Er du interessert i å forbedre hjertehelsen og gå ned i vekt?

Så en livsstilsendring du kanskje vil vurdere er et lavt natrium diett. Dette spiseprogrammet er enkelt og billig å følge, og selv om det kan ta litt tid å bli vant til, er fordelene du høster mer enn verdt det.

Hvorfor dietten med lite natrium er viktig

Det er flere grunner til at dietten med lavt natrium anses å være så nyttig, både for generell helse og vekttap. En av de viktigste årsakene er at det er bra for hjertet ditt. Hvorfor? Når du spiser en diett med mye natrium, kan dette øke blodtrykket - og blodtrykket, også kalt hypertensjon, er en av de viktigste risikofaktorene, ikke bare for hjerteinfarkt, men for hjerneslag. Siden hjertesykdom er den største drapsmannen i Amerika for både menn og kvinner, er et lavt natrium diett en viktig del for å forhindre utbruddet av denne sykdommen.Reklame

Vekttap

Et diett med lite natrium kan også hjelpe med vekttap.

Hvorfor? Ganske enkelt følger vann salt. Hvis du har mye salt i kostholdet ditt, vil kroppen din være mer sannsynlig å beholde vann. Resultatet er oppblåsthet, ubehag og økt total vannvekt. Den gode nyheten er imidlertid at et diett med lite natrium vil korrigere dette problemet naturlig og tillate deg å slippe disse overflødige væskene.

Hvis du vil vite mer om vekttap, kan du ikke gå glipp av følgende artikkel som inneholder alle nyttige tips du trenger:Reklame

Vekttap plan og program: Lag din egen

Mat å inkludere i et diett med lite natrium

En annen attraktiv ting med dette dietten er at det ikke krever at du kutter ut hele matvaregrupper slik som noen spiseplaner gjør. De beste matene du kan nyte for et diett med lavt natriuminnhold inkluderer:Reklame

• Fersk frukt og grønnsaker
• Fersk kjøtt
• De fleste meieriprodukter
• Fullkorn som full hvete pasta og brød eller brun ris
• Usaltede nøtter og frø av alle slag
• Tørre bønner, erter og linser (med andre ord, ikke fra en boks)
• Egg
• Friske eller tørre urter for å gi smak til favorittretter
• Olivenolje eller andre oljer som saflor eller solsikkeolje

Disse matvarene lar deg følge et sunt, balansert kosthold mens du fremdeles ser på natriuminntaket ditt.

Mat du bør unngå

En av ulempene med et lavt natrium diett er imidlertid antall matvarer du må kutte ut fra din daglige rutine. Disse inkluderer:Reklame

• De fleste bearbeidede matvarer (for eksempel mikrobølgemiddager eller esker som makaroni og ost)
• Hermetisert mat, spesielt hermetiske supper
• Ferdigpakket mat som sauser, kremer, saus eller dressinger
• Bordsalt
• Saltet smør
• Noen oster med høyt natriuminnhold
• Bearbeidet kjøtt (dette inkluderer delikatesser, skinke, bacon, pølse eller spekemat).

Generelle tips for å følge en diett med lite natrium

Her er noen generelle regler som vil gjøre det lettere for deg å følge et diett med lite natrium:

• Hold rede på natriuminntaket ditt ved hvert måltid. Sikt mot ikke mer enn 2000 mg på en enkelt dag.
• Les etikettene nøye slik at du vet nøyaktig hvor mye natrium det er i hver porsjon av det du spiser.
• Ikke la deg lure av produkter som hevder å være lite natrium eller redusert natrium før du har bekreftet hvor mye salt de inneholder.
• For å sikre at du fortsatt har et smakfullt kosthold, bruk friske eller tørkede urter og krydder, sitron- eller limesaft, olivenolje og andre lignende ingredienser for å sikre at rettene dine fortsatt smaker godt, selv med mindre salt.
• Salterstatninger som de som er basert på kalium er også tilgjengelig i de fleste dagligvarebutikker (vanligvis finner du dem rett ved siden av flaskene med bordsalt!). Gi imidlertid legen din beskjed hvis du bruker denne typen erstatning, da det kan forstyrre visse medisiner.

Kort sagt, et diett med lite natrium er generelt lett å følge, og mens det tar litt ekstra tid å lese etiketter og unngå bearbeidet mat, gjør fordelene for hjertets helse og din evne til å miste vannvekt dette til et veldig attraktivt forslag for alle interessert i å leve et mer helsebevisst liv.

Fremhevet fotokreditt: Ashley Kirk via stocksnap.io Reklame