Jeg pleide å overnatte på lokale sykehus som sosialarbeider på legevakten. Døgnrytmen min eller den naturlige søvnsyklusen var veldig av - kroppen sov om dagen når solen var ute. Da jeg forlot kirkegårdsskiftet, måtte jeg trene kroppen min til å sove naturlig igjen - om du vet det, som normale mennesker. Det tok litt tid for kroppen min å tilpasse seg å ha energi om dagen og hvile om natten mot å sove om dagen og være våken om natten.

Folk blir ofte overrasket når jeg forteller dem at jeg ikke tar lur fra voksne gjennom dagen. Jeg prøver å sørge for at jeg får minst 6 til 8 timers søvn om natten, og for meg er det nok.

Nå, som pustekropp og energitrener (yogalærer, Usui Reiki-utøver og psykoterapeut), hjelper jeg kundene mine til å forstå hvordan de kan opprettholde strategier for å sikre at de har naturlige energiboostere gjennom dagen.

Her er syv tips om hvordan du kan ha mer energi naturlig.

1. Få sol

Skjær ut litt kvalitetstid med solen hver dag! Det anbefales å ta rundt 15 minutter med eksponering, men bare vær sikker på å bruke solkrem. Gulrotfrøolje gir en flott naturlig SPF.^[1] Reklame

For de av oss som bor på østkysten, tømmer de lengre og kaldere vinterdagene oss av naturlig vitamin D, noe som er avgjørende og gunstig for vår generelle helse. Mangler i vitamin D påvirker mental helse, inkludert utbrudd av sesongmessig affektiv lidelse eller depresjon, påvirker skjoldbruskkjertelproblemer (som også kan føre til tretthet) og påvirker det generelle energinivået vårt (spesielt hvis du er veganer eller vegetarianer).^[to]

Gjør det til et mål å bli sunkissed eller investere i en UV-ledet lysbordslampe hvis du ikke kan komme utendørs med Mother Nature. Sørg for å følge opp med din primærhelsetjeneste for laboratoriearbeid for å sikre mangler. Reseptfritt vitamin D og / eller økende mat med vitamin D kan også gi energiforsterkende støtte hvis det er mangelfullt.

2. Få søvn

Som jeg forteller kundene mine, vil en god AM- eller morgenhygiene ikke være vellykket uten god sengetid eller PM-hygiene. Å etablere en god nattrutine vil ikke bare forbedre morgenrutinen din, men også lindre tretthet hele dagen. Hvis du virkelig vil øke energien din om dagen, er det på tide å lage realistiske mål og vaner når det gjelder hvordan du starter og avslutter dagen.

En god nattrutine kan omfatte:

• Beroligende te som lavendel eller kamille
• Beroligende essensielle oljer som lavendel
• Koble til elementer ved å ta et langt badekar eller varm dusj
• Sensorisk deprivasjon: reduser lys / lyd / eventuelle eksterne stimuli for å la det naturlige melatoninet i kroppen øke for optimal avslapning. Dette betyr å slutte å rulle, legge bort telefonen, slå av TV-en, unngå eksterne stimuli eller sterke lys minst 40-60 minutter før sengetid, og sette telefonen i Ikke forstyrr-modus.
• Hvis du sliter med å legge deg på grunn av bekymring eller angst, kan du prøve å journalføre før du legger deg og hjernedumping som holder deg oppe. Lag en liste over ting du kan kontrollere og ting du ikke kan kontrollere, og tillat deg selv å la det gå for nå og bare bekymre deg om det om morgenen. For nå, tillat deg selv å pause og hvile.
• Lag en sengetid og hold deg til den! Prøv å få minst 8 timers søvn hver natt. Hvis du fremdeles sliter, kan du kontakte legeleverandørene dine for å få hjelp.

3. Flytt deg!

Å delta i fysisk aktivitet / trening / trene eller til og med oppmerksom bevegelse som yoga kan virkelig bidra til å øke energien i løpet av dagen. Mange opplever også at regelmessig fysisk aktivitet ikke bare kan øke humør og energi om dagen, men også bidra til å støtte søvn om natten.Reklame

Som jeg forteller kundene mine, hvis du ikke har lyst til å trene eller trene, kan du prøve å finne en fysisk aktivitet du liker, som dans, yoga eller sex og selvglede! Hvis begreper som trening, trening og / eller yoga virker for skremmende eller skremmende, må du omformulere dem til fysisk aktivitet eller oppmerksom bevegelse.

Uansett hva du gjør - bare flytt!

4. Reduser koffein

Jeg vet ikke hvem som trenger å høre dette, men redusert koffein- og sukkerinntak kan faktisk øke energien din på lang sikt.^[3]

Jeg har ofte samtaler med klienter om koffeininntaket. I USA er overforbruk av koffeinholdige produkter normalt — jeg mener, vi har kaffebarer 24/7! Men nedgangen på dagen kan faktisk være forårsaket av koffeininntaket ditt. Hvis du er lojal mot favorittkoppen koffeinholdig joe eller te, anbefaler jeg at du bruker maksimalt unse koffein per dag du kan konsumere på en dag. Jeg anbefaler heller ikke koffein etter de sene morgentimene, da dette også kan påvirke energi gjennom dagen, samt søvn eller søvnløshet om natten.

Prøv også å unngå å tilsette unødvendig sukker eller meieriprodukter til kaffen som pisket krem. Vær oppmerksom på kald te og andre kullsyreholdige drikker og til og med sjokoladebarer og reseptfrie medisiner som har tilsatt koffein i dem, og unngå spesielt disse før sengetid.Reklame

Husk at en god natts søvn vil støtte en energisk og produktiv dag. Og vær så snill, avslutt energidrikkene!

5. Aromaterapi + essensielle oljer

Prøv å diffundere humørsvingende eller fokusere på essensielle oljer gjennom dagen som sitrus, peppermynte og grapefrukt. Du kan også bruke essensielle oljeboller med aromatiske ingredienser. Disse naturlige energiboosterne kan øke energien din gjennom dagen, spesielt under det fjerde Zoom-møtet.

Sørg for å bruke rene essensielle oljer (ikke fra dollarbutikken), og sørg for at du fortynner med en bærerolje som kokosnøttolje eller søt mandelolje hvis du bruker den lokalt på huden.

6. Gi deg næring

Dette er det mest grunnleggende tipset av dem alle, men noen trenger å lese dette! Gå og spis!! Forsikre deg om at du nærer kroppen din godt nok med minst tre ernæringsmåltider om dagen.

Hvis du hopper over måltider og blir mer trøtt, er det fordi kroppen din er grenseoverskridende i sultemodus, noe som betyr at den vil begynne å bevare energi og næringsstoffer i kroppen, siden det ikke er sikkert når neste måltid (næringsstoffer) kommer.^[4]Dette vil absolutt påvirke energien din gjennom dagen, spesielt hvis alt du spiser deg selv er usunn, tung, rask, fet, stekt, bearbeidet og usunn mat. I tillegg må du kontrollere ditt daglige inntak, da noen medisiner og mentale eller medisinske tilstander kan forårsake søvnløshet eller tretthet i løpet av dagen.Reklame

7. Koble til Breath + Elements

Dette siste tipset oppsummerer alle de ovennevnte. Uansett hva du gjør gjennom dagen, bare vær sikker på at du kobler deg tilbake til deg selv - til pusten din og elementene.

Å koble til elementer gjennom fysisk aktivitet - som å ta en svømmetur i vannet eller vandre i naturen - kan øke energien din gjennom dagen. Du kan også holde planter hjemme aloe vera, bambus og kaktus for å forbedre energi og luftkvalitet i hjemmet eller på kontoret. Få hendene eller bare føttene i litt gress eller jord for å virkelig koble til for å øke naturlig energi fra Moder Jord. Legg til alternativ praksis i din helbredelses- og egenomsorgsrutine, som flyterapi eller kryoterapi for å støtte energi, stressnivå, fysisk helse og mental helse.

Når du kobler deg til elementer eksternt, må du erkjenne at de samme elementene flyter gjennom oss internt. Bruk denne fysikkforbindelsen til intuitivt og bevisst å øke energien din gjennom dagen. Alt du trenger å gjøre er å komme deg ut, gå inn, puste og koble til.

Siste tanker

Hvis du sliter og trenger litt støtte, ikke nøl med å søke støtte fra en profesjonell. Prøv å implementere de ovennevnte tipsene om hvordan du kan få mer energi, og over tid vil du kanskje oppleve at energien og søvnrutinen din forbedres sterkt.

Husk at endring i vaner tar tid. De vil ikke skje over natten. Så vær konsistent, vær tålmodig, vær medfølende og vær fordomsfri når du jobber for å øke din daglige energi naturlig! Namaste!Reklame

Flere tips om hvordan du kan øke energien

• Hvordan øke energi og topp ytelse (Ultimate Guide)
• Hvordan få mer energi til en umiddelbar morgenforbedring
• Administrer energien din slik at du kan administrere tiden din

Fremhevet fotokreditt: Peter Conlan via unsplash.com

Henvisning