med den sovende kroppen din. Det vil også senere gjøre det vanskelig å våkne. Dette er fordi du ikke lar deg komme inn i en god rutine, og at du sannsynligvis ikke får riktig mengde søvn. Ofte vil folk prøve å kompensere for en sen natt med lite søvn ved å legge seg tidligere neste natt, men dette forsøket på å spille innhente fungerer ikke. Svaret? Bare prøv å sove samtidig, det vil gjøre søvnen din bedre og stå opp lettere.

2. Sove sent på helgen

Å sove i helgene er kanskje en av livets største gleder. Denne lille overbærenheten er imidlertid like skadelig for din biologiske klokke som en lang flytur. Det er en form for sosial jetlag som tilbakestiller din interne rytme, og dermed reduserer produktiviteten din betydelig, samt gjør det nesten umulig å stå opp tidlig resten av uken. I tillegg kan det forårsake helseproblemer, for eksempel å være overvektig.Reklame

Løsningen er å prøve å holde seg til din vanlige rutine i helgene, selv om du holder deg oppe senere enn vanlig.

3. Ta en drink før du sover

Til tross for at dette anses å være et av de beste søvnhjelpemidlene, er det faktisk forferdelig for en avslappende natts søvn. Dette er fordi det vil øke dyp søvn syklus. Selv om dette høres ut som en positiv ting, gjør det det ved å frarøve deg REM-søvn, noe som er viktig for læring og minne. Alkohol kan forsinke den første fasen av REM-søvn, noe som gjør at du føler deg mindre uthvilt om morgenen og derfor gjør det vanskeligere å stå opp tidlig om morgenen. Så ja, litt sprit før sengetid kan hjelpe deg med å sovne raskere, men kvaliteten du får vil ikke være så bra.

4. Drikker kaffe sent på dagen

Dette er sannsynligvis et åpenbart, men ofte ignorert svar på mange potensielle søvnproblemer. Du føler deg søvnig på ettermiddagen, så du har en koffeinholdig løsning. Dessverre er halveringstiden for kaffe og andre lignende drikker lenger enn du kanskje tror, ​​og vil dermed forhindre deg i å sovne i tide.Reklame

En bedre løsning på søvnig blues midt på ettermiddagen er en energigivende matbit eller til og med litt utendørs trening. En lur på ettermiddagen kan også være en god løsning, så lenge du ikke går over bord, fordi ...

5. Å ta lur kan være dårlig for

Tar lange lur etter 16:00 vil skade sjansene dine for å sovne en anstendig time senere på kvelden. Hvis du absolutt må ta en lur, må du sørge for at det bare er en om dagen, under tretti minutter og tidligere på ettermiddagen.

6. La kjæledyret ditt dele sengen din

Jeg vet at jeg definitivt er skyldig i denne. Så fint som det kan være å kose med en furry venn om natten, kan de forstyrre søvnen din. Ikke bare er det sannsynlig at de er opp og ned i løpet av natten, men også nærhet til deres dander kan medføre at du sover, noe som gjør at du føler deg mindre uthvilt tidlig om morgenen.Reklame

7. Spise sent på kvelden

Det er en grunn til at foreldrene dine alltid sa at de ikke måtte legge seg på full mage. Ikke bare vil du føle deg mett og grov, men det vil forringe en god natts søvn og gjøre det vanskelig å våkne tidlig. Dette er fordi kroppen din ikke skal fordøye mat når du sover, det tar for mye energi og kan gjøre det vanskelig å sovne. Hvis du tilfeldigvis driver bort, vil kroppen din jobbe så hardt at du ikke vil bli ordentlig uthvilt om morgenen. Det vil være enda verre hvis du spiser en proteintung middag, siden det er vanskeligere for kroppen å behandle.

8. Ser på TV i sengen

For et godt sovemiljø bør du ha et kjølig og rolig rom med tydelig fravær av lys. Dessverre betyr dette også at TV-en din bør utelates fra din søvnige helligdom. Dette er fordi mørket utløser den innebygde søvnmekanismen din og å utsette deg for mye lys senere på kvelden kan forvirre prosessen.

9. Treffer utsette

Denne sier seg selv, men ikke bare fordi du bokstavelig talt reiser deg senere med hvert trykk på knappen. De ekstra 5, 10 eller 15 minuttene med slumretiden er ikke til fordel for deg i det hele tatt, og de gir deg absolutt ikke ekstra god søvntid. Studier viser at søvn må være i trinn på minst 10 minutter for å være gunstig, så det å sove mellom alarmene hjelper deg ikke til å hvile. Så de stjålne øyeblikkene dine i sengen forhindrer deg ikke bare fra å stå opp tidlig, de lar deg også desto mer sliten.Reklame

10. Holde gardinene dine lukket

En av de beste måtene å vekke kroppen om morgenen er ved å utsette deg for sollys. Å gjøre det utløser en kjemisk reaksjon i hjernen din som hjelper deg til å våkne. Hvis du vil våkne enda tidligere enn soloppgang, kan det være lurt å kjøpe et våkelys eller et blå terapilampe som etterligner effekten av sollys.