Morgenyoga er den mest energigivende, transcendende og opplysende opplevelsen. Når du gjør det til en daglig vane, vil du legge merke til et bredt utvalg av endringer i kropp, sinn og alt som gjør deg til deg. For personer med depresjon og angst kan problemer med sunn mat og andre helseproblemer ha nytte av dets helbredende egenskaper.

Studier viser at økende fleksibilitet kan eliminere generaliserte eller spesifikke kroppssmerter. Hvis du har kronisk smerte fibromyalgi eller prøver å re-conditionere musklene dine, vil regelmessig tøyning lette stress og spenninger på grunn av arbeid eller andre stressende problemer i livet ditt.

Innholdsfortegnelse

1. Hvordan å øve yoga hver dag endret livet mitt
2. 5 måter morgen yoga fordeler helsen din
3. 10 yogastillinger for nybegynnere å prøve
4. Siste tanker

Hvordan å øve yoga hver dag endret livet mitt

Siden jeg har gjort Yoga til en vane, har jeg lagt merke til en endring i mitt generelle humør. En sterk tankegang er alt hvis du vil opprettholde et positivt syn på tingene som skjer med og rundt deg.

Hjernen din er en av de viktigste eiendelene, og det å holde det på rett sted vil hjelpe deg med å komme deg gjennom de tøffe kurvene som livet kan kaste på oss.

For seks år siden begynte jeg å gjøre yoga hver morgen, og nå gjør jeg det morgen og natt i omtrent ti til tjue minutter. Poenget: Yoga kan redde livet ditt, og det gjorde mitt. Takk og lov, jeg gjorde det fordi for tre år siden kollapset lungene mine på et fly og nesten døde. Det var traumatisk og skummelt, men jeg fokuserte på å puste så mye som lungene tillot.

Men selv midt i den skumle situasjonen løftet min yogastyrke meg opp og ut av stolen slik at jeg kunne komme til et sykehus. Når jeg ser tilbake, ser jeg hvordan Yoga bar meg gjennom traumet.

Mental og fysisk styrke går hånd i hånd, men mentalt må du være i en god tankegang for å bevege deg gjennom disse vanskelighetene.

5 måter morgen yoga fordeler helsen din

Vi kan ikke vite når tragedier eller vanskeligheter vil ramme. For å forstå hvordan Yoga kan forandre livet ditt, må du først vite hvordan det gagner deg.

1. Mental klarhet

Hvis du noen gang har sett på et hav på en vindfull dag og lagt merke til travle, sinte bølger, har du sannsynligvis også lagt merke til at du ikke kan se havbunnen selv nær kysten.

Når tankene våre er opptatt av sinte eller turbulente tanker, kan du ikke tenke klart. Våre tanker eller tenkeveier vi kommer tilbake til, kan være så ødeleggende at vår evne til å fungere og jobbe effektivt blir belastet.

Problemer i arbeidslivet ditt kan oppstå og gi deg mentalt utmattet fra å prøve å holde tritt med alt og alle. Å bli overveldet hele tiden vil føre til en utbrenthet. En utbrenthet er egentlig når sinnet og kroppen overgir seg til utmattelse, og de begge stenger.

Morgen Yoga skaper stillhet i sinnet som deretter fører til ro som deretter fører til lykke. Tjue minutter med en strekkrutine for å fokusere på diafragmatisk pusting når du beveger deg med kroppen din, vil målrette angsten og depresjonen din.

Du kan bli overveldet når som helst, men når du etablerer en rutine, vil du bli tvunget til å lage mer sunne rutiner, for eksempel snacking sunnere, å gjøre ting som reduserer stresset ditt og planlegge slik at du effektivt kan takle det stadig skiftende til -liste.

2. Et nivåstemning

Har du noen gang snudd på noe lite, nesten unødvendig og spurte deg selv: Hvorfor blåste jeg lokket på det? Fant du deg selv i den uunngåelige situasjonen med å trenge å forklare deg selv etter? Jeg tror til en viss grad at vi alle har vært der en eller annen gang.

