Vi har alle sett memene om morgentid og kaffe, men vil du virkelig mer kaffe eller vil du bare ha mer energi? Tro det eller ei, koffein er ikke et synonym for energi. Det er mange måter å få energi med mindre eller ikke koffein. Koffein bør brukes strategisk - det er ikke noe strategisk med å drikke en hel krukke kaffe hver morgen. Jeg har vært der. Som en koffeinavhengig som kommer seg, vet jeg hvordan det er å ønske mer og mer energi når koffeinet ser ut til å virke mindre og mindre. Nok er nok.

Her er 10 måter å få mer energi på med mindre koffein:

1. Kom i bevegelse

Hvis du er sliten, er kanskje ikke mer søvn svaret. Trening kan være svaret. Ny forskning viser at trening kan bidra til å bekjempe tretthet. Patrick O ’Connor, meddirektør ved University of Georgia Exercise Psychology Laboratory, sier:

Mange ganger når folk er trøtte, er det siste de ønsker å trene, men hvis du er fysisk inaktiv og trøtt, vil det være litt mer aktivt å være litt mer aktiv.

Selv om du bare legger til en liten treningsøkt i morgenrutinen, kan du øke energinivået. Hvis du vil innlemme litt koffein, ta en liten mengde like før treningen. Øvelsen vil bidra til å 'aktivere' koffeinet og gi deg enda mer energi.

2. Senk toleransen din

Jo mindre koffein du spiser, jo mer effektivt er det for deg. Odds er at du har opparbeidet deg ganske toleranse for koffein gjennom årene. Prøv å redusere koffeininntaket til null, og vent deretter noen uker før du får i deg det igjen. Du vil bli overrasket over hvor mye mer effektiv den minste mengden koffein når toleransen din for det er utjevnet.

Bare vær sikker på å legge den sakte tilbake til livet ditt, ellers havner du der du startet. Én studie viste at koffeintoleranse kan komme tilbake til samme nivå som det var før koffeinpauser på bare 1-4 dager hvis du hopper rett tilbake til å bruke samme mengde som før.

3. Endre modus

Reklame

Kommer koffein i form av kaffe, espresso, energidrikker eller noe annet? Du går kanskje etter det som har mest koffein, og det kan være grunnen til at du har et energiproblem. Grønn te har for eksempel ca. 1/4 koffein av en kopp kaffe. Etter den ovennevnte koffeinpausen, vil du bli overrasket over hvor godt litt grønn te fungerer for energi. Finn noen nye måter å koffeinere på - det er bokstavelig talt tusenvis av alternativer.

4. Gå grønt

Grønne smoothies, grønne pulver og grønn te er bare noen få av greenene du trenger i livet ditt. Å spise og / eller drikke mer grønne grønnsaker i mat og smoothies vil øke energinivået ditt. Mange opplever at grønne smoothies fungerer bedre enn en kopp kaffe, og du trenger ikke å bekymre deg for å bygge opp en toleranse. Noen stiller spørsmål ved fordelene med grønne smoothies, men når du først har prøvd dem, vil du forstå hvor effektive de er. Det er noen kontrovers over grønne smoothies , men det kommer virkelig ned på sukkerinnhold. Den viktigste ingrediensen i en green smoothie bør være greener , ikke sukkerholdig frukt og fruktjuice.

5. Sov mer Søvn bedre

Du får kanskje nok søvn, men får du god søvn? Kvaliteten på søvnen din er like viktig som mengden, og du kan oppleve at du kan fungere bra på færre timer hvis kvaliteten er bedre. Her er noen tips for å forbedre søvnen din:Reklame

• Unngå koffein, alkohol og tunge måltider før du legger deg
• Invester i en madrass av høy kvalitet og en fin pute
• Juster temperaturen etter eget ønske (vanligvis 65-70 ° F)
• Unngå “blått lys” fra elektroniske enheter før sengetid
• Trening - mer trening vil føre til bedre søvn

Du bør også prøve å sove innenfor rammen av søvnsykluser. Sovesykluser er 90 minutter, så å sove i 6, 7,5 eller 9 timer er generelt mer effektivt enn å sove i 5, 8 eller 10 timer. En måte å ta gjetningen ut av søvnsykluser er å få Sleep Cycle Alarm Clock for smarttelefonen din.

6. Drikk vann først

Det er ikke noe galt med en kopp kaffe om morgenen, men drikk vann først. Hvis du drikker en hel liter vann, trenger du kanskje ikke engang kaffen. Kroppene våre er dehydrert etter at vi har gått hele natten uten væsker. Dette er ikke bare for morgentid; drikkevann hele dagen vil hjelpe deg å holde deg hydrert, noe som fører til økt og vedvarende energinivå. I motsetning til hva mange tror, ​​er det en rimelig mengde koffein dehydrerer egentlig ikke du og vannet som utgjør størstedelen av kaffen din, kan telle mot ditt daglige vanninntak, men det utgjør bare en liten brøkdel, så fortsett å tømme det vannet.

7. Skjær sukkeret

Når du bruker koffein, gå for ting som svart kaffe og ikke-søtet te. Sukkerholdige energidrikker og kaffedrikker er gode for en rask boost - men så kommer krasjet. Krasj er vanligvis ikke fra koffein (selv om koffein kan forårsake krasj), er det vanligvis fra sukker. Hvis du skal ha koffein, ha det alene, uten alt sukker. Noen mennesker har funnet ut at energiskudd fungerer bedre for dem, siden mengden sukker eller sukker erstatning er minimal - men alles kropp reagerer annerledes.Reklame

8. Spre det ut

Ikke tenk 'chug', tenk 'nipp'. Sipping koffein over lengre tid kan føre til høyere og mer vedvarende energinivå. Ofte passerer koffeinet gjennom systemet ditt før kroppen din har en sjanse til å reagere på det når du drikker det raskt. Sipping hjelper også kroppen din med å tømme koffein sakte ut av systemet ditt, noe som betyr at det er mye mindre sannsynlig at det krasjer.

9. Bruk mat til drivstoff

Hold kostholdet ditt rent og fullt av frukt og grønnsaker. Dette vil bidra til å opprettholde energinivået hele dagen, uten å røre koffein. Jeg elsker mat, og jeg er sikker på at du også gjør det, men hvert måltid trenger ikke å være en feiring. Når du vil ha en hyggelig middag, ta deg tid til å fokusere på den, men for hvert annet måltid legger du bare drivstoff i kroppen din. Separer fritidsmåltider og energimåltider. For eksempel vil du kanskje ha en rolig middag hver kveld med familien, men til frokost og lunsj fyller du bare tanken, så spis mat som gir deg den energien du trenger. Tenk: grønnsaker, frukt, magert kjøtt, nøtter og sporadisk fullkorn.

10. Gå naturlig

Reklame

Når du bruker koffein, kan du prøve flere naturlige kilder som Guarana. Guarana er en plante som inneholder naturlig forekommende koffein. Kaffebønneekstrakt og grønn teekstrakt er noen flere måter å koffeinere naturlig på. Visst, til en viss grad er koffein koffein, men naturlige kilder vil hjelpe deg med å eliminere kunstig sukker, konserveringsmiddel og kjemikalier som finnes i mange drinker og piller.

Bare husk, det gjør du ikke trenge koffein, og hvis du tror du gjør det, er du sannsynligvis avhengig, og det fungerer uansett ikke så bra. Det er mange måter å øke energien din uten koffein, og det er enda flere måter å bruke koffein strategisk til din fordel. Ikke arbeid for koffein, få koffein til å fungere for deg.