Når vi har gått inn i 'flip out' -modus eller har blitt irritable, er det et tegn på en ubalansert følelsesmessig sinnstilstand. Du vil avvikle selvsabotering uten å innse det eller føle at du ikke kan få alt gjort i tide, og så mister du det.Reklame

Våre nåværende stemninger gjenspeiler vår følelsesmessige helse og hvordan vi behandler livets problemer og mysterier.

Morgen Yoga er en fin måte å styrke din følelsesmessige helse ettersom det øker humøret ditt. I stedet for å holde følelsene dine på en berg-og-dalbane, gjør yoga, gå av det opp og ned kaos og nivå ut.

Tenk på humøret ditt som en jevn havstrøm, stødig og stille. Et daglig yoga-regime vil få deg til å føle at du tenker å flyte på vannet.

3. Zap Cravings for Bad Foods

Disse sukkerbehovene kan oppstå når som helst, men mellom klokken 14.00 og 16.00 kan de snike seg på deg. Det du føler er plutselig tretthet eller en dukkert i årvåkenhet, som kan oppstå hvis du ikke får nok tilstrekkelig søvn.

Men hvis du gjør noen yogastillinger som å ligge med bena strukket opp en vegg eller sitte på gulvet og løfte armene dine, kan disse positurene hjelpe deg med å eliminere disse trangene.

4. Forbedre søvnlivet ditt

Å utvikle et sunt søvnliv, som inkluderer morgen- og kveldsrutiner, er en av måtene morgen Yoga kan hjelpe.

Balanse betyr forskjellige ting for alle. Å gjøre yoga hver morgen vil forbedre søvnen din og hjelpe til med å regulere hjernens aktivitet.

Når det er natt, produserer hjernen melatonin. Hvis du ikke gir hjernen din tid til å forberede deg på søvn, kan det rote med døgnrytmen og søvnsyklusene dine.

Å gjøre yoga hver dag er en fantastisk form for meditasjon som direkte påvirker hjernen og sinnet ditt samtidig.

5. Oppretthold utholdenhet og utholdenhet gjennom dagen

Noen mennesker er mer våkne om morgenen, mens andre er om natten.

Yoga vil opprettholde din fysiske utholdenhet og utholdenhet gjennom hele arbeidsdagen din og helt ut på kvelden. Dette var en forandring jeg la merke til jo mer jeg innlemmet Yoga i morgenene mine.

Som noen som har hatt kronisk utmattelse, reddet Yoga meg og lar meg jobbe timer sammen og holde fokus på viktige oppgaver. Jeg sluttet å ha svakhet i musklene mine midt på dagen.

10 yogastillinger for nybegynnere å prøve

Nå som du vet hvordan morgenyoga kan endre livet ditt, er det på tide å komme i gang eller ta den opp igjen hvis du har stoppet en stund.

Her er ti nybegynnerstillinger (som vil gjøre en forskjell) for fleksibilitet, stressnivå og generelt velvære:

1. Katt og ku

Reklame

Katten og ku-posen er perfekt for å gjenopprette energi i kroppen din og påvirker ryggmargen direkte.

Først må du plante knærne og hendene på bakken, alle fire, og pass på at skuldrene dine stemmer overens med håndleddene og knærne på linje med hoftene.

Pust inn mens du løfter hodet og baken mens du senker magen. Pust ut mens du sakte senker hodet, kurver ryggraden og senker halebenet.

Pust mens du gjør disse bevegelsene. For hvert åndedrag vil du føle at et større utvalg av bevegelse og stress smelter bort.

2. Plank

Plankeposen er flott for styrke. For å gjøre det, legg deg på en yogamatte og trykk hendene på den. Forsikre deg om at hendene er under skuldrene og at tærne berører matten.

Som om du gjør en push-up, løft hele kroppen din fra bakken, og balanser på hendene som skal justeres med skuldrene og tærne.

Kroppen din skal se ut som et langt brett. Jeg holder den posen i tretti eller flere sekunder.

3. Spinal Twist

For ryggradsvridningen, en annen favorittposisjon, sett deg ned i personalposen på matten din. Bøy høyre kne og plasser høyre fot ved venstre ytre lår, og berør gulvet.

Roter torsoen mot høyre og legg høyre hånd på gulvet bak halebenet.

Pakk den rundt høyre ben med venstre arm. Gjenta på motsatt side.

4. Nedadvendt hund

Med en nedovervendt hund, tenk på posisjonen som å lage en trekant med kroppen din, og gulvet er bunnen.

Planter begge føttene tett sammen og stikk baken opp, det høyeste punktet i trekanten, og rett hendene dine etter skuldrene.Reklame

Denne strekningen er også bra for ryggraden og vil lette spenningen i skuldermuskulaturen.

5. Halvmåne Lunge

Lag en nitti graders vinkel med høyre kne. Strekk venstre ben tilbake bak deg og strekk armene mot taket.

Denne øvelsen fremmer styrke og toner underkroppen.

6. Cobbler’s Pose

Sett deg på gulvet og plasser beina som om de er sommerfuglvinger.

Føttene dine skal berøre hverandre med hendene på tærne. Begge knærne skal være bøyd.

Len deg sakte frem så langt du kan og hold posen.

7. Kriger II

Tenk på Warrior II utgjør et lunge, men med armene strukket ut, en foran og en bak deg, og danner en T med overkroppen.

Denne stillingen adresserer balanse og fleksibilitet.

8. Liggende gudinne stiller

Legg deg ned på gulvet og ta føttene sammen, bøy begge knærne og form en bred diamantform med bena. Det hjelper å ha en pute under knærne og korsryggen for ekstra støtte.

Når du ligger i den posisjonen, hviler du armene ved hoftene.

9. Lavt utfall

Reklame

Den lave lungestillingen ligner på Warrior II-stillingen.

I stedet for å danne en T med overkroppen, strekk begge hendene opp og over hodet mot taket.

Det ene benet skal være på gulvet fra kneet og ned, og det andre skal være bøyd og danne en halv kubeform. Denne stillingen strekker ryggen og indre og ytre lår.

10. Bridge Pose

Broen, jeg elsker, og jeg gjør dette hver morgen og natt etter en lang arbeidsdag. Posisjonen vil justere ryggraden og hoftene og adresserer styrke og balanse.

Legg deg på gulvet eller en matte og bøy begge knærne, med føttene plantet på bakken.

Ha hendene ved siden av deg og trykk dem inn i matten mens du løfter hoftene oppover, og skaper en liten diagonal linje med torso, mage og øvre lår. Hold skuldrene på bakken så mye du kan.

Siste tanker

Yoga er den beste måten å håndtere stress i livet ditt. Strekker og bruker en isopor-vals vil frigjøre fascia i musklene dine der tetthet og spenning er lagret.

Å gjøre yoga om morgenen er å trene sinn og kropp samtidig. Diafragmatisk pusting inn og ut av stillinger regulerer hvert system i kroppen din, spesielt sentralnervesystemet.

Nervesystemet ditt må være balansert og utjevnet slik at du kan fungere på ditt optimale nivå.

Hvis du fungerer på overdrive eller auto-pilot hele tiden, vil du være mentalt utmattet og tappes oftere, selv uten å vite det.

Morning Yoga er en ressurs for å tilbakestille alle systemene i kroppen din, stimulere blodstrøm og sirkulasjon, og gjenopprette anstrengte eller slitne muskler. Det er en måte å eliminere de toksinene vi også støter på i vårt miljø.

Yoga har forandret livet mitt, og jeg håper at når du har lest dette, prøver du et par av disse stillingene på egen hånd og ser hvordan du har det.

Fremhevet fotokreditt: Janet Orzechowski via unsplash.